Wielkie ćwiczenia na wzmocnienie biodra - ataki!

W tym artykule skupimy się na takich prostych i użytecznych ćwiczeń jak rzuca. Pomimo faktu, że kroki wymyślić wysiłku przez długi czas, są one nadal prowadzić wykaz ćwiczeń fizycznych, które sprawiają, że kontury ciała atrakcyjne. Istnieją różne rodzaje ataki, w tym ataki bok, ataki na stronie poprzeczki rzuca, rzuca się na bok i po przekątnej rzuca i wstecznego rzuca.

Rzuca dla dziewczynek są bardzo użyteczne, ponieważ nie tylko sprawiają, elastyczne mięśnie pośladków, ale także wzmacnia przednie mięśnie ud, a także wnętrze tylnej uda. Wykonując te ćwiczenia konsekwentnie, wkrótce zauważysz, jak mięśnie pracują z wypadów ponieważ zostaną one przekształcone na naszych oczach, rosną i są w tonie.

Trudno sobie wyobrazić, w jaki sposób zastąpić ataków, ponieważ jest to idealna forma ćwiczeń dla bioder, zarówno w domu jak i na siłowni.

Pomimo swojej prostoty i łatwości wykonania, rzuca ćwiczenie ma wiele niuansów, które mogą pomóc dostosować obciążenie, w zależności od pożądanego rezultatu i swojej kondycji fizycznej.

Skrestnye ataków - bardzo przydatna aktywność fizyczna, która nadaje się zarówno dla początkujących sportowców i biegły w tym przypadku dziewcząt.

Ataki ze strony

rzuca boczne być wykonane z hantlami lub używać do tego szyjki słupka. Jeśli zrobić wypad boczne z hantlami, a następnie trzymać je na wysokości barków.

Aby wziąć pozycję wyjściową, stań prosto ze stopami razem. Następnie zrobić krok prawą nogą w bok i usiąść na prawą nogę. Lewa noga jednocześnie trzymać prosto, bez zginania lub podnosząc z podłogi. Jest to bardzo ważne, w przeciwnym razie nie osiągniemy żadnych wyników i tylko marnowanie czasu. Napinając mięśnie prawej nogi, powrót do pozycji wyjściowej i wykonaj rzuca na bok na lewą nogę.

Śledź co okazuje szerokie kroki na prawo i na lewo, zmiana nogi. Wykonaj 3 serie po 10 razy na każdą nogę. Jeśli jesteś gotowy, aby zwiększyć obciążenie, dodać kilka zestawów 10 razy w prawo i lewej nogi.

Robi rzuca w ręku, musimy starać się zwiększyć jak najwięcej, bo im dłużej będzie twoje stopy, tym bardziej obciążenie będzie miał biodro, dla których należy przeczytać i ćwiczenia.

Jednocześnie, stawiając jedną nogę na, jesteś zmniejszając obciążenie kolan.

Wykonywanie rzuca na bok, nie przechylać na ciało, utrzymać go dokładnie, bo nie pomóc sobie z powrotem mięśnie, aby prawidłowo wykonać to ćwiczenie, czego potrzebujesz tylko napinając mięśnie nóg i ud.

chodzenie rzuca

W tym ćwiczeniu trzeba będzie podjąć dwa hantle i zwolnić kilka metrów wolnej przestrzeni. Jeśli jesteś w domu, w tym celu, korytarz może iść idealnie. Waga hantli może wahać się od 2 do 8 kg, w zależności od wysokości poziomu przygotowań.

„Spacer” mogą być różne, ale powiemy o dwóch najbardziej popularnych wersjach.

Opcja pierwsza - z załączeniem nogę, która stoi za przednią nogą po każdym ruchu.

Opcja druga - noga, który pozostał po poprzedniej akcji, natychmiast krok naprzód. Ta opcja jest o wiele trudniejsze, co będzie mieć żadnego odpoczynku w między ruchami, ale jest o wiele bardziej skuteczne, gdy obciążenie jest w tym przypadku tak wysokie, jak to możliwe. Ruchy te powinny być powtarzane w zestawach po 10 razy na każdą nogę w jednym, a następnie w przeciwnym kierunku.

Aby zwiększyć obciążenie, a co za tym idzie, poprawy efektywności kształcenia, pozostaje w dolnym położeniu podczas każdego ruchu. Można także dodać kilka dodatkowych metod, aby poprawić wynik.

Naprzemienne kroki do przodu

W celu dostosowania większą efektu klasy, chwycić szyjkę z baru, a kiedy jesteś gotowy, aby zwiększyć obciążenie stopniowo dodać „naleśniki”.

Jeśli nie mają masy, należy użyć najzwyklejszych hantle, zbierając ich wagi na podstawie poziomu sprawności.

Zaczynajmy. Być prosto, nogi umieszczone razem, chwycić szyjkę lub pasek na szyję (jeśli używasz hantle, ich przejęcia). śledzić rzuca się naprzód skręca w prawo i lewą stopę. Biorąc etap zawsze utrzymywał się na kilka sekund w dnie, a następnie powrócić do swojej pierwotnej pozycji, napięcie mięśni.

Czy nie szarpie i podobne ruchy w górę - zły i robi źle, jesteś po prostu tracić czas. Czy 10 ruchów każdej stopy, a jeśli chcesz zwiększyć obciążenie, a następnie dodać 2 podejście.

Ćwiczenia - zastaw zdrowia i urody! Płacenie codziennie ładowania zaledwie pół godziny, będzie w stanie szybko zdobyć i zachować wspaniałą formę przez długi czas. Nie ograniczaj się tylko do szkolenia uda dodać kompleks treningowy jako działania mające na celu rozwój innych grup mięśniowych.

Ci sukces szkolenie!