Mięśnie szczekać

Kor - biochemiczne obszar środka ciężkości. Głębokie mięśnie, które leżą obok kręgosłupa i zapewniają stabilizację, zwana kora mięśni. Obejmują one ukośnie poprzecznie mięsień prosty abdominis i małych i średnich pośladków. Trening mięśni kora, w przeważającej części, szkolenie jest abdominis transversus. Nawiasem mówiąc, to zachowuje się w miejscu, narządy wewnętrzne, sprawia, że talia szczuplejsza, a tym samym stabilizacji kręgosłupa lędźwiowego. Tak więc w ogólnym wysiłku mięśnie trzeba pamiętać o poszczególnych mięśni, które są potrzebne do produkcji wspaniałe ciało.

Jak zbudować kora mięśni?

Jeśli chcesz mieć prostą postawę i sześcienną prasę, ograniczone do jednego treningu tygodniowo nie jest tego warta. Rozpocząć prace nad jeszcze siedzi przed komputerem. Nie należy umieszczać nogę na nogę, starają się trzymać plecy prosto i nie garbić. Jeśli chodzi o ćwiczenia na mięśnie kory, muszą być długie, z coraz większej ilości pracy. W tym przypadku, mamy jeszcze jedną zaletę - wyszkolony wytrzymałość.

Aby uzyskać lepsze wyniki, nie należy koncentrować się na liczbę powtórzeń, i jest ważna aż do całkowitego zmęczenia mięśni. Jak mówią w sportowców „wycisnąć wszystkie soki.”

poprzeczne abdominis

W przedniej części jamy brzusznej są cztery grupy mięśni. Że krzyż brzusznej znajduje się najbliżej narządów wewnętrznych. W związku z tym, ten mięsień napina podczas wciągania brzucha. Z ograniczeniem mięśnia poprzecznego ściska narządy wewnętrzne, które promują wydzielanie powietrze z płuc, które negatywnie wpływa na proces oddychania. Wszelkie ćwiczenia dla dolnej części poprzecznych brzucha wzmocnić mięśnie brzucha.

Jako przykład, „most” ćwiczenia. Połóż się na plecach, ugnij nogi i stanąć z rozstawionymi na szerokość barków, ręce albo z tyłu głowy lub położyć wzdłuż ciała. Spróbuj unieść biodra tak wysokie, jak to możliwe, bez Flex powrotem. Za każdym razem staramy się zwiększyć czas retencji w górnej części obudowy.

mięsień podgrzebieniowy

Ten pociąg mięśni głównie przez ćwiczenia na górną część pleców. Infraspinatus mięsień jest najbardziej aktywny, więc wymaga specjalnych ćwiczeń dla jej rozwoju. wzrost mięśni osiągnąć dynamiczną pracę z wykorzystaniem bloków.

Mięsień przywodziciel długi

Ten mięsień przypomina płaską trójkąta i znajduje się na anteromedial powierzchni uda. Zdefiniowane przywodzicieli o wiele łatwiej niż na przykład infraspinatus:

Doskonały efekt na jej mieszania i rozcieńczania ud. Nawiasem mówiąc, to ćwiczenie wzmocni uda i będzie zapobieganie przyszłych urazów przy jednoczesnym zwiększeniu obciążeń.
Jednym z najczęstszych ćwiczeń są kopać nogami. Aby to zrobić, należy położyć się na boku, rozprostowanie nóg. Znajduje się na górnej części stopy, umieszczone w przedniej części kolana podudzia, toe które powinny być skierowane na ciebie. Powoli podnieść i opuścić dolną nogę, bez narażania go na podłodze. W przeciwnym razie będzie to zmniejszyć skuteczność ćwiczeń.
W tym ćwiczeniu musisz solidne krzesło. Pozostając w pozycji bocznej, a raczej nogi noga leżała na fotelu, nogi opuścić dno pod spodem. Skarpety powinny być skierowane na ciebie. Początkowo przez bardzo powoli dokręcić dolną nogę do stula- siedzenia na drugim koncie - tylko powoli opuść ją. W ten sposób niższe i podnieść nogi, o ile pojawi się uczucie pieczenia w mięśniach. To samo ćwiczenie należy powtarzać, i przewrócił się na drugą stronę.