Ćwiczenia wewnętrznej uda

Co dziewczynka szczęśliwie udach, zwłaszcza taki zmartwiony część z nich, wewnętrzna strona. Faktem jest, że podczas chodzenia mięśnie wykorzystywane są mało, a jeśli nie dają im konkretne obciążenie, będą nieuchronnie dryabnut. Jednak na wewnętrznej stronie uda ćwiczenia są bardzo proste i jeśli oni wykonywać trzy razy w tygodniu, można szybko powrócić w dobrym stanie.

Przysiady na wewnętrznej uda

mianowicie przysadzisty jest najlepszym środkiem do wzmocnienia wewnętrzną część uda. I dla najlepszego efektu zaleca się przeprowadzić tylko dwa z ich rodzaju:

1. Stojąc ze swoim stóp szerokości barków, ręce na jego pas, stopy równolegle do siebie. Squat, silnie odrywając pośladków z powrotem, jeśli chcesz siedzieć na niskim krześle. Gdy kąt biodrowy 90 stopni, drugi zamrażania i powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz 3 serie 10-15 razy. Jeśli jest to możliwe, aby w prosty sposób dodać do rąk hantlami.
2. Stojąc, stopy szersze niż szerokość barków, ręce na jego pas, skarpetki przestać patrzeć na zewnątrz jak najwięcej. Opuść się powoli, jak to możliwe, zatrzymuje się na 2-3 sekundy, a następnie powoli wspiąć się z powrotem. Powtórz 3 serie 10-15 razy. Jeśli jest to możliwe, aby w prosty sposób dodać do rąk hantlami.

Już te dwa ćwiczenia wystarczającej do wewnątrz mięśni uda się w tonie i stała się piękniejsza i bardziej stonowana. Jednak dla pełniejszego efektu ćwiczeń najlepiej jest wykonywać w kompleksie, dając inny ładunek.

Gimnastyka wewnętrznej uda

Wzmocnić wewnętrzną część uda prostych ćwiczeń, które pomogą które powinny być przeprowadzane regularnie, trzy razy w tygodniu. Przeciwwskazania przeziębienia i ostre stany zapalne - pierwszy utwardzony, a następnie utrzymać w treningu. Tak więc, na wewnętrznej stronie uda ładowania powinna zawierać takie ćwiczenia:

1. Połóż się na boku na podłodze, wspieranej przez dolnym ramieniu, drugie ramię pochylić do przodu. Górny łuk noga w kolanie i umieść przód dolnej proste nogawki. Pociągnąć podudzi skarpetkę na nim i śledzić ruchy w górę iw dół od średniej amplitudzie. Czy to przez minutę lub dłużej, aż uczucie mrowienia w wewnętrznej części uda. Następnie powtórz dla drugiej nogi.
2. Na stanowisku opisanym w poprzednim ćwiczeniu, ale prawą nogę prosto, windę oraz wykonywania postanowień niniejszego kolistymi ruchami, najpierw w jednym kierunku, a następnie w innym kierunku. Powtórz tę czynność dla drugiej nogi. Przeprowadzono 3 zestawy po 20 okrążeń, w każdym kierunku.
3. Siedząc na podłodze z nogami zgięte z dłońmi splecionymi w zamku i umieścić je między kolanami. Spróbuj zacisnąć kolana, ale okazuje sobie ramiona oporu. Co 10-30 sekund wysiłku dać sobie jak najwięcej czasu na odpoczynek. Powtórz 10 razy.
4. Leżąc na plecach na podłodze, połóż dłonie pod pośladki, podłokietniki na podłodze i unieś nogi prosto na podłodze. Pull palce same, aw tej pozycji zmniejsza i rozprzestrzenia się nogi. Wykonaj 3 serie po 15 razy.
5. Usiądź na krześle, plecy proste, między kolanami - średniej wielkości piłki. Jak najwięcej zaciśniętych siły mięśniowej, a osiągnięciem maksymalnego stresu, odpocząć i zacząć od nowa. Wykonaj 3 serie po 15 razy.

wewnętrzny trening udo będzie bardziej skuteczne, jeśli połączyć je z diety białkowej, ponieważ będzie ona wzmocnić mięśnie szybciej. Jednocześnie, jogging, skakanka, Bieganie po schodach lub etap pozwoli Ci szybko pozbyć się dodatkowych kilogramów i na tłuszczu, który często psuje kształt bioder. Wszystko w tym ośrodku daje nogi swoich marzeń!

Wideo: Ćwiczenia na wewnętrznej stronie mięśni ud