Ćwiczenia na pośladki symulatora Smith

Rzuca ze sztangą - to wielki wysiłek fizyczny, za pomocą którego można kontrolować kształt ciała. Umożliwi ona napięta i stonowanych żołądek, a to będzie bardzo skuteczne dla pięknych pośladków. Rzuca ze sztangą dla dziewcząt, mimo swojej prostoty, pokrywę i trenować ogromną liczbę dodatkowych mięśni w całym ciele.

Czy rzuca na kolana szkodliwe?

Przed przystąpieniem do natychmiastowego wykonania zadań powinno być wiadomo, czy ataki są szkodliwe dla kolan. Jeśli ćwiczenia robić źle, mogą być szkodliwe i spowodować szkody dla ludzi. Atakuje słup, w tym przypadku, nie są wyjątkiem. Mogą to być zarówno pomocne i szkodliwe.

Co jest głównym szkody do tej pracy?
Podczas wykonywania ćwiczeń ze sztangą lub innej wadze ciężkiej jest silnie wpływa nie tylko kręgosłup, ale także stawy kolan. W związku z tym, jeśli nie są prawidłowo rzuca ze sztangą, to może cię zranić.

Niewystarczająca rozgrzewka może być również niebezpieczne dla kolan, bo bez niego podczas długich wypadów z brzana jest możliwe skręcenia.

Znając ten czynnik, możemy z całą pewnością powiedzieć, że ataki na słupie może być szkodliwe dla kolan.

Smutek i jego zastosowanie

Dla tych, którzy nigdy w życiu nie zrobił rzuca ze sztangą, sęp będzie doskonałym asystentem. Rzuca się ze stempla, są o wiele bardziej uproszczone niż rzuca zadanie z sztangą w Smith, ale ten problem także trzeba się nauczyć jak poprawnie wykonać. Wiele osób od razu zastanawiać: „Dlaczego przysiady i rzuca z pieczęcią są lżejsze?”

To dlatego, że w tego typu ćwiczenia nie służy naleśniki. W związku z powyższym, waga, która skupia się na ramionach znacznie mniejszych i robić przysiadów i rzuca nieco łatwiejsze. jak słuszne rzuca wybity? Pierwszą rzeczą, aby zwrócić uwagę na położenie szyi, powinien zawsze być nieznacznie poniżej siódmego kręgu szyjnego.

Ważne jest, aby nie naciskać na piętno na szyi, ponieważ znacznie utrudnia równowagę całego organizmu. Podczas wykonywania rzuca ze sztangą w Smith, konieczne jest również, aby zwrócić szczególną uwagę.
Należy również dokładnie monitorować stopy. Krokiem naprzód musi być długa. Kucki powinny być głęboko do stóp wyluzowany rzeczywiście dotykając podłogi. Stopy nie powinny być razem, w przeciwnym razie istnieje ryzyko upadku.

technika wydajność

pchać do przodu jedna noga z powrotem squat jest uważany za klasyczny. Występował w następujący sposób: najpierw stopy są ramię szerokości od siebie, następnie prawa stopa, robisz mały krok, powołując się najpierw na pięcie, a następnie na całą stopę. Przednia noga powinna być zgięta w stawie, a kolano musi być koniecznie na palcach, i patrzeć w tym samym kierunku co przystanku, w przeciwnym razie można uszkodzić swoje ciało.

ruch ciała trwa tak długo, jak lewe kolano jest w stanie zejść. Zanim zaczniesz się wspinać po raz kolejny wdech. Po tym, oparty na przedniej nodze, powoli rosnąć z przysiadu, a następnie otshagnite tę nogę z powrotem do pozycji wyjściowej.

Ważne jest, aby prawidłowo wykonać ćwiczenia.

Przysiady nie powinna być zbyt głęboka. Pamiętaj również, że ostre ruchy jest również bardzo szkodliwe. Skuteczność rzuca ze sztangą dla kobiet wielokrotnie udowodnił najlepszych sportowców, ale jeśli nie wykonują ćwiczenia prawidłowo, może powodować szkody dla siebie mocne.

