Napina biodro, bez wychodzenia z domu!

Zdarza się, że wewnętrzna ud jest w znacznie gorszym stanie niż w innych częściach ciała. To miejsce ma tendencję do wyginania się i nabyć zwiotczenie, niezależnie od wieku, ze względu na fakt, że skóra jest bardzo cienka w tym obszarze, a także z faktu, że jest to najbardziej tłuszcz gromadzi się tutaj. Ponadto, w prawdziwym życiu, jeśli nie aktywnie ćwiczenia, mięśnie napięte tu prawie.

Nawet jeśli bieganie, pływanie czy taniec, obciążenie mięśni przywodziciela jest wciąż za mało, a to zajmie czasu, aby je wzmocnić i tonu.

Jeśli nie zwracają wystarczającej uwagi do tego obszaru, a następnie bardzo szybko można zauważyć nie tylko zwiotczenie i cellulit, ale to nie przegap okazji, aby pojawić się w dziedzinie nagromadzenia tłuszczu i uczynić skórę wyglądać skórki pomarańczowej.

Najprostszym i najskuteczniejszym sposobem na wyjście z tej sytuacji - jest wykonywać na wewnętrzną część uda w domu, który trzeba będzie zapłacić nie więcej niż pół godziny każdego dnia.

Poniżej znajdziesz ćwiczenia na uda wewnętrzne ćwiczeń odchudzających i anty-ugięcia wewnętrzne ud. Powiemy wam o samyeprostye i skutecznych ćwiczeń dla wewnętrznej stronie ud, można to zrobić bez wychodzenia z domu i nie wydając dużo pieniędzy na klub fitness.

Codziennie wypełniając ten zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha i wewnętrznej stronie ud, wkrótce zobaczyć wyniki, które nie zawiedzie, ale wręcz przeciwnie, pomoże jeszcze bardziej kochać swoje ciało. Ale należy pamiętać, że kiedy pojawi się wynik, nie należy przerwać trening, ponieważ do wykonywania na wewnętrznej powierzchni mięśni ud w domu pomagał nie tylko odbierać, ale także utrzymać pożądany kształt przez długi czas, powinny być one wykonywane systematycznie.

przysiady

Jeśli szukasz ćwiczeń w celu zmniejszenia wewnętrznej objętości ud lub ćwiczeń na wewnętrzną część uda, które można wykonać w ciąży, a następnie przysiadów - to jest to, czego potrzebujesz.

Więc spróbujmy wykorzystać najlepsze ćwiczenia na pośladki i wewnętrznej stronie ud. Aby to zrobić, weź krzesło z tyłu i umieścić go w taki sposób, aby można było trzymać się fotela, aby utrzymać równowagę. Następnie stać prosto z szeroko rozstawionych nogach i zacząć przysiadu.

Usiąść tak, aby uda były równoległe do linii podłogi, wstrzymać na kilka sekund w tej pozycji, a następnie unieś je w górę, ale nie wracaj do pozycji wyjściowej - utrzymywał małą windą w górę z lekko zgiętymi nogami. Takie ćwiczenia aby zmniejszyć wewnętrzne ud przeznaczone są do mięśni w jak największym stopniu została rozciągnięta. Przysiady powinny być wykonane z płaskiej plecach, nie łamią się i nie garbić. 3 zestawy po 15 godzinach.

Mahi

Doskonałe ćwiczenia, aby zwiększyć mięśnie na wewnętrznej stronie ud - huśtawki. Nie mogli być lepiej, pomaga budować mięśnie i utrzymać go w dobrej kondycji. Ponadto Mahi jest również bardzo skuteczne ćwiczenia rozciągające na wewnętrznej stronie uda. Jeśli chodzi o pytanie, jak usunąć tłuszcz z wewnętrznych ćwiczeń ud jak „nożyczki” staną się niezastąpionym pomocnikiem w tej trudnej materii.

Aby wykonać dwa bardzo skuteczne ćwiczenie na wewnętrznej stronie uda i spodnie, leżą na boku i położył głowę na jego wyciągniętą ręką na podłodze, lub podtrzymać jej ręka zgięta w łokciu (drugą opcję umożliwiającą więcej i szyi mięśni). Jeśli leżeć na lewym boku, trzeba zgiąć kolana prawą nogę i umieścić go w przedniej części lewej, nie przestając ciągnąć SOCKS siebie. Zaczynają powoli podnieść lewą nogę.

