Podstawy prawidłowego wykonania ataków

Więcej niż jeden raz, chyba, widząc piękną smukłą dziewczynę na ulicy, zastanawiasz się dlaczego nie mam. Aby mieć piękną figurę, smukły korpus, pośladki dokręcone, Nie należy zatem polegać wyłącznie na „naturze” lub ich cech genetycznych.

W celu osiągnięcia pożądanego kształtu, konieczne jest, aby pracować intensywniej, a tym samym daje maksymalne ilości czasu dziedzinie.

Aby szybko pozbyć akumulacji tłuszczu w biodrach, opadanie zaokrąglony kształt pośladków, konieczne jest, aby zrobić rzuca. Ale jak to zrobić rzuca?

Zasady przeprowadzania ataków i maszyn

Takie ćwiczenia na pośladkach i udach jak ataki zintensyfikować prace zezwolić na wszystkie grupy mięśni bioder i pośladków. Podczas wykonywania lub tym ćwiczeniu wykorzystuje bezpośredni i boczne mięśnie ud, a polumembrannye półścięgnistego, dwugłowy i środkowe mięśnie ud i tyłek lub pośladki.

Słownik ataki - może skutecznie i szybko zmniejszać ud, a także zmniejszenie charakterystyczne objawy tzw skórki pomarańczowej, która ze względu na zwiększenie dopływu krwi do komórek skóry, i bardziej skuteczne wnikanie tlenu do głębszych warstw skóry.

Prawidłowo wykonywać określone zadania w jak najkrótszym czasie, aby zmniejszyć uszach, lub tak zwanych „bryczesy”, które są często przyczyną nienaturalnych proporcjach ciała.

Chcesz trochę poprawić sylwetkę? Wtedy to ćwiczenie jest dla Ciebie!

Ćwiczenia te mogą być wykonywane zarówno w siłowni, jak iw domu. Wystarczy upewnić się, przed wykonaniem rzuca, wykonaj ćwiczenie na rozgrzanie mięśni i zapobiec możliwości uszkodzenia lub skręcenia. Jak długo jest rozgrzewka przed okupacją? Można nadać mu 15-20 minut lub po prostu uruchomić na bieżni (30 minut).

Tak, jak rzuca? Wykonaj jedno ćwiczenie - rzuca się naprzód. Być prosto, połóż dłonie na pasie. Zrobić jak najwięcej długi krok naprzód i zejść do przodu kolana, do momentu, aż będzie równolegle do podłogi, druga noga (stoi za) jest zgięta w kolanie i jest w ciągłym napięciu, nie można postawić na podłodze. Moczenie w tym położeniu przez 5 sekund (sprężysty ruch może odbywać się) i, zaczynając od przodu stojącej nodze, z powrotem do pozycji wyjściowej.

Wykonać to zadanie trudne do kolan, więc być przygotowani na to, że będą one boli następnego ranka.

Dystrybuowane przez pytanie o to, ile razy nie rzuca się za jednym zamachem? Odpowiedź zależy od stopnia sprawności fizycznej. Na przykład, jeśli wcześniej nie zaangażowany, to będzie wystarczające do 10 powtórzeń. Jeśli tak, to trzeba przeprowadzić „wyczerpania”, przy jednoczesnym stopniowym zwiększaniu obciążenia.

Efektywne wykonywanie ataków na swojej stronie. Prawidłowo realizować je musi być następująca: stać prosto, prawą nogą zrób krok w bok i upuść cały ciężar ciała na nim. Wykonujemy ruchy sprężyste i znowu staje się gładka. Aby skomplikować, można, jeśli wziąć w ręce ważenia.

Poprzez wykonywanie tych ćwiczeń prawidłowo, można pozbyć się tłuszczu akumulacji wewnętrznej stronie uda i okrągłe kształty kapłanów. Ile powtórzeń? Wykonujemy od 8 do 15 powtórzeń w pierwszym treningu, po zwiększeniu ich liczby.

Dla elastycznych pośladków i elegancji kapłanów Wykonujemy rzuca z powrotem. Dlaczego musimy w pozycji stojącej, aby zrobić krok do tyłu i zejść na jedno kolano i obniżyć go do punktu, aż dotknie podłogi. Ile powtórzeń robimy? Początkowo tylko 10 razy, a następnie stopniowo zwiększać obciążenie.

Zaokrąglić kształt pośladków, powinny być przeprowadzane ćwiczenia, które wiążą się kopać nogami do przodu. W celu realizacji tego, potrzebny jest etap lub jakąkolwiek inną wysokość (10-15 cm).

Można zmieniać trening kilku rodzajów ataków!

Jak rzuca się na pośladkach, że byłoby miło tyłek? Zostań płynnie przewinięta ręce za głowę, robiąc krok naprzód, stając się na krok, wygiąć w dół jak to możliwe, zrobić początek przed stojąc nogę, unosząc ją w górę jak najwięcej w zgiętej pozycji, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Należy zauważyć, że nie jest pożądane, aby zrobić to zadanie z żylakami, ze względu na silne obciążenia.

Jak przeprowadzić ataki na pośladkach? Można włączyć do złożonej technice Bułgarski ataki. Musimy stać prosto, z tyłu, aby umieścić krzesło, na którym kładziemy nogę. Wykonujemy przysiady na przedniej stopy. To samo zadanie efektywnie są tylko dla kapłanów, ale na nogach jako całości.

Ile razy w tygodniu zrobić rzuca? Ogólnie rzecz biorąc, konieczne jest, aby kwota szkolenia wynosi nie mniej niż trzy razy w tygodniu. Ale znowu, to wszystko zależy od stopnia przygotowania organizmu na stres. Jeśli stale włączony, wówczas liczba treningów tygodniowo może być większa.

Można łączyć te lub inne ćwiczenia w kompleksy, każdy kompleks niosącego na przemian 3-4 razy w tygodniu.

Wielu przybyszów zadawać pytania na temat tego, czy ataki są skuteczne? Dyskusja o skuteczne, jeśli takie ćwiczenie, czy nie, zależy od każdego człowieka indywidualnie. Ponieważ niektóre są zaangażowane bardzo intensywnie, niektórzy powtórzenie po 6-7 początku żal do siebie i rozpocząć nową pracę, bez stworzenia niezbędnego obciążenia. Z reguły ci, którzy są zaangażowani w intensywny pamiętać, że ataki na księdza stał okrągły po 3-5 sesjach.

Wiele znaczenie ma obecność niektórych chorób, częstotliwość, możliwość szkolenia z żylakami. Jest to możliwe do zrobienia rzuca z żylakami? Odpowiedź zależy od stopnia choroby. W początkowych etapach takiego ćwiczenia mogą poprawić przepływ krwi bez obciążania. W cięższych żylaków z lepiej odmówić obciążeń.

Jest to możliwe dla kobiet w ciąży, aby zrobić rzuca na piękne pośladki? Kobiety w ciąży należy unikać intensywnego stresu, ponieważ mogą one powodować zagrożenie dla płodu. Jeśli nadal chcesz robić, to najlepiej, aby zapisać się na specjalny klub dla kobiet w ciąży.