Triceps szkolenia

Nie ma nic smutniejsze, kiedy zdajesz sobie sprawę, że cały twój wygląd „milion” zepsuć obwisłych ramionach, saggy. Tak zwany efekt „motyla” występuje pomimo faktu, że kobiety są znacznie przeciągnąć do domu ciężkie torby kilogram, umyć i wyprać, odkurzanie i zamiatanie, zagnieść ciasto i odeprzeć mięsa. Wydawałoby się, dlaczego potrzebujemy pewnego rodzaju trening triceps, a więc kiedy poświęcamy cały czas pracuje z rękami. To jest dokładnie to, co za wstyd, że cokolwiek robimy w domu, który tylko mięśnie nie są zaangażowani w to, ale nie triceps.

funkcje szkolenie triceps polega na tym, że mięśnie powinny zostać przeszkolone w izolacji i celowo. Podczas treningu, ważne jest, że nawet jak jesteś psychicznie „pracuje” mięśnie, tak że wszelkie obce myśli i mięśnie natychmiast zaczynają diamentowa.

ćwiczenia

1. Przed wykonaniem jakiegokolwiek programu ćwiczeń triceps poświęcić co najmniej 5 minut rozgrzewki i ogrzewania obręczy barkowej.
2. Musimy hantle o wadze 2 - 3 kg i matę.
3. Stopy szerokość barków, pochyl się lekko do przodu, przyciskając łokcie do żeber, ramiona podniesione do wysokości klatki piersiowej. Rozprostować ręce do tyłu i wyprostować je do końca. Wykonujemy zginanie i prostowanie kolana, wydech wyprostować ramiona. Wykonaj 20 razy.
4. Połóż się na macie, ręce do góry na podłodze, nogi ugięte. Rise, prostowanie masy ciała - na zgiętych nogach i ramionach. Zegnij łokcie i opuść pośladki na podłodze, wydech i wyprostuj ręce do góry. Robimy 15 - 20 razy.
5. Stojąc, wziąć hantle w rękach, rozprzestrzenia ramiona w bok na poziomie wysokości ramion. Bringing ręce razem z przodu i na wydechu ujawniać ręce.
6. Do następnego ćwiczenia na triceps trening w domu wziąć trochę więcej wagi 1 hantle, trzymaj go obiema rękami, spuszczając głowę na poziomie ostrza. Na wydechu, ciężarkach do wykonywania wyciągnięte ramiona w górę. Na wdechu z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 razy.

Wideo: Master Class Victor Martinez. triceps szkoleniowych.

Film: Szkolenie triceps. Stanislav Lindover.

Video: Triceps