Rodzaje pompek

Słyszałeś, jaki procent masy podczas pompek utrzymuje ciało? Tak więc, na górze, gdy ramiona są w pełni otwarta, zachować 65% ich masy ciała. W najniższym punkcie na wygiętego kolankowo około 80 procent.

Niezależnie od tego, wybrał drogę pompek, aby zobaczyć wynik tylko wtedy, gdy schowane płaski brzuch i plecy. Jeśli wykonane prawidłowo, obciążenie ćwiczenie jest odczuwalne w mięśniach klatki piersiowej, ramionach i triceps. Dzisiaj mówimy o rodzaju pompek.

Pompki na biceps

Do obrotu przedramienia i łokcia zgięcia odpowiedzialnych biceps. W typowym pompek, mięśnie te nie otrzymują właściwego obciążenia. Aby umożliwić pracę tej grupy mięśni, wstać do pozycji wyjściowej zwykłych pompek, tylko wysłać szczotka nie jest do przodu, ale do tyłu. Upewnij się, że twoje łokcie nie są rozproszone. To ćwiczenie można również przeprowadzić na hantle.

Pompek z ciężarkami

Jeśli masz długie ćwiczenia, a nie brać siłę i wytrzymałość, można spróbować pompek z ciężarkami. Waga może wykorzystać inną. Można wziąć materiał Kamizelka-ciężar i może być zwykły naleśnik z pręta, wiążąc go z liny plecami. Jeśli nie, to nie jest pełna improwizacja, do tego stopnia, że ​​można umieścić na plecak z mnóstwem książek - także dobrym obciążeniem.

Jeśli potrzebujesz minimum wzrostu mięśni, a następnie wybrać odpowiedni dla siebie ciężar i pracować z nim. Jeśli do tego celu należy główny zestaw masy mięśniowej, to trzeba zwrócić się do autokaru, który wybierze dla ciebie odpowiedni system szkolenia.

Pompki do władzy

Jeśli masz cel, aby stać się naprawdę silny, a następnie szkolenie z ostrym wykonywaniu powtórzeń w szybkim tempie dla Ciebie. Również odpowiednie pompek z ławki. Jeśli ćwiczenie to wydaje się raczej słabe, można dodać bawełny między tryska.

Spróbuj najpierw przećwiczyć z ławki w wolnym tempie, tak aby nie zawieść. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, trzeba 4-5 zestawów 6-10 powtórzeń, pożądane jest, aby załadować samych ciężarów. Przerwa powinna wynosić około jednej do dwóch minut.

Najważniejszy w tym ćwiczeniu jest, aby gwałtowny wstrząs mocy, aby faktycznie oderwać się od podłogi. Rekordy będą widoczne w ciągu kilku miesiącach systematycznego treningu.

Pompki na triceps

Najlepiej jest, gdy kołysanie triceps pompki, zwłaszcza w pompek wąskim uchwytem. Natychmiast, gdy ręce są blisko siebie, uaktywnia górny odcinek czworoboczny, piersiowego większego i triceps siebie. Jest to bardzo ważne w tym ćwiczeniu nie ma zranić ręce, jakby szkoda odebrany, czas oczekiwania na jej uzdrowienie.

Pompek na podłodze do góry nogami

Tego typu push-up jest bardzo trudne i niebezpieczne. Ale w tym samym czasie, to jest tylko jeden z ćwiczeń, które pomagają w pełni wypracować Delta (ramiona), bez korzystania z hantle lub sztangę.

Technika ta jest bardzo prosta. Konieczne jest, aby stanąć na rękach, zachować swoje ramiona rozstawionymi na szerokość barków, nogi lepiej przylegać do ściany, i zacznie spadać do punktu krytycznego, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Niższa idziesz w dół, tym więcej wysiłku będzie musiał wydać, aby podnieść ciało w górę. W związku z tym, siły i wytrzymałości sportowca, który wykonuje to ćwiczenie, można tylko pozazdrościć. Jednakże, ze względu na duży napływ krwi do głowy, że nie jest konieczne, aby wykonać to ćwiczenie dla osób z wysokim ciśnieniem krwi.

Pompek pięściami

Ci, którzy są zaangażowani w różnego rodzaju sztuk walki, ten rodzaj wcisk jak najwięcej. Push-upy wzmocnienie kostki pięści przyczynić się do matowania ból i, w konsekwencji, zwiększenie siły uderzenia. Najważniejszą rzeczą jest to, aby upewnić się, że w pompek zaangażowanych tylko dwa przednie kostki, a wszyscy inni nie byli zaangażowani.

Wideo: push-up z podłogi, top 25 gatunków.

Film: Top 20 rodzajów pompek.