Jak dokręcić ud?

Uda wewnętrzne - jeden z najbardziej problematycznych obszarów kobiecego ciała. Ponadto skóra w tej dziedzinie jest bardzo cienka, o wiele cieńsze niż powłoki po stronie zewnętrznej części uda, jest duża ilość tłuszczu gromadzi się również. Te dwa czynniki prowadzą do tego, że to miejsce jest szybko traci elastyczność i pewną formę, staje się zwiotczała i ugięcia, a wkrótce zaczyna przypominać „galaretkę”.

Najciekawszą rzeczą w tym przypadku jest fakt, że ten problem często nie przychodzi z wiekiem i nie jest oznaką starzenia się, takie zmiany podlegają również bardzo młode kobiety, prowadzące siedzący tryb życia.

Jeśli wystąpi ten problem, nie rozpaczaj, ćwiczenia na wewnętrznej stronie ud i pośladków - to jest dokładnie to, czego potrzebujesz, aby utrzymać się w formie.

Mięśnie wewnętrznej uda

Na tej stronie jest grupa przywodzących, są one proste i zrobić biodra przynieść funkcję, czyli daje nam możliwość obniżenia i podnieść nogi. Za wykonanie tej ważnej funkcji odpowiedzialnej tylko pięć mięśnie:

• grzebień mięśni;
• cienka mięśni;
• prowadzi długi;
• krótkie przewody;
• duże przewody.

Ćwiczenia dokręcić wewnętrzną uda sami dyktować funkcję mięśni danych. Oznacza to, że w celu odzyskania swoich ud elastyczność, wystarczy obniżyć stopy. Ale tajemnica polega tutaj na tym, że powinien on być wykonany z obciążeniem.

Ćwiczenia wewnętrznej uda w siłowni mogą ci w tym pomóc. Można wykonywać ćwiczenia na wewnętrzną część uda na symulatorze lub w domu przy użyciu hantle i obciążniki.

Redukcji tkanki tłuszczowej

Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie, jak zacisnąć wewnętrzne ćwiczenia uda - to jest dokładnie to, co chcesz, pod warunkiem prawidłowej diety.

Wiele kobiet chciałoby usunąć tłuszcz w niektórych częściach ciała, ale niestety, nie da się osiągnąć bez liposukcji. Można schudnąć w ogóle, ale aby schudnąć w jednym konkretnym miejscu, nie może być, przynajmniej nikt jeszcze wymyślić, jak to zrobić.

Ćwiczenia odchudzające Wewnętrzna uda powinny być wykonywane w połączeniu z innymi ćwiczeniami, a następnie doprowadzić swoje ciało, aby bez żadnych problemów.

że usuwania tłuszczu z ud, pośladek lub brzuch, trzeba go usunąć z innych części ciała, co oznacza, że ​​najbardziej skuteczne ćwiczenia, aby schudnąć wnętrze ud - ruch i prawidłowe odżywianie.

Ale zdarza się czasami, że Twoja waga jest w normie, ale problem z ugięcia i zwiotczenie nadal aktualne. W tym przypadku trzeba wykonywać na wewnętrzną część uda, które pomogą wzmocnić mięśnie i budować masę mięśniową, która sprawi, że biodra elastyczna.

ćwiczenia

Ćwiczenia wyciągnąć wnętrze ud, które opisujemy poniżej, mogą być wykonywane zarówno przez kobiety i mężczyzn. Ale nie należy zapominać, że przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń, aby dokręcić wewnętrzną część uda powinna być obowiązkowo przeprowadzić rozgrzewkę rozgrzewki, tak aby nie zranić mięśnie.

Mahi

Najlepsze ćwiczenia na wewnętrzną część uda - huśtawki. Sugerują one podnoszenie i opuszczanie nóg w pozycji leżącej. Czy Mahi, powoli, napinając mięśni przywodziciela. Można zrobić te ćwiczenia na wewnętrzną część uda na symulatorze i nie tylko. Jak wypełnić je w domu, a my powiemy ci poniżej.

Aby wykonać ćwiczenia na zaostrzenie wewnętrzną stronę uda, trzeba położyć na boku, wyciągnij ręce, położyła głowę na dłoni i stóp, które znajduje się w górnej części kolana i położył przed nim tak, że jego nogi do kolan, która leży na dnie okazało w przedniej części górnej kolano.

