Skuteczne ćwiczenia na odchudzanie nóg

Perfekcyjne nogi - to jest to, czego brakuje większości z nas - a cienkie i grube. Nie wszyscy dajemy odpowiednie obciążenie nóg, a biorąc pod uwagę fakt, że większość roku nogi można „ukryć” w spodniach, MI, i wszystkie ich biegu. Ale wyciągnąć nogi nie są warte dużo wysiłku, przynajmniej na to potrzeba czasu i wysiłku warto.

Według statystyk, ludzie są bardzo wrażliwe na stan kobiecych stóp, zwracając uwagę nie tylko na ich spryt, ale także brak krzywizny. Jeśli to drugie, nie możemy sobie poradzić z jego rękę, spryt, możemy przedstawić krótki i nie kompleks kompleks ćwiczenia. I nie ma potrzeby wydawać pieniędzy na siłowni. Skuteczne ćwiczenia na odchudzanie nóg i możemy uczyć się w domu.

Przede wszystkim powinniśmy zacząć od rozgrzewki. Można uruchomić lub wędrować w szybkim tempie na miejscu. Następnie przystępujemy do najbardziej banalne, a jednocześnie, skuteczne ćwiczenia na nogi, utrata masy ciała - przysiad.

Stopy nieco szersze niż szerokość barków, ręce na jego pas lub rozciągnięty przed nim. Squat z płaską plecy, biodra, squat - równolegle do podłogi, obcasy nad podłogą nie odkleja. Na squat - oddech na wzrost - wydech. Robimy 15 powtórzeń i 3 sety.

Pozwól nam dalsze ćwiczenia na nogi i prawidłowo odchudzanie wykształcenie, wydłużone mięśnie.

SP - Stojąc, stopy szerzej niż szerokość barków, ręce na jego pas lub przyklejają się do tyłu na krześle (dla równowagi). Mamy Mahi bok. Podnieś nogę boczny 90 do podłogi, upuść - lekko dotykając podłogi, podnosi się ponownie. Więc 15 powtórzeń, a drugie podejście na drugą nogę.

Mamy Mahi temu. Wymaga to balet barre, albo przynajmniej z tyłu fotela. Trzymać obie ręce na nośniku, wykonując podobne wcześniejsze mahi ćwiczeń, ale z powrotem. Powtórzeń na każdą nogę 10.

Nasz program szkoleniowy dla odchudzania powinno zawierać nóg i ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak rzuca.

IP - stojąca, szerokość barków nogi, ramiona rozluźnione. Podnieś prawą nogę w kolanie, pociągnąć do przodu i pominąć - atak. Kolanowe przednie nogi (prawej) od podłogi - 90, kolano nie wykracza poza skarpety. Podnieść nogę i wrócić do SP. Powtórz 10 razy na obie nogi.

Odwrócona lonży. IP - to samo. Nie pchać się do przodu, ale do tyłu. Powtórzenia: 10 na obu nogach.

Podwójny atak. IP - to samo. Lunging przodu, a następnie przednia noga nie powrócić do SP i natychmiast przechodzi w odwrotnym lonży.

Ćwiczenia z opaski uciskowej. Wiążąc nogi tuż nad kolanami i ekspandery zrobić 10 stopni w każdym kierunku. Bardzo skuteczne ćwiczenia do utraty wagi i zyskuje chude nogi mięśni.

Ćwiczenia na podłodze

SP - leżąc na plecach, zgiecie kolana, ciało spoczywa na pięty, palce są oderwane od podłogi, patrząc w górę. Z podłogi i ciała do miednicy. Jedynym kontaktu: piętą i barku. Korpus stanowi prosty, podłużny linii. Dłonie na podłodze. Zatrzymany na kilka sekund, wracamy do SP. Wykonujemy 15 powtórzeń na 3 zestawy.

IP - leżąc na plecach, nogi podniesiona pionowo. Rozprzestrzenia się jej nogi do boku tak niskie, jak to możliwe i zmniejszyć. Robimy nożyczek. Powtórka: 10, 3 podejść.

IP - leżąc na plecach, nogi podniesiona pionowo. Pominąć przemian stopy do przodu, ledwie dotykając podłogi, powrót do SP, a pomijają drugą nogę. Robimy 2 zestawy 15 razy.

Kończymy kompleks najlepszych ćwiczeń dla utraty wagi na nodze Platforma krok lub na schodach przy wejściu.

Stoimy na peronie, trzymając na palcach, podczas gdy reszta komina unosi się w przestrzeni. Wzrosnąć do skarpetek i powrócić do SP. Tak zrobić 15 razy. Mamy skomplikować ćwiczenia: robienie tego samego wzrostu na obu palcach, ale masa jest przenoszona na jedną, potem drugą nogą.

Powtórz ten zestaw trzech razy w tygodniu, na przemian z lekcji w prasie, pośladków i pleców. Jeden dzień w tygodniu, pozostawić na odpoczynek i regenerację.

Wideo: Łatwe ćwiczenia do odchudzania nogi. Zrób smukłe nogi. Elena Silk.

Wideo: Skuteczne ćwiczenia dla szybkiego odchudzania nogi