Jako dziewczynka nauczyć się robić pompek?

Tradycyjnie pompek - zły zawód dla płci pięknej. Wielu nawet mieć wątpliwości, czy można zrobić pompek dziewczęta. Tymczasem ten rodzaj ćwiczeń prowadzi do płaski brzuch, klatkę piersiową - wysoka i elastyczna, postawa - piękną i szczupłą sylwetkę. Jednak nie każdy rodzaj ćwiczeń jest odpowiedni dla pięknej połowy ludzkości. W tym artykule nie będziemy tylko dowiedzieć się, jak to zrobić pompek dziewcząt, ale również jak to zrobić poprawnie.

Jako dziewczynka szybko nauczyć się robić pompek?

Jeśli pompek nie jest Twój ulubiony rodzaj klas energetycznych, nawet więcej niż, że istnieją poważne wątpliwości co do tego, czy można być wykręconą przynajmniej raz, a naprawdę chcą się uczyć, to sprawa pomoże kilka prostych ćwiczeń. Wykonując je regularnie, około 3 razy w tygodniu, można dowiedzieć się, jak prawidłowo należy pompki, a nie rani i nie overextending siebie.

Po pierwsze, przejdźmy do pompek w innej płaszczyźnie: z poziomego na pionowy.

1. Zostań twarzą do końca ściany i zrobić krok do tyłu.
2. Ręce do ściany, tak że dłonie są umieszczone nieco szerzej niż szerokość ramion.
3. I znowu: ugnij ręce, odchylając ciało do ściany. Trzymaj plecy jak prawdziwy Lady - nawet, podbródek dumnie podniesioną.
4. A dwa: wrócić do oryginału.
5. Powtórz kroki 15 razy, odpoczynek 30-60 sekund i wykonywania pompek 15 razy więcej.
6. Na początek będzie to wystarczające dla 2-3 zestawów.

uwagi:

• nie wyginać ciało, ciało musi być napięte jako ciąg;
• nie w pośpiechu, starając się poczuć napięcie każdego mięśnia;
• oddychać prawidłowo. Oddech - na długość ramienia, oddech - na wygięty;
• Im więcej kroków dzieli nas od ściany, a szersza od siebie dłoń, tym bardziej wysiłek jest potrzebny do tego ćwiczenia, dlatego szkolenie - skuteczność.

Kiedy „pionowe” pompek po prostu śledzić trening, niezależnie od liczby powtórzeń, pewny znak, że nadszedł czas, aby przejść do następnego poziomu - przeniesienie wykonywania pionowej przekątnej.

1. Idealne powłoki na początku ćwiczenia mogą służyć jako parapecie lub stałym, stabilnym stole (jest to szczególnie ważne, ponieważ ten ostatni będzie musiał wytrzymać ciężar ciała). Podstawka początkowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu - wyjął trochę szerzej niż szerokość barków, ramion prostych.
2. I znowu: drop ciało do wsparcia.
3. A dwa: wrócić do pozycji wyjściowej.
4. Dokonywanie 10-15 powtórzeń, odpoczynek pomiędzy około 60 sekund.
5. Podejście to zrobić co najmniej 3.

uwagi:

• nie pozwalają ugięcia w pasie, to jest bardzo ważne - ramiona, biodra, nogi powinny być proste;
• stopniowo, zamiast stole lub parapecie, można opanować dolnego wsparcia, coraz bliżej do realnego push-ćwiczenia;
• nie zapomnij o oddychaniu.

Tak, i ten etap jest przekazywana, a na drodze do swego celu pozostał ostatni, najtrudniejszy krok: pompki na kolana jak najbliżej do standardowej wersji szkolenia.

Jak to się robi:

1. Przeciwko czworakach na podłodze, palmy, jak zwykle umieszczona nieco szerzej niż barki.
2. Ramiona proste, ramiona, plecy, biodra - na tej samej linii. Nogi zgięte w kolanach, prostopadła do ciała.
3. I znowu: spaść, próbując dotknąć karmienia podłogowego.
4. A dwa: wrócić do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.
6. Odpoczynek 60 sekund i zrobić kilka podejść.

uwagi:

• lepiej spełniać opcję pompki na siłowni mat - nie będzie poślizgu dłoni;
• Staramy się wykonywać wszystkie ruchy płynnie, bez szarpnięć;

• oddychać prawidłowo.

Jak robić pompki dziewczyny?

I tak cenionych cel - nauczyć się robić pompek, prawie został osiągnięty, konieczne jest, aby dowiedzieć się, jak zrobić to prawidłowo, aby zmaksymalizować dziewczynę. Najlepszym rozwiązaniem z pompek dla płci pięknej są zwykłe pompek z szerokim zestawieniu rękach, jak w tym przypadku będzie zaangażowany w głównych mięśni klatki piersiowej, zwłaszcza dużego mięśnia piersiowego, który pomaga uczynić piersi napięty i stonowanych. Ponadto, w tym przykładzie wykonania, ćwiczenia Będą one obejmować prasę, mięśnie pleców i pośladków, i tak wdzięku sylwetkę i piękną postawę gwarantowane.

Film: Jak nauczyć się być wykręconą dziewczyny!

Film: Jak uczyć się od podstaw wyciśniętą