Skarpetka niższe nogi wyciągnąć samemu. Następnie możemy rozpocząć ćwiczenia. Podnieść dolną nogę, a następnie opuść go tak, że nie dotykać podłogi, czyli utrzymać go w powietrzu. Jeśli umieścisz swoją stopę na podłodze, to efekt realizacji krokami spadać, jak pozwalają mięśniom odpocząć.

Podnoszenia i opuszczania nóg do punktu trzeba, aż poczujesz pieczenie w mięśniach, to trzeba zrobić to samo dla drugiej nogi. Nie zapomnij, aby przewracać.

Można również wykonywać te ćwiczenia zaostrzyć wewnętrzne ud z pomocą krzesła.

Aby to zrobić, należy położyć na boku, tak aby nogi były pod krzesłem. Zgiąć rękę w łokciu i prop głowę. Stóp góry stóp zawieść na krześle i stopy dołu opuścić dno, ale toe z niej zjechać na pobocze i przytrzymać go w tej pozycji.

Następnie rozpocząć podnoszenie dolną nogę do siedziska krzesła i opuść ją w dół, zrób to aż poczujesz uczucie pieczenia, a następnie przewrócić i zrobić to wszystko jeszcze raz, ale tym razem na drugiej nodze.

Jeśli potrzebujesz ćwiczenia na brzuch i wewnętrznej stronie ud, a następnie spróbuj wykonać następujące czynności. Połóż się na boku, umieścić głowę na wyciągniętym ramieniem, górną część nogi, podnieś na dwóch nogach, a palce zjechać na pobocze.

Potem zaczyna rosnąć powoli opuść nogę i lekko obniżony szczyt. Obniżyć dolną nogę na podłodze, a górną powrót do pierwotnego położenia. Powinno odbywać się powoli do 30 razy z każdej strony.

nożyczki

Nożyczki są znane z kursu szkolnego wychowania fizycznego, a jednak, pomimo swojej prostoty, są one - co trzeba jeśli szukasz skutecznego wykonywania przy podjeżdżaniu wnętrze ud i prasy.

Aby nożyczki, trzeba położyć się na podłodze i położył dłonie dłonie w dół pod pośladki. Jeśli chcesz wzmocnić swoją szyję, następnie unieś ramiona nad podłogą i przeciągnij podbródek do klatki piersiowej w czasie, gdy „nożycowy”. Obie nogi ciągnąć do przodu i podnieść o około 30 cm.

Gdy to zrobisz, zacznij od elektrowni i zmniejszenia nogi tak, że przeszedł w miksie. Czy 20 razy, następnie odpocząć kilka minut i spróbuj ponownie.

używamy piłkę

Bardzo skuteczne ćwiczenia na zwiększenie wewnętrznej powierzchni mięśni łydek i ud może być wykonywane przy użyciu piłki gumowej.

Aby to zrobić, kłamstwo zrobić na plecach, kolana zgięte, stopy umieszczone na podłodze. Między kolanami przechwytuje piłkę i dłonie przedłużony wzdłuż ciała. Następnie ściśnij kolana i piłka pozostaje w tej pozycji przez kilka sekund. Odpocząć, uwalniając męczennika, ale nie pozwalając jej spaść na podłogę. Przemian relaksu i skurcz przynajmniej 30 razy.

Ćwiczenia na cellulit na wewnętrznej stronie uda mogą być również wykonywane z piłką. będzie musiał wprowadzić obciążenie pomocnicze - squat. Więc stań prosto i przytrzymać piłkę między jego nogami i zacząć przysiadu. Przeprowadzone na dwa sposoby, co najmniej 15 razy każdy.

Przysiady i rzuca

Rzuca i przysiady fine wzmocni mięśnie i ciało do bardziej elastyczna. Zacznijmy od przysiadów i rozważyć „Plie”.

Aby osiągnąć największy efekt, nogi trzeba zorganizować jak najwięcej w pozycji stojącej. Skarpety powinny patrzeć na boki.

Aby wykonać przysiady w regularnych odstępach czasu, proponujemy Ci wejść na konto. Więc zaczynamy odliczanie. Time - siada jak najniżej na podłodze w linii równoległej do niej. Należy jednak pamiętać, tutaj nie jest ważne „karaluch”, a przysiad z tyłu idealnie proste.

Dwa - wzrost i powrócić do pozycji wyjściowej - nogi szeroko, palce skierowane na boki, proste plecy. W jednym podejściu nie powinno się robić więcej niż 10 przysiadów, a raz można zrobić 3-4 takiego podejścia, w zależności od swoich możliwości fizycznych. W końcu przyjdzie około 30-40 przysiadów.

