Smukłe nogi w tygodniu

Istnieje wiele ćwiczeń z zapraszając nazwy, takie jak „smukłe nogi w tygodniu.” Oczywiście, żaden z tego kompleksu nie działa cud i nie przyczyni się do poprawy sytuacji w ciągu ostatnich 7 dni ze zbyt wielu dodatkowych kilogramów. Jednakże, jeśli chcesz, aby twoje nogi trochę szczuplejsze i bardziej atrakcyjne, a łączą codzienne ćwiczenia „smukłe nogi w tydzień” z serii niskokaloryczna dieta, na pewno osiągnąć swój!

Ćwiczenia dla pięknych, szczupłych nogach

1. Wziąć zwykły sznur i wykonywać skoki w szybkim tempie przez 1-2 minuty.
2. Otwórz drzwi do pokoju, obie ręce, chwyć uchwyt ją stojącą przed nią. Powoli wykonać przysiad, pod warunkiem, że kąt kolana nie będzie 90 stopni, a następnie również na powolny wzrost. Ruch w jednym kierunku powinna odbyć się 10 wolnych kont. Wykonaj 10-15 razy.
3. Przywiązują do właściwej wagi, zginać nogę i uprites bezpośrednio przed niskim poparciem (30-50 cm). 10 rachunki podnieść nogę z wagą, gięcie na kolana, a następnie spada w takim samym tempie. Powtórz 10 razy na każdą nogę.
4. Leżąc na boku, zginać dolną nogę w kolanie, reszta przewagę na podłodze i na dole - podpiera głowę. Unieś górną nogę jak najwięcej do 10 kont, a następnie w tym samym tempie opuścić. Wykonaj 10 razy na każdą nogę.
5. jako kompletny gimnastyka wykonać klasyczne ataki - 20 razy na każdą nogę. Gdy jest zbyt proste, by wziąć w ręce hantle.

Nie zapominaj, że cienkie i smukłe nogi - to nie jest tylko wynikiem ćwiczeń, ale również wynikiem władzy. Wykluczyć z diety słodkie, mąki i tłuszczu, a nogi piękno powróci znacznie szybciej!

Wideo: Piękne nogi w 8 minut dziennie [fitness dziewczyna]