Ćwiczenia na piłki

Duży lub gimnastyczne ball fitball - wynalezienie szwajcarskich lekarzy, którzy stosowali ją do rehabilitacji pacjentów. Dziś używamy ćwiczenia na piłce, głównie do utraty wagi.

Regularne ćwiczenia na kuli będzie pozytywne dla prasy, ud, pośladków, nóg, ramion i pleców. To jest - całe ciało. Ponadto, ćwiczenia na piłce gumy stosowanej w szkoleniach dla kobiet w ciąży rozwijać mięśnie dna miednicy, a LFK dla osób z chorobami układu mięśniowo-szkieletowego.

ćwiczenia

Mamy klasycznego kredytu zestaw ćwiczeń na piłce do utraty wagi w obszarze brzucha.

1. Bierzemy nacisk na przedramieniu, przytrzymać piłkę między nogi, wyprostuj kolana i wyprostuj nogi podczas wydechu. Wykonaj 8 - 16 razy.
2. Następnie przytrzymać piłkę baldachim wyprostowanymi nogami i wykonywać skręcania w prawo - w lewo. Sprawia, że ​​8 - 16 razy.
3. Poniższe ćwiczenie z dużą piłką - rozszerzeniem: zrobić upr.1 upr.2 i ponownie po 8 - 16 godzinach.
4. Pomijamy piłkę na podłodze, położyć się i postawić na nogi. Kąt w kolanach 90, ręce za głowę, zrobić około 24 powtórzeń.
5. Dodanie skręt w prawo - w lewo. Wydech na szczycie.
6. Alternatywny podnoszenia ciało skręcaniu.
7. Ciągnąc nogi, nogi na murawie, unieś miednicę do góry i stojąc 8 działek. Schodzić na wdechu, wydech, unieś miednicę, a następnie unieś prawą nogę - ustalić położenie na 8 działek. Pominąć miednicę i nogi w dół, weź wdech, wydech, w górę i powtórzyć na lewej nodze.
8. Przytrzymać piłkę między nogi, ręce wzdłuż ciała, należy upy z prostych nóg. Obudowa mocno wciśnięty do podłogi, przeprowadzenie 16 razy.
9. Sophisticate - podać piłkę od stóp do rąk, i vice versa. Robimy 16 razy.
10. Nogi trzymać prosto, piłka między nogi, ramiona na boki, skręcanie - pominięcie stopy z piłką w lewym boku, powrót do centrum i na prawo.
11. Podnieść nogi z piłką pionowo, co skręcania się z boku na bok.
12. Położyliśmy się na bok, piłka jest zaciśnięty pomiędzy przystankami, koncentrują się na lewym przedramieniu. Podnieść nogi do góry. Następnie narysuj prostą nogę do przodu i do tyłu. Trzymając nogę zawieszony na 8 kont.
13. Zmień kierunek. Powtórz upr.12. Każde ćwiczenie zrobić 8 - 16 razy.
14. Mamy zmianę stron, weź nacisk na prawym kolanie, opiera się na boki na piłce. Unieś lewą nogę - 8 - 16 razy, a następnie naprawić i zrobić pulsujące wzrasta tylko w górę. Czerpiemy nogę do przodu - do tyłu. Powtarzamy ponownie - podnosząc, pulsacji drodze. Prosto rezerwa noga z przodu i podnieś sprężynę i jest opóźniony wagowych.
15. Zmień strony i powtórz na prawej nodze.

Wideo: Ćwiczenia na mięśnie pleców w domu | fitball | część 1