Jak robić pompki na podłodze?

To nie zawsze jest regularne ćwiczenia mogą dać oczekiwany rezultat. Powodem jest w niewłaściwym ich realizacji. Dlatego też, biorąc pod uwagę kwestię, jak prawidłowo należy pompki na podłodze, ważne jest, aby nie tylko znaleźć najbardziej efektywnych wariantów tego ćwiczenia, ale nie zapominaj o podstawach, które tworzą jego fundament.

Jako że dziewczynki mają robić pompek prawda?

Tak więc początkujący powinien stosować konwencjonalne techniki ups. Polega ona na tym, że gdy nasze dłonie na podłodze, palce powinny „patrzeć” do przodu, ręce w tym samym czasie powinny być umieszczone na ramię szerokości od siebie. Jedyną wadą tej techniki jest to, że nie rozwija pędzla. Aby rozwiązać ten problem, na miękkich powierzchniach są prasowane z pięściami, ale ta metoda nie stać każdego, a to nie jest zaskakujące, że pompki na pięści - czysto męski ćwiczenia.

Nie zapomnij o odpowiednim miejscu rąk. Pamiętaj, że największy ciężar spada na barki, triceps. Sugeruje to, że ważne jest, aby stosować w standardowej pozycji: ręce ramię szerokość od siebie, łokcie skierowane wzdłuż korpusu, są nachylone pod kątem 45 stopni. W tym przypadku obciążenie zostanie równomiernie rozłożone, więc będzie łatwiej wycisnąć.

Chcesz używać naramienny i mięśni piersiowych? Następnie połóż dłonie szerzej. Piersiowy moll i triceps huśtawka jeśli łokcie ustawione równolegle do ciała. Ważne jest, aby nie zapominać, że poprawnych pompek - to kiedy czujesz mięśnie klatki piersiowej. Tak, bo to idziemy na podłogę, chwytając przód ręce do piersi, a następnie powoli i powoli przydzieleniu rękę do przodu, prezentując, jeśli masz coś do odsunąć od niego. mięśnie klatki piersiowej, starają się trzymać mocno.

Pamiętaj, aby obserwować swoje ciało. Należy przypomnieć, przez dłuższy ciąg: nie garbić i ugnij kolana nie powinno być. Sytuacja ta pozwala na użycie pompek w prasie. Również nieznacznie przechyla głowę do tyłu, czy pozostawić go w pozycji poziomej. Spada w dół, aby wdychać, podnieś ciało - następny oddech.

Nie trzeba być wykręconą 100 razy w jednym podejściu. Główną rzeczą jest nie ilość, ale jakość. Więc najlepszym rozwiązaniem - to jest 5 zestawów 20 pompek z nie szybki przerwie w 35 sekund.

W przeciwieństwie do męskich pompek, kobiety nie powinny być trudne. Trzymaj ćwiczenia były w średnim tempie i miał zgrabny ruch. Nie zapomnij, aby wiązać się z żołądka. Aby uniknąć obrażeń, i dyskomfort w ogóle, przed treningiem, zdjąć biżuterię i nosić wygodne ubranie. Ten ostatni, nawiasem mówiąc, nie powinny być zbyt mocno, a koszulka nie powinny być zbyt duże rozmiary kilka (na przykład podczas pompek można zapobiec długie rękawy).

Jak nauczyć się prawidłowo robić pompki z podłogi - fizyczny program szkolenia

Klasyczna wersja została omówiona powyżej. Rozważmy push z kolan, który jest uproszczoną wersją tego ćwiczenia. Zatem, nogi nie stykają się z palcami na podłodze i chude na kolana. Ważne jest, aby pamiętać, że nogi skarpety muszą być na palcach by być wywyższony.

Chcę więcej obciążenia? następnie podjąć fitball. Na to kładziemy nasze stopy. W efekcie, między podłogą i powinien otrzymać nachylenie stopy, którego kąt wynosi 10 stopni.

Dziewczyny z doskonałego przygotowania fizycznego można wykręconą, na przemian przesuwając wsparcie na prawo, a następnie w lewej nodze. Tu trzeba się wysilać, nie tylko być wykręconą, ale również zachować równowagę. Nie zapominaj, że podłoga powinna być tylko jedna skarpetka stopy.