Ćwiczenia z atakami wzmocnić nogi i pośladki

Jakie ćwiczenia są najlepsze dla swoich nóg?

Dla większości dziewcząt wyczerpującym treningu w siłowni nie może sobie pozwolić. Angażować się w różnych symulatorów nie jest tak proste jak się wydaje, ale nadal muszą płacić za to nie jest mała kwota, natomiast prawie codziennie, spędzić swój cenny czas.

Ale co, jeśli nie ma ochoty odwiedzić siłownie i zrobić piękne nogi dokręcone ass Pozostał niezmieniony przez długi czas teraz? Potem jedno wyjście - zrobić rzuca się do przodu na przemian z każdej nogi w domu.

O wpływie ćwiczeń

Dla dziewczynek ważne jest, aby zawsze być w formie i oglądać figurę, więc Ataki - to tylko podstawowe ćwiczenia, które pozwalają dać uda, pośladki i nogi szybko i sprawnie pożądany kształt.

Takie ćwiczenia mogą być wykonywane z obciążeniem mocy, ale nie może być „gorliwy”, ponieważ zadania z mnóstwem ponad 15 kg może mieć niekorzystny wpływ żeńskich narządów rozrodczych.

Ponadto, nie od razu rozpocząć pracę z obciążeniem elektrycznym, jak mięśnie muszą być dostatecznie przygotowany.

Wykonywanie ataków klasycznych jest następujący: nogi muszą być umieszczone na szerokość barków, a następnie jeden po drugim chcesz wyświetlić jedną z nóg w porę, kolana powinny być zgięte pod kątem 45 stopni, a nacisk musi się zmienić od pięty do całej stopy.



Wielki wysiłek fizyczny, który w krótkim czasie spowoduje nogi i pośladki w porządku!

Warto zauważyć, że ataki mogą być przeprowadzone przodu lub do tyłu, a następnie będą wykonywać różne grupy mięśni. Jaka jest różnica między atakami iz powrotem? W klasycznym wykonaniu zadania (każda noga do przodu) działa boczne i przyśrodkowe szerokie, proste i gluteus maximus mięśni.

rzuca sceniczne temu, spowoduje uruchomienie kolejnej grupy mięśni: polumembrannaya, półścięgnistego, biceps i pośladkowy wielki.

Sportowcy, którzy biorą udział w kulturystyce na wiele lat, powiedział, że ataki - to podstawowe i dość ciężkie ćwiczenia wielostawowe, które są bardzo dobrze wzmacniają mięśnie nóg i kapłanów. Ponadto uważają, że takie zadanie jest najlepiej wykonać w połączeniu z zhimom nogi i elektroenergetycznych kuca, rzuca się do przodu niż zastąpić szkolenia na symulatorach.

Specjaliści Experience - prawo ćwiczenia

Zawodowi sportowcy rozmawiać o tym, jak zrobić rzuca do prawego pośladka. Ważne jest, aby poświęcić trochę czasu, aby rozgrzewka (nie więcej niż pięć minut). Zacznij od ruchów niskiej intensywności. Może to być bieganie na bieżni lub chodzenie w miejscu.

Ważne jest, aby stosować się do „harmonogramy obciążenia.” Jeśli jesteś początkujący, nie trzeba wykonywać częściej niż co drugi dzień, a czas trwania szkolenia - nie dłużej niż 45 minut.

Kiedy mięśnie „Oczywiście” uzależnienia, to będzie możliwe dołączenie dodatkowych obciążeń przez ciężarki, prętów lub prostego hantle.

W tym przypadku czas trwania szkolenia będzie zwiększana od 45 minut do jednej godziny, a „na tydzień” zredukowana do dwóch dni. Oznacza to, że ładunki więcej - bardziej relaksujące. Dla początkujących, pierwszy trening powinien odbywać się bez żadnych komplikacji, a każdy rodzaj ataków (tam iz powrotem), nie może przekraczać 10-15 powtórzeń.

Pamiętaj, że zmiany i presję na niektórych mięśni w zależności od kierunku ruchu!

Ważne jest, aby wykonać co najmniej cztery rodzaje ataków, ponieważ zapewniają one w agregacie wielki wpływ na kapłanów. Pod koniec każdego treningu jest konieczne „dotarcie” i opóźnić napięcie mięśni jest nie mniej niż pół minuty, to lepiej konsoliduje wyniki tego ćwiczenia.

Istnieje wiele „wersje” ataków, obie nogi, a dla kapłanów. Zawodowi sportowcy polecam następujące z nich:

  • Lonży, aby postawić nogę. Aby poprawnie wykonać zadanie trzeba „start krok” z lewej stopy, prawa stopa powinna pozostać w punkcie wyjścia. Umieszczając lewą stopę na prawym odległości od jednego kroku, pięty prawej stopy jest wstać. Zabezpieczyć tę pozycję i napinaj mięśnie brzucha, a następnie rozpocząć ćwiczenia: zgiąć kolana do kąta 45 stopni (obniżyć swoje ciało w stronę podłogi). Wykonaj następujące kroki jeden po jednym dla każdej nogi.
  • Rzuca przekazania nogi. To ćwiczenie jest uważany za klasyczny. Stań wyprostowany, nogi rozprzestrzeniania ramię szerokości od siebie. Z kolei „drop out” stopy na odległość jednego kroku do przodu, ręce w tym samym czasie powinny być po bokach. Lonży zrobić tak, że ciało było w centrum, a prasa była najbardziej intensywna.
  • Ataki z powrotem do 45 stopni. Stań wyprostowany, czy prawą stopę duży krok wstecz. Lewy zakręt kolana tak, aby utworzyć „kąt prosty”, w tym samym czasie, kolano prawej nogi będą pod kątem około 45 stopni. Jest bardzo ważne, aby zachować równowagę i nie wypacza się ciało lub w lewo lub w prawo. Wprowadzenie, początkowo, szerokość barków nogi, można osiągnąć równowagę. Takie ataki mogą być przewożone z powrotem na peron.
  • „Szermierka” atak. Zrób pozę, jak to opisano w poprzednim ćwiczeniu, natomiast przy jego prawą stopę lekko w bok. Głównym obciążenie podczas wykonywania tego zadania, jest na piętach, a dane są przeznaczone do ataków na kapłanów. Ćwiczenie jest bardzo proste, więc jeśli czujesz się na tyle silny, wziąć mały koziołek (waga 1,5 - 2 kg) w rękach i kontynuować.

Wideo: Pociąg na nogi i pośladki # 1 [fitness dziewczyna]

Video: rzuca - ćwiczenie na pośladki

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne
© 2021 LadyVu.com