Ćwiczenia dla prasy i po bokach

złogi tłuszczu w jamie brzusznej są nie tylko mało atrakcyjne, ale również niebezpieczne dla zdrowia. Fakt, że tłuszcz jest przechowywany jest również między narządów wewnętrznych, zakłócając ich normalne funkcjonowanie. Ale to nie jest tak ważne, co skłoniło Cię, aby pozbyć się nadwaga, ważne jest, że technika tutaj jest jeden - to ćwiczenie dla prasy i po bokach, w połączeniu ze zrównoważoną dietą.

Trochę o żywieniu

Istnieje kilka zasad, które należy stosować.

Nie jeść w nocy - tak jest sposób nasze ciała, które we wczesnym wieczorem wszystkie procesy życiowe w niej są spowalniane, więc barszcz płyta spożywane przed snem będzie wędrować na brzuchu całą noc.
Główną część żywności powinny być spożywane w godzinach porannych, aż do 15 godzin - powtarzam mówiąc „śniadanie jeść samemu, obiad zakładowego z przyjacielem, kolację dać wrogowi”.
Nie przejadać - nasycenie przychodzi tylko po 20 minut po posiłku, aw rzeczywistości za trzecią godzinę można jeść tak dużo więcej! Zadowolić się mniej, trzeba nauczyć się jeść wolniej.
Wszystkie małe fragmenty - stosować płyty o mniejszej średnicy. Ten trik wykorzystuje rosnącą liczbę ludzi, ponieważ jesteśmy przyzwyczajeni do uwierzyć własnym oczom. Zawsze miło zobaczyć mały danie posiłek zatłoczone niż jedzenie blot na dużym talerzu jadalnym.

To wszystko. Przestrzeganie tych zasad - to nie jest nawet połowa tej sprawie, i wiele więcej.

Cóż, teraz na aktywnej części programu - prasy huśtawka i po bokach!

ćwiczenia

Proponujemy wykonać zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha pompowania. Powodem ugięcia brzuch i wystające na boki - to przede wszystkim bezrobotni, zwiotczałe mięśnie, które po prostu trzeba tonem. Jednakże, jeśli twoje mięśnie do wszystkiego i nadal pokryte tłuszczem, trzeba pamiętać, że pompa to nie będzie. Tłuszczu trzeba spalić kalorii i spalić nasze, jak i martwe drewno w obecności tlenu. Stąd nazwa ćwiczenia aerobowe, przez co rozumie się jogging, skakanka, taniec, pływanie, jazda na rowerze, itd.

Poniższe ćwiczenia - klasyka gatunku, musisz nauczyć się wszystkich tych, którzy starają się nadmuchać prasa i zdjąć boki.

IP - siedząc na podłodze, koncentrują się na rękę, naprawia hantle między nogami. Zerwanie nogi z podłogi, kolana zgięte. Odchylając się do tyłu i zginanie ramion, wydech wyprostuj nogi. Na wdechu - składane. Wykonaj 10 razy.
Połóż się na podłodze, nogi wyprostowane wyciąg pod kątem prostym, ręce wziąć hantle. Wyciągniętymi rękoma, są rysowane w górę do rąk, podnosząc głowę znad podłogi i ostrza. Wykonaj 10 razy i w końcu powstanie trzech impulsów.
Będziemy potrzebować stół lub krzesło. Stopy umieścić na platformie, nacisk - na przedramieniu dolne ramiona, nogi wyprostować przewagę na taśmie. Wykonujemy krótkie wspina się w górę i zejść na wydech inspiracji. Wykonaj 10 razy na każdą nogę.
Połóż się na podłodze z nogami razem, kolana rozmieszczone ciało patrzy w przyszłość - klasyczne ćwiczenie na bocznych mięśni brzucha. Weź hantle na ręce i położył rękę blisko głowy. Druga ręka wyciągnięta wzdłuż ciała. Dokonywanie skręcaniu w pasie w kierunku zgiętym kolanem podczas wydechu. Wykonaj trzy serie po 10 razy z każdej strony.
Do następnego ćwiczenia, musimy specjalny symulator dla prasy i boki „koło” (hantle na kółkach). Siadamy na podłodze na pietach, trzymając się za ręce na kierownicy. Jesteśmy wyciągając ramiona do przodu i są rysowane do końca, aż nogi prosto, zasadniczo, spadając na ziemię całego. Wykonaj 10 razy.
Połóż się na podłodze, kolana zgięte. Wykorzystywania ciała wzrasta, starając się dotrzeć dłonie na kolanach. Wykonaj 10 razy.
Połóż się na podłodze, umieścić dłonie pod pośladki, nogi z podłogi i wykonaj „nożyczki” - cross nogi. Wykonaj 20 razy.