Ćwiczenia w domu do odchudzania

Ze względu na nieśmiałość doświadczonego w stosunku do swego niedoskonałego ciała, wielu ludzi boi się iść do sala gimnastyczna. W tym przypadku jedynym rozwiązaniem dla utraty wagi pozostaje zajęty w domu.

Aby wykonać kompleksową szkolenia dla utraty wagi w domu nie mniej energochłonny niż szkolenia na różnych trenerów w centrum fitness, musimy tylko jeden inwentarz - naleśnik. Tylko nie taki, który można spożywać z miodem i jajka, i ten, który służy do wagi podnośniki sępy.

Jeśli nie masz takiej naleśnik, w ramach tego programu treningowego siłownia dom dieta, można zastąpić ciężkie hantle lub butelkę z piaskiem. Główna zasada - powtarzanie całego kompleksu jest 5 razy treningu obwodowego.

Zestaw ćwiczeń

1. Podnosi ręce z naleśnik na głowie, robi najzwyklejszym rzuca się do przodu, na przemian nogi. Wykonaj 30 razy. Kolano nie wykracza poza czubkiem, obserwując oddech.
2. Squats - nogi szersze niż szerokość barków, prosty grzbiet. Squat na jak najniższym poziomie, naleśnik maksymalna przydzieleniu do tyłu, następnie prostując nogi, wyciągając ręce przed naleśnik. Wydech zrobić na wzrost, zrobić 20 przysiadów.
3. Martwy link - wpół zgięte nogi, pochyl ciało do przodu, miednica jest odciągany, rękę z umywalką naleśnikowym do poziomu poniżej kolana. Na wydechu wyprostuj ciało i podnieść naleśnik na poziomie miednicy. Wykonywanie 4-krotnie przez 5 s pominąć placek na podłodze kolei leży w występ oporowy. Czy push-up, z powrotem do tyłu, bierzemy naleśnik i nadal 4 powtórzeń deadlifts. Potem znowu mamy push-upy i powtórzyć martwego ciągnąć. Tak więc, w sumie, trzeba zrobić 15 pompek i 60 powtórzeń naporu naleśnik, że robi 15 zestawów 4 prętów i 1 Wrestling.
4. Wstać z nogami razem, naleśnik wzrośnie powyżej klatki piersiowej, ramion przytulać. Rzucając na bok, wydech podczas podnoszenia i naleśnik wznosi się nad jego głową. Robimy 30 rzuca, na przemian nogi.
5. Naleśnik na podłodze między nogami, robi skoki na 180, zachowując pozycję naleśnik między nogami - 20 skoków.
6. Połóż się na macie, huśtawka naciśnij. Naleśnik w ręku, zaokrąglone plecy i wydech robi wyciągi, wyciągając ręce nad głową z naleśnik. Wykonaj 20 razy.
7. Przechylić do tyłu, cholera ręce przed sobą, należy skręcić w prawo i lewo - 20 razy.

Wideo: spalanie tłuszczu trening non-stop. Ćwiczenia w domu do odchudzania