Rzuca na piękne nogi

Większość współczesnych dziewcząt w obliczu problemu „utraty” tworzy nóg i ud. Wynika to z nowoczesnej ideologii i zasad życia: praca - w biurze, rozrywka - w kawiarni, lub po prostu usiąść z przyjaciółmi. Wszystko to łączy się w jeden negatywny czynnik - siedzący tryb życia. Im mniej ruszamy, tym bardziej pozwalają nasze ciało, tworząc nową tkankę tłuszczową do papieża i nóg.

Ale jak temu zapobiec nieodwracalnym procesem? Jedyna poprawna odpowiedź - ćwiczenia, które są uważane za jedne z najlepszych ataków. Więc co lepiej zrobić rzuca powrót ud postać starego? To, co będziemy omawiać w tym artykule.

sprzęt do ćwiczeń

Do tej pory istnieje wiele odmian ataków wykonania. Każdy z nich jest skierowany do określonej grupy mięśni pośladkowych i mięśni nóg. Ale wszystkie one mają jedną rzecz - technika ataków.

Ważne jest, aby wykonać wszystkie zadania poprawnie, jako nieprawidłowe ruchy mogą spowodować szkody dla stawów kolanowych i rozciągnąć ścięgna.

Ponadto, można często usłyszeć od przybyszów, że po ataki kolanami boli. Nazywa się po jazdy zjawisko nie może być problemem, ponieważ często ich kolana boli z powodu niezwykłe ciało do ćwiczeń.

Więc co chcesz ataki i jak je zrobić? Ćwiczenia te są uważane za jeden z najbardziej skutecznych, bo kiedy zrobione poprawnie używa następujących grup mięśni: czworogłowy i mięśnie pośladkowy wielki, pociągnął do tyłu i połowy uda. Warto zauważyć, że wykonywanie rzuca bez wagi łatwo, ale czy one muszą być bardziej technicznie, ponieważ powodzenie rozwoju „pamięci mięśniowej” zależeć będzie od tego.

Z reguły wszystkie ataki są wykonywane w pozycji stojącej, stopy powinny być umieszczone ramię szerokości od siebie. Proces wykonywania składa się z dwóch faz: przysiadu i naciśnięciem. Aby wykonać pierwszy etap szkolenia trzeba jedną z nóg, aby zrobić krok do przodu, zginając drugą nogę w kolanie i podnosząc piętę.

Kolana nogi są w pchnięciem, muszą być zagięte pod kątem 90 stopni. Przytrzymaj obudowę w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie zrobić „Front” Push nożnego i powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz te klasyczne głębokich pchnięć na przemian do każdego z 10 powtórzeń nogi.

ataki odmiany

Wielu doświadczonych sportowców czuć bułgarskich ataki „The Heights doskonałości”, a jedynie je praktykować. Najlepsze bułgarskie ataki od klasycznej? Cała materia w wykorzystaniu dodatkowego ciężaru, odpowiednie techniki oddychania i ogólnej postawy. Aby wykonać przyjąć pozę stojąc, splecione nogi i kolana razem, ręce wziąć hantle o wadze 3-7kg (w zależności od poziomu sprawności fizycznej) i upuść je wzdłuż ciała (kolejna pozycja ręka nie ma znaczenia).

Kolana do pozycji wyjściowej powinien być lekko wygięte. Bułgarski atak musi być zrobione na oddechu, nie robią żadnego wysiłku fizycznego podczas wydechu - od razu przeniesie Cię do niewłaściwej techniki późniejszego wykonania. Reszta akcja, przysiad i naciśnięciem, prowadzony w taki sam sposób, jak w klasycznej wersji szkolenia, na jednej nodze.

• Ataki z ławki. Stojącą oddanych jedną nogą na ławce, tak aby stworzyć na jej toe oporowym. Pięta, a zatem musi być podniesiona, ale nie wykracza poza krawędź ławki. Rozpowszechniać swoją wagę tak, że czujesz się komfortowo stanąć na jednej nodze, a następnie skupić się na rzucie nogę i zacząć robić rzuca na ławce.
• Odmianą tego ćwiczenia z ławki - ataki z ławki. technika wydajność jest dokładnie jedyną rzeczą - zadanie jest wykonywane z naleśnik. Takie szkolenie wymaga więcej preparatu kolan wyrzucane nogi powinny tworzyć kąt prosty, a dolne ramię drugiego ramienia powinna być równoległa do podłogi. W rękach chwycić naleśnik z baru (waga 5-20kg) i przesunąć ją w żołądku. Rozpocząć wykonywanie lonży z jednej nodze, następnie przejść do drugiego. Zadanie jest trudne, więc jego występ nie jest zalecany dla początkujących. Liczba powtórzeń - nie więcej niż 5-8 razy.
• Ataki na stepie. Umieść jedną stopę na stopniu, a drugi na piętrze. W dłoni, wziąć hantle lub Kettlebell wadze 5-10kg. Istotą ćwiczenia jest rzuca boczne przemian każdą nogę. Położony u podnóża stopnia, w pierwotnym położeniu powinny być lekko zgięte w kolanie. W trakcie realizacji jest konieczne, aby wyciągnąć całkowitej masy ciała, prostując nogę na krok i natychmiast przełączać go innym. Szkolenie odbywa się w 3-4 zestawów, każdy z 20-30 powtórzeń (każda noga 10-15 razy).
• Ataki na spodniach. To ćwiczenie jest również wykonany jako ataki na jednej stronie nogi. Wziąć wyprostowaną pozycję, ściskając nogi razem i jego ramionami i odpoczynku palmę jednej strony na drugą (może być lekko ugięte w łokciach, ćwiczenie będzie łatwiej). Wypracować lonży lewą nogę w bok, dopóki nie pojawi się kostka tuż poniżej kolan i stóp obu nóg nie będą do siebie równoległe.

Video: rzuca się na silne i piękne nogi

Wideo: Paul Korvich trener osobisty (bułgarski atak)