Jak zrobić rzuca z powrotem?

Rzuca uważane są za jedną z najbardziej skutecznych ćwiczeń dla pompowania pośladki i uda. Dobre wyniki oddać ataków. Aby uzyskać pożądany efekt, należy wykonywać ćwiczenia prawidłowo.

Przed zastanawianie się, jak to zrobić rzuca tylne nogi, powinniśmy zrozumieć, co mięśnie wziąć udział w tym ćwiczeniu. Największe obciążenie jest quady, aw szczególności dotyczy to ich dnie. Jednak jest ona wykorzystywana do wykonywania mięśnie uda i plecy pośladki. Stała napięcia są mięśnie brzucha, łydki i niektóre mięśnie grzbietu. Jeśli podczas ćwiczeń z użyciem hantli, wówczas uzyskuje się obciążenie i mięśnie przedramienia.

Jak zrobić rzuca z powrotem?

Aby uzyskać maksymalne korzyści z ćwiczeń, zaleca się wykonać go po klasycznych przysiadów. Sportowców używać go częściej niż jest to dla suchego ciała.

Teraz wystarczy spojrzeć, jak prawidłowo wykonać ćwiczenie rzuca z powrotem. Stojak z rąk, można po prostu złożyć lub umieścić na pasie. Wdechu uchylenie jedną nogę do tyłu i usiąść w tym samym czasie na sekundę. Zejdź do aż uda nogi, które przyjdą, nie będą równoległe do podłogi. tylne kolano noga nie musi być opuszczany na podłodze. Aby zachować równowagę, biorąc jego stopę z powrotem, trzeba odepchnąć i biodra, a ciało lekko do przodu zginać. Na wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Dokonaj żądaną liczbę powtórzeń na każdą nogę.

Porady, jak rzucić się do tyłu:

należy użyć średnią lub minimalną wagę do badania reliefu.
Nie zaleca się zrobić dużo powtórzeń, ponieważ nie zwiększy wyników. Najlepszym rozwiązaniem - 10-20 powtórzeń.
Analizując jak głęboko rzuca zrobić, to znaczy, że aby nie stracić równowagi, trzeba poruszać się powoli i płynnie.
Aby uzyskać pożądany efekt i przytrzymaj kręgosłupa w prawidłowej pozycji, trzeba wstrzymać oddech.
Nie zaleca się opóźnienie w najniższym punkcie, ponieważ każdy dodatkowy efekt tego będzie, ale balans może być wykluczone.
Ważnym zastrzeżenie - tym bardziej wskazówek obudowa sportowiec w najniższym punkcie, tym większe obciążenie zad, Dlatego też, jeśli celem - stopkach, a następnie upewnij się, że urządzenie znajduje się w pozycji pionowej.
W odniesieniu do kolan, idealne jeśli najniższy punkt w stawach kolanowych obu nóg będzie tworzyć kąt prosty.