Jeśli jesteś zainteresowany w ćwiczeniach jogi na wewnętrznej stronie ud, w „Plie” może dostosować się do niego. Aby to zrobić, wystarczy wziąć hantle w swoje ręce i zrobić przysiadów z nimi. Waga waga zależy od poziomu wyszkolenia.

Następnie rozważyć ataki na imprezie. Aby wykonać rzuca, trzeba stanąć prosto, połóż ręce na pasie. Dla ułatwienia implementacji, ponownie wprowadź konto. Kosztem rzuca czasu i przenieść ciężar ciała w prawo, gięcie odpowiednią nogę w kolanie. zgięte kolano nie powinno wykraczać poza prawa stopa toe linię, a lewa noga w tym czasie powinna być linią prostą.

Postaraj się zejść jak najniżej, gdy robi wypad, będzie to znacznie zwiększyć jego skuteczność.

Rzucił, pobyt kilka sekund w tej pozycji, a następnie, kosztem dwóch powrót do pozycji wyjściowej. Następnie zrobić ten sam atak i utrwalenie, a następnie wrócić na drugą nogę. Dokonaj 20-25 rzuca na każdej nodze.

macierzyństwo

Ciąża - to wspaniały czas w życiu kobiety, ale w celu zaoszczędzenia jednocześnie swoje ciało w kształt i czuć się dobrze, trzeba się postarać. W tym czasie aktywnie przybiera na wadze, co oznacza, że ​​skóra może stać się luźne i sflaczałe i stracić mięśni. Ale nie przejmuj się przed czasem tej sytuacji istnieje sposób - codzienne ćwiczenia fizyczne dla kobiet w ciąży.

Wykonując ćwiczenia na wewnętrzną część uda w czasie ciąży, nie tylko zapobiegać występowaniu feralnego „galareta”, ale także zmniejszyć objętość ud, gromadzą mniej tłuszczu w czasie ciąży, a co najważniejsze, będziemy czuć się świetnie, ponieważ codzienne ćwiczenia bez wątpienia doda ci pozytywne emocje.

Najbardziej przydatne ćwiczenia dla wewnętrznych i zewnętrznych udach ciąży - są ćwiczenia rozciągające, ponieważ w momencie dostawy, więcej niż jedna godzina trzeba wydać z rozwiedzionych nogi do boku, które będą stanowić znaczną obciążeniem. Główny ciężar w tym przypadku będzie miał na udach, trzeba trenować, by przygotować się do tego procesu.

Zaczynajmy. Stanąć na palcach, a następnie usiąść na zadzie, pozostając na palcach i trzymając równowagę, a potem położył dłonie na kolanach i rozłożył je w jak najszerszym zakresie, pozostawiając idealnie prosto. Wstać, obniżyć stopę do podłogi całkowicie. Powtórz 5 razy takie przysiady.

W takim przypadku, jeśli okaże się, że trudno utrzymać równowagę, można użyć krzesło i kucając, trzymać go. Jeśli okaże się to trudne do przysiadu, zrób to, po prostu leżąc na plecach. Połóż się na plecach, unieś kolana do klatki piersiowej, a następnie naciśnij w dół, położył dłonie na kolanach. Następnie rozwiń kolana siebie tak szeroko, jak to możliwe. Powtórz 5 razy.

To świetny sposób, aby poprawić odcinek - to tak często, jak to możliwe, aby dostać się do pozycji w tureckiej.

Ale nie po prostu usiąść i odpocząć przed nim łokcie na kolanach, niosąc na ich masy ciała. Opuść głowę, łuk plecy, i będziesz nie tylko poprawić rozciąganie, ale również na relaks.

Dodaj tych użytecznych ćwiczeń do codziennego wysiłku, lub po prostu się do nich wydatki nie więcej niż 15 minut dziennie. Ale, oczywiście, będą bardziej skuteczne, jeśli wykonują one w kompleksie z obciążeniami dla prasy, pleców, szyi i rąk.

Swing i rozciągnąć mięśnie, i zapomnieć o tym, co jest zwiotczałe i obwisłe uda. Zamiast tego można znaleźć piękne i sprężyste, a co najważniejsze, zdrowe ciało, za które nie trzeba czuć wstydu lub inne nieprzyjemne odczucia.

Wideo: Zestaw ćwiczeń na wewnętrzną część uda. Jak zacisnąć nogi w domu? Yogalife

Film: Jak zacisnąć pośladki i uda w domu? Kompleks joga ćwiczenia na nogi i pośladki