Ćwiczenia z wagą dla stóp

Aby osiągnąć pożądany efekt w krótkim okresie czasu? Oczywiście, jest to realne. Podkręć nogi, co czyni je atrakcyjnym, można użyć do tego ćwiczenia z ważeniem. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania: jeśli zaczniesz współpracować z dodatkowym ciężarem, zaleca się zakup wagi wędrówki. W miarę upływu czasu, waga płyt metalowych może być zwiększona.

Szkolenie z wagą dla stóp

Aby pozbyć cellulit na tylnej części ud, następujące ćwiczenie zaleca się:

1. Zostań bokiem w stosunku do ściany lub szafki.
2. Z jednej strony opierają się na tej powierzchni, a drugi - na boku.
3. Oparcie się na nodze, który jest bliżej do ściany lub szafki.
4. Prostowanie i wyciągnąć palec drugiej nodze. Powoli podnieść go przed tak wysokie, jak to możliwe.
5. Opuść nogę. Go podnieść, ale z boku. Niższe.
6. Pociągnąć skarpetkę skończona.
7. Weź nogę z powrotem, zginać. Zmień nogę.

Powtórz 30 razy na każdą nogę.

Odchudzanie nóg nie będzie zbędne do korzystania z następującą serię ćwiczeń z wagą:

1. Aby wzmocnić wewnętrzną część uda muszą leżeć na brzuchu. Ręce pod głową. Wyprostuj nogi. Ćwiczenia podnoszenia stóp do 15 razy z każdej strony.
2. Artykuły na temat skarpetek. Ręce umieszczone na taśmie. Rozpoczęcie wdrażania obrotowa Migracja kostkę 25 razy z każdej strony szeregu podejść.
3. Stopy rozstawione na szerokość ramion. rozpocząć przysadzisty, nie zapomnij, aby utrzymać proste plecy. przedłużone ramiona przed sobą. Powtórz 20 razy.

Poniższy nadają się do wykonywania pośladki z ważeniem dla stóp:

1. Zrób krok do przodu. Siedzieć na piechotę, tworząc kąt prosty w kolanie. Odczekaj kilka sekund. Zmień nogę. Do przeprowadzania takich ataków 20 razy za 2 zestawy.
2. Połóż się na brzuchu. Jednocześnie unieś lewą rękę i prawą nogę. Pomiń je. Powtórz po drugiej stronie. Aby to zrobić 10 razy.

Wideo: Train 2 odchudzanie / rzeźbienie (odchudzanie) stóp

Wideo: Ćwiczenia na pośladki (część 2)

Film: Szkolenie z wagą. GuberniaTV