Przed przejściem bezpośrednio z realizacją zadania, trzeba najpierw zostać przeszkoleni do przysiadów bez szyi. Po raz kolejny zwrócić uwagę na fakt, że skok był na tyle szeroki i kolana podczas przysiadu nie wykraczają poza palcami, ponieważ w tym przypadku, cały ciężar nie zatrzyma, a na stawie kolanowym.

Nigdy nie zapominaj, że efektywność i dokładność każdego zadania całkowicie zależy od rozgrzewki. Jeżeli nie udało się na tyle dobrze, aby rozgrzać mięśnie ćwiczenia mogą być niebezpieczne dla zdrowia i powodować mu zaszkodzić.

symulator Smith

Istnieje również symulator, z którym można robić przysiady, rzuca przodu i do tyłu rzuca ze sztangą. Nazwał symulator Smitha. W związku z tym, że ćwiczenia będą wykonywać nazywane są ataki na Smitha. Ten symulator, jak również wiele innych odpowiednich absolutnie dla wszystkich: zarówno dla mężczyzn jak i kobiet, a nawet nastolatki.

Jak zrobić ataki na Smitha temu? Aby to zrobić, trzeba iść do symulatora Smitha i przylegać do szyi pasku najlepszych trapezy. Ponad szyi należy wziąć prawo! Szersze ramiona, uchwyt na górze. Twoje stopy powinny być ustawione lekko do przodu, a miednica zostaje wycofany.
Przed przeprowadzić ataki na symulatorze Smitha ze sztangą, należy oddychać spokojnie i wstrzymaj oddech, następnie otshagnut jedną nogą z powrotem.

Na drugą nogę w tym samym czasie trzeba wykonać przysiad. Stopa narażona przodu, powinna być zgięta w kolanie, a to jest prostopadle do podłogi. Robi przysiady poprawnie, powinien czuć, że utrzymać ciężar tylko odsłoniętą nogą do przodu, wyluzowana tylko pomaga utrzymać równowagę.

Przeprowadzają ataki na symulatorze Smitha może być inna, nie tylko do przodu i do tyłu.

Wielu trenerów powiedzieć, że trzeba na przemian nogi, ale można zrobić przysiadów do pierwszego, a potem drugą nogą. Będzie to również prawidłowe. Teraz już wiesz, jak prawidłowo przeprowadzić ataki na Smitha.

Na udach i pośladkach

Ćwiczenia Smith wielokrotnie okazały się skuteczne! Bardzo duża liczba kobiet i dziewcząt z ufnością, że jest to samochód Smith jest najlepszym trenerem na udach i pośladkach.

Aby podkręcić mięśnie pośladków konieczne jest monitorowanie położenia miednicy. Możesz mieć pewność, że nie tylko ramiona będą działać w pełni sił. Mięśnie tylnej części ud i pośladków Smith symulatorze odgrywają ważną rolę.

Jak najszybciej zmienić swoją postawę i usiąść mięśnie tylnej części ud i pośladków bardzo irytujące. To właśnie ta technika i przyczynia się do bioder idealny kształt i pośladki jędrne i napięte. Pamiętaj, że im szerszy Państwo wykonać ruch, tym bardziej rozwinięte mięśnie pośladków.
Szczególnie skuteczne ćwiczenie to jest dla kobiet i dziewcząt, którzy chcą mieć nie tylko elegancki wygląd i piękny, sportowiec figurę.
Należy również zauważyć, że te zajęcia są także w stanie rozwijać mobilność i elastyczność stawu biodrowego.

Wideo: Symulator SMITH 15 ulubione ćwiczenia!

Video: Przysiady w symulatorze Smith

Wideo: Przysiady w symulatorze Smith - Technique.

Wideo: Ćwiczenia na mięśnie Gluteus w Smith. Pośladkowy skrestnye squat - ciąg.