Ćwiczenia na kolana

Tłuszcz na naszym organizmie odkłada się równomiernie, więc często zobaczyć szczupłe dziewczęta z zaskakująco pełny cieląt lub kolana. Nawet Coco Chanel powiedziała, że ​​kobiety spódnica powinien być nieco poniżej kolan, ukrywając je przed wzrokiem ciekawskich, bo 90% kobiet (ona od dawna badane na to pytanie), kolana są najbardziej nieatrakcyjne miejsce.

Można przypuszczać, że w tym czasie nie było myśleć o Chanel wykonywać na kolanach, ale teraz możemy zmieniać swoje wysiłki (zarówno dobre i na złe) danych zewnętrznych kolanach.

Zatem, piękne ćwiczenia kolan powinien składać się z jednostki napędowej, iz płuc rozciągnąć. Pierwsza część ćwiczenia jest pomóc usunąć tłuszcz z kolan, rozciąganie, faktycznie, i dać im subtelną formę.

ćwiczenia

1. „Rower” - Połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała, podnosząc nogi pionowo symulować jazdę na rowerze. To - Najlepsze ćwiczenia na kolana tłuszczu, łagodzi obrzęk w dół, likwiduje cellulit w tym wrażliwym obszarze. Należy przeprowadzić 5 minut dziennie.
2. Siadamy na podłodze, spoczywa w jego rękach od tyłu, zginać prawą nogę, lewą - wydłużone, skarpety skończona. Podnieść lewą nogę z podłogi do wysokości 15-20 cm, pociągnąć skarpetkę. Wykonaj wyciągów nóg na tym poziomie bez upuszczenie go do końca na podłodze. Wykonaj 20 razy na nodze.
3. Połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała, nogi zgięte w kolanach, prasowane na klatce piersiowej, a następnie wyprostuj nogi pionowo nad drugą. Powtórzyć gięcie i nieugięty z 20 razy.
4. Wstać z nogi razem, ręce w dół. Zakręt w lewo nogę w kolanie, jednocześnie podnosząc prawą rękę w górę. Naprzemiennie nogi - wykonać 20 razy (The Rise of the lewej i prawej stopy = 1 raz).
5. To zabawne, chociaż, ale bardzo skuteczne ćwiczenie dla odchudzających kolana tłuszczowych. Squat, wykonaj czynności na miejscu lub przy ruchu w przód iw tył. Go „poluguskom”, a nie na palcach, a pomijając całkowicie stopę na podłodze na każdym kroku. Wykonać 10 kroków do przodu i 10 z powrotem.
6. Wstać z nogami razem, połóż dłonie na kolanach. Wykonać obrót 15 kolana w jednym kierunku i 15 w drugim kierunku. Z każdym obrotem zakręcie i wyprostu kolana.
7. Stopy szerokości barków, ręce na kolanach, obracać stopy siebie. Robimy 15 razy. Następnie obrócić do wewnątrz, w kierunku do siebie - 15 razy.
8. Znajdź wsparcie - szafa, krzesła, itd. Zegnij prawą nogę i podnieść z podłogi, ciężar na lewą nogę. Wykonaj 15 wznosi się na palce na lewej nodze, a potem 15 razy w prawo. Ćwiczenia mogą być wykonywane bez wsparcia dla silniejszego efektu.
9. Pamiętaj, aby rozciągnąć mięśnie i tłuszczu z nóg sprowadzają, ale zostaną zastąpione nie estetycznym mięśnie zaokrąglone na rzepkę. Muszę położyć się na podłodze, po lewej stronie. Lewa ręka wyciągnięta, spoczywa na głowie, prawe resztą rękę na podłodze. Nogi zgięte wpół. Zobowiązują prawą dłoń na prawej łydki, nogi do kolan powinien być zamknięty. Nieco służyć biodra do przodu, rozciągając mięśnie prawej nogi. Flip i powtórzyć na drugiej nodze.