Ćwiczenia dla kobiet w ciąży

Pod wieloma względami zły stan zdrowia i masy ciała nemerenno są konsekwencje braku jakiejkolwiek aktywności ruchowej, nadmierne gorliwie matki oczekującej. jednak ciąża - nie jest chorobą, a kobiety w ciąży - nie wyłączył. W prawidłowej ciąży ćwiczeń nie jest coś, co nie jest przeciwwskazane, a są one przydatne dla Ciebie i Twojego dziecka.

Jakie powinny być ćwiczenia?

Wybierając ćwiczenia dla kobiet w ciąży, konieczne jest przede wszystkim skupić się na swoim poprzednim życiu sportowym. Jeśli go brakuje, trzeba wybrać ćwiczenia najbardziej sparing, po konsultacji z lekarzem, a najlepiej jest, jeśli nie będzie w domu treningi i sesje z doświadczonym instruktorem.

Bardzo sportowiec kobiety mogą być tak kompleksu ćwiczeń dla kobiet w ciąży, aby realizować swój sport, tylko nieznacznie spowolnić obciążenia. Zawodowi sportowcy, jak gdyby nic się nie stało, w wykonywaniu ich zwykłym rytmem aż do porodu.

Ogólnie przyjmuje się najbardziej przydatne ćwiczenia dla kobiet w ciąży jest uważane za pływanie. Woda odpręża kręgosłup, który wraz ze wzrostem względem zyskuje większe obciążenie, a ponadto w wodzie nie można zranić, zwichnięcie lub zdezorganizować stawu. Niedawne bardzo prawdopodobne w złym celu rozłożenia obciążenia.

Faktem jest, że w czasie ciąży zwiększa produkcję hormonu relaksyny, który rozluźnia więzadła i stawy, przygotowując je do porodu. W związku z tym stają się bardziej elastyczne. Wiele kobiet, zafascynowany jego nową postać, decyduje się w końcu przyłożyć się i usiąść na szpagat, ale to nie powinno być dozwolone. Wykonując dla kobiet w ciąży nie powinny być przeprowadzane w celu poprawy wyników sportowych, a do poprawy stanu zdrowia.

ćwiczenia

Proponujemy zrobić ćwiczenia fitness dla kobiet w ciąży na fitball.

IP - siedząc na piłce, nogi na szerokość bioder kołysząc się w przód - tył, ze względu na ruch miednicy. Gdy ta broda może być obniżona w górę - w dół.
Wiggle prawo - lewo.
„Losowanie” koło miednicy w jedną i drugą stronę.
Wyrzucić piłkę do przodu, podnieś piętę, stając na palcach. Podnieś ręce do góry - wdech w dół - wydech.
Ręce za głowę, łokcie rozcieńczyć boku. Podczas wydechu, zginać ciało do przodu zaokrąglone plecy, podbródek w dół, wrócić się na wdechu.
Ręce wyciągnij przed siebie i wyobrazić sobie, chociaż zachować przed sobą wielkiej piłki. Zrobić prawo włącza wydech, wdech na vozvraschayetes w OD, a po lewej stronie wydechu.
Podnieś prawą rękę nad głową i chude na lewo, lekko obracając na piłkę. Następnie unieś lewą rękę i jest pochylona w prawo.
Połóż się na plecach i unieś nogi na piłkę, wyciągniętymi rękoma wzdłuż ciała. Nieco rozkroku i przytulić piłkę. Wycisnąć szczep piłka udo.
Powrót nogi na powierzchni kuli, połącz stopy, kolana, rozprzestrzenianie się, jak w „Butterfly”. Łącząc kolana, toczyć piłkę do przodu, ich zginania, piłka na miejscu.
Foot położyć na podłodze i piłka w dłoniach przejąć wysokości klatki piersiowej. Na wydechu, wycisnąć palmy piłkę.
Skręć w piłkę za głowę, wyciągając nogi przez naciągnąć na palce - rozciągnąć kręgosłup.
Przejdź do pozycji na kolanach, umieścić piłkę pod palmą wyciągniętymi ramionami. Rzuć piłkę do przodu, odchylając ciało. Ustalić położenie napięcia, unieś biodra do pięt - do tyłu, głowa i ramiona utworzyć linię wzroku. Wróć i delikatnie pociągając do tyłu, pociągając do przodu.
Spread kolana i usiąść między nogami, tak niskie, jak to możliwe. Nadal ciągnąć i toczyć piłkę.
Statyczne rozciąganie - IP jest taki sam, prawa ręka umieścić przedramię na podłodze, pozostawiając w lewo w napięciu na piłkę. Chude ciało do przodu i zablokować napięcie. Z rąk do rąk.
Idź do ściany na plecach, podniósł nogi z piłką do ściany. Ramiona wzdłuż ciała, a nogi nie „kroki” jakby chodzenie na piłkę. KROKI w dół iw górę, zginając kolana.
Stopy zostawić ściana, odpocząć i odetchnąć po usunięciu obciążenia z tyłu.