Podnieś go tak wysokie, jak to możliwe, a następnie dolną i zamek w takim położeniu, że nie dotykają podłogi. Powtórz tę manipulację przez około 15 razy, to dzięki takiej liczby uaktualnień poczujesz napięcie w mięśniach. Kiedy to nastąpi, przewracać na swojej prawej stronie i powtórzyć procedurę prawej nodze. Zrób to jeszcze raz w lewo. Aby uczynić każdą nogę przez 3 zestawy.

Zwracamy się do drugiego punktu, i nadal to robić ćwiczenia, aby usunąć tłuszcz z wewnętrznej strony ud. Wracamy do pozycji wyjściowej. W tym przypadku jest taka sama jak w poprzedniej postaci krokami.

W tym czasie możemy wykonać dokładnie taką samą mahi, ale zatrzymanie nogami w górze na 3-5 sekund i zamiast po prostu wypełnić je, dokonując 15 wzrasta podczas ostatniej Maha robi 10 stóp poruszać pracy, kiedy będzie w górny punkt podnoszenia i przytrzymaj go ponownie. W ten sposób dolną nogę, przewrócić i zrobić to samo z drugą nogą.

rzuca

Jeśli jesteś zainteresowany zwiększeniem wewnętrzne uda ćwiczenia, które pomogą Ci dużo z przeznaczeniem - atakuje.

Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie, jaki rodzaj ćwiczeń pomoże usunąć tłuszcz z wewnętrznej uda, to należy próbować przeprowadzać ataki w dłoni.

Aby zacząć ćwiczyć podkręcić wnętrze ud, trzeba stać, wyrównując plecach, umieszczając szerokość barków nogi i ręce na pasie. Wypracować ataki na przemian w lewo iw prawo, zginając nogi, na której można zrobić wypad tak, że spadł jak najniżej pod wpływem swojego ciężaru. Podczas ataków, które muszą wykonać 25 razy w każdym z boków, zginać nogę i umieść drugą linię i długość.

noga hodowla redukcji

Uważana za jedną z najlepszych ćwiczeń na odchudzanie bioder wewnętrzna uboczne, takie jak „nożyczki” lub trening siłowy na redukcję stóp. Ponadto zakłada się, że jest to również bardzo skuteczne ćwiczenia na cellulit na wewnętrznej stronie ud, które pomogą nie tylko budować mięśnie, ale także sprawiają, że skóra jest bardziej elastyczna.

Aby rozpocząć, należy położyć się na plecach, odpoczynku łokcie na podłodze i podnieść swoje nogi tak, że są one pod kątem 90 stopni do podłogi. Nogi powinny być proste. Jak najszerzej rozsuń je i przywrócić. W takim przypadku, jeśli okaże się to trudne do zrobienia, to z prostych nogach, lub jeśli jesteś w ciąży, pochylenie i zgięte kolana. To ćwiczenie powinno być przeprowadzone szybko. Zrobić dwa zestawy 20 razy.

używać piłki

Piłka jest idealna do ćwiczeń Pilates zrobić na brzuchu, wewnętrznej uda, pośladki i abs iz powrotem. Jeśli szukasz sposobu, który pozwoli Ci wykonywać ćwiczenia na wewnętrznej stronie ud, bez uszkodzenia kręgosłupa, za pomocą kuli - jest to najlepsze narzędzie, które nie wymaga żadnych specjalnych umiejętności i koszty.

Aby rozpocząć realizację, należy położyć się na plecach z kolanami zgiętymi nogami. Stopy powinny być w tym czasie na podłodze. Powrót płasko na podłodze, nie łamią się i dokręcić abs. Posłał piłkę między nogami. Następnie zacisnąć mięśnie i jak najściślej z piłką. Pozostać w stanie napiętym przez około 10 sekund i odpocząć. Wykonać 4 zestawy po 10 powtórzeń.

Jeśli chcesz dobrze wyglądać, należy pamiętać, że wysiłek ten powinien być wykonany.

W lecie, można zabłysnąć w uwodzicielskiej mini lub wyświetlania na plaży pięknym stroju kąpielowym obaw o jej postać przez cały rok, robiąc proste ćwiczenia.

Jeśli kochasz swoje ciało, a następnie bardzo szybko, to będzie bardzo elastyczny i pasuje, i uzyskać pożądany efekt treningu fizycznego. Nie przejadać i uprawiać sport, to jest zastaw piękna i, co ważniejsze, zdrowe ciało!

Wideo: ujędrnianie ud i pośladków w domu

Film: Jak grać w Pokemon go bez wychodzenia z domu? / Jak grać w pokemon idź bez wychodzenia z domu?