Ćwiczenia domowe do odchudzania

Nawet jeśli - habitue sala gimnastyczna i fanem ciężkich pocisków, nie można zrobić bez treningu domowego. Mądry trener mówi, że klasa może wchłonąć tylko 25% informacji, reszta, stażysta musi nauczyć się w domu ćwiczenia, i to samo odnosi się do utraty wagi.

Idealny zakres domem odchudzanie ćwiczenia nie powinny dać mięśnie między podstawowego szkolenia w publiczności zapomnieć swój cel - do upadku i spalać tłuszcz. Dobrze, jeśli głównym programu - jest to dom siłownia ćwiczenia do utraty wagi, należy dążyć w każdy sposób, aby załadować się, przy wykorzystaniu środków pod ręką - wsparcie zamiast stanochkov, butelki zamiast hantle, worki z piaskiem jako ważenia.

Kompleks znajduje się w domu do ćwiczeń odchudzających

1. Położyliśmy się na bok, wyciągając nogi przeciwko blisko podłogi ramię zgięte w łokciu. Mamy podnoszenia stóp, nóg i spadnie nieznacznie podnosi ciało. Podczas podnoszenia zrób wydech, utrzymać ciało prosto, brzuch. Robimy 30 razy na stronie.
2. Wznoszenia, ciało trzyma w wyciągniętej ręce, drugą rękę na pas. Skrzyżowanymi nogami i przedłużony czas. Pominąć ciało w dół i podnieś maksimum. Wykonaj 30 razy na boku.
3. Wstać z stóp szerokości barków, ramion przedłużony na boki. Wykonać korpus wyporowy z boku na bok. Minimalizujemy prasę, by nie przytłoczyć ciało przodu lub do tyłu, do przemieszczenia wydechu. Realizujemy 100 razy.
4. Pominąć ręce wzdłuż ciała, dzięki czemu krótkie przechyla się na bok iw dół, starając się dotrzeć rękę na kolanie. Podczas pochylania wydech, biodra nieruchomo, ciało napięte. Realizujemy 100 razy.
5. Teraz potrzebujemy wsparcia - Rack, z tyłu na krześle, itd Stać na boku, trzymając koło ręki, używane - na pasie. Robi lifting boku nogi, wyciągnij skarpetkę. Podczas podnoszenia wydech, noga jest napięte, należy wykonać 30 razy w nogę.
6. Stojąc twarzą do wsparcia, po prostu rozłożyć nogę pracujący przy 45 do podpory, czy ulepszenia pod kątem. Sock rozciągnięty, wydechu podczas podnoszenia. Wykonaj 30 razy na nodze.
7. Połączyć upr.5 i 6 - pierwszy podnosi nogę w bok, a potem z powrotem pod kątem. Wykonaj 30 razy na nodze.

Wideo: Polisorb do utraty wagi, jak do podjęcia

Wideo: spalanie tłuszczu ćwiczenia, aby schudnąć. Intensywne ćwiczenia do utraty wagi.