Najbardziej skuteczne ćwiczenia do utraty wagi

Większość kobiet chce mieć piękną i dopasowanie ciała, ale w tym czasie, aby przejść do siłowni jest zwykle mało, ale to nie powód, aby zrezygnować z tego sportu, ponieważ istnieją skuteczne ćwiczenia dla szybkiego odchudzania, nadaje się do użytku domowego. Aby osiągnąć dobre rezultaty, to jest ważne nie tylko sportowe, ale również żywność. Zaleca się, aby poprawić racja, opierając się na dotychczasowych zasadach żywienia.

Jakie ćwiczenia są skuteczne dla utraty wagi?

Obecnie można znaleźć wiele różnych systemów, które przyczyniają się do pozbycia się dodatkowych kilogramów. Przed przedstawieniem Ci kilka ćwiczeń, należy uwzględnić zalecenia, które uczynią wykonywania tak skuteczne, jak to możliwe:

1. Duże znaczenie ma regularność treningu, więc trzeba angażować się w co najmniej 3-4 razy w tygodniu. Każdy dzień ćwiczeń nie warto, bo mięśnie potrzebują przerwy odzyskać.
2. Zaleca się, aby wykonywać lekkie i skuteczne wykonywanie do utraty wagi bez długich przerw i ogólnie lepiej bez nich.
3. Zauważ, że jeśli nie są zgodne z techniką realizacji, to wynik nie będzie żadnych.
4. Jeśli celem ćwiczenia - utrata masy ciała, natomiast nie zaleca się jeść bezpośrednio po wysiłku, niech ciało do wydatkowania zgromadzonych tłuszczów.
5. Aby uzyskać dobry wynik, trzeba powtórzyć ćwiczenie 12-15 razy i zrobić 3-4 zestawy z minimalnym odpoczynku pomiędzy.
6. Powinna rozpocząć trening z treningów i wydać tyle na nim przez 10 minut. Można uruchomić w miejscu, wykonaj stoki, huśtawki, itp

Teraz zobaczmy bardzo skuteczne ćwiczenia do utraty wagi, który może zawierać swój domowy trening.

1. Przysiady z wyskakując. To ćwiczenie powoduje niemal wszystkie mięśnie do pracy. SP - umieść stopy na wysokości barków, pochylając lekko w kolanach, a ręce zwinięty z powrotem do huśtawka. Zadanie - aby wyskoczyć szczyt, wyprostuj nogi i ramiona podniesione. Po tym, przewinąć w dół, tworząc pełny przysiad przed okrążenia formującego w odpowiednim kątem. Następnie ponownie wykonać skok wzwyż, etc. Ważne jest, aby dotykać nogami wyprostowanymi podłogowe.

2. Krok do ataku na wzgórzu. W tym celu skuteczne ćwiczenia na odchudzanie wymaganą biodra krok lub innego wzgórzu, ale to musi zostać podtrzymane. Wykonywany jest w kilku etapach. Zadanie - aby lewa noga krok do wybranego wzgórzu stoją na peronie, a następnie unieś prawą nogę i zgięta w kolanie. Utrzymywał się trochę, utrzymując równowagę. Następnie opuść prawą nogę i położyć go na podłodze, ale lewa stopa zrobić pełną lonża z powrotem i zablokować go w miejscu. Powtórzyć z drugą nogą i wszystkich.

3. Polumostik z ciężarkami. Jest to jeden z najbardziej skutecznych ćwiczeń na odchudzanie pośladki, jak również jest to szczep na abs i bioder. SP - znajduje się na plecach i ugnij kolana, umieszczając plamy na podłodze. Jeśli można, to położyć się na macie, nogi i dolna na podłogę. Weź naleśnik i umieścić go na brzuchu, napinając prasy. Zadanie - jak najwięcej, aby wspiąć się na miednicy, tak że tworzą ciało linię prostą. Na szczycie Linger do podnoszenia i opuszczania ładunku w dół, ale nie dotykać podłogi, która będzie również zwiększenie produktywności.

4. zintegrowany pasek. Istnieje kilka różnych opcji listwa, które jest uważane za skuteczne ćwiczenie, ponieważ są obciążeniem niemal wszystkich mięśni ciała. Zadanie - aby stać prosto, zginać, a następnie iść do przodu ręce, dopóki ciało nie będzie proste. Jeżeli sprawność fizyczna pozwala, można umieścić swoje ręce jak najbardziej do przodu. Wciąż nie może chodzić, i stać w barze skacząc z powrotem.

Wideo: Usunąć tłuszcz na brzuchu i bokach najbardziej skutecznych ćwiczeń

Wideo: Skuteczne ćwiczenia na szybkie utrata masy stronach