Skuteczne ćwiczenia elastyczności piersi

Mają piękny biust marzeń każdej kobiety. Ćwiczenia dla elastyczności piersi, masaż, rubdown, prysznice, różnych zabiegów kosmetycznych, specjalnych produktów kosmetycznych (kremy i maski do klatki piersiowej) - arsenał narzędzi istnieją do dziś, aby osiągnąć cel. Oczywiście, komponent fizyczny powinien być podstawą.

Kobiety, które chcą wiedzieć jak zrobić piersi jędrne, powinna zbadać szczegółowo tę kwestię. Ponieważ składa się z tkanki gruczołowej, a nie mięśni, piersi sama pompa nie będzie pracować. Celem ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni wokół niej, że w ciągu roku tracą moc (co jest dlaczego piersi spada, zwłaszcza jeśli kobieta jest duża). Jeżeli pompa wszystkie okoliczne mięśnie, możesz być dumny z elastycznego piersi.

Ćwiczenia na jędrne piersi

Ćwiczenia te są dość proste do wykonania, dzięki czemu mogą one zajmować się zarówno na siłowni, jak iw domu:

1. Pompek. Jest to jeden z najbardziej skutecznych ćwiczeń dla tych, którzy nie wiedzą jak przywrócić elastyczność piersi. Jak robić pompki, prawdopodobnie reprezentować wszystkich. Trzeba liczyć na palcach i ręce i trzymając równolegle ciało na podłodze, ugnij łokcie, starając się dotykać podłogi z ciałem. A następnie powrót do pozycji wyjściowej. Dłonie powinny być zawsze na wysokości barków. Łokcie przy wykonywaniu zgięcia niezbędnych do zakładu w ręku. Wykonaj 10-15 razy w 3 setach. Jeśli okaże się, że obciążenie jest zbyt duże, to można zacząć od małej liczby powtórzeń (5 razy). Jeśli robisz ćwiczenie z naciskiem na palcach pierwszy twardy, można polegać na swoich kolanach.
2. Pełną badania mięśni klatki piersiowej należy zmienić położenie rąk. Najpierw umieść dłoni na szerokość barków i wykonać 3 serie, a następnie umieścić je szerzej, rozszerzenie do siebie, a następnie wykonywanie pompek i przesuwając ręce blisko ciała. Można także zmienić szybkość pompek, na przykład, najpierw przeprowadzić szybko i następnie powolne.
3. Ćwiczenia z hantlami leżąc. Aby wykonać to ćwiczenie trzeba wagę, mianowicie hantlami o wadze od 1 do 5 kg (w zależności od poziomu sprawności). Leżącego na podłodze z nogami zgięte w kolanach i konieczności podniesienia górnej poprzecznych ramion z hantlami, a następnie obniża się. Uruchom 8-15 razy w 3 setach.
4. Kolejne ćwiczenia opcją na piętrze jest to, że w tym samym miejscu, aby mieć rękę z hantle za głowę, dotykając podłogi z nich, a następnie powoli podnosić. Łokcie powinny być lekko ugięte. Uruchom 8-15 razy w 3 setach.
5. Leżąc z ugiętymi kolanami, podnoszenie hantli przed sobą do góry, łokcie lekko ugięte. Następnie powoli opuść ręce z hantlami w ręku, aż łokcie dotykać podłogi. Powrót do pozycji wyjściowej. Wykonaj 8-10 razy w 3 setach.
6. stojącej dumbbells - położenie wyjściowe. Ich nogi ramię szerokości od siebie, ręce z hantlami podniósł nad głowę i przyniósł ze sobą. Obniżyć hantle za głowę, a następnie powrót ich do pierwotnej pozycji. Uruchom 8-15 razy w 3 setach.
7. Kompresja palm naprzód. Jest to bardzo proste, ale skuteczne ćwiczenia. W pozycji siedzącej lub stojącej trzeba dokonać dłonie przed klatkę piersiową. Łokcie powinny być od siebie. Następnie trzeba nacisnąć dłonie przed sobą. Ćwiczenia mogą komplikować wdrażania splecione dłonie do przodu.
8. Obserwowani ręce. W tym ćwiczeniu, wystarczy opisać prostymi kręgi ramionami. Wykonaj 15-20 razy w 3 setach.

pomocnych wskazówek

Podczas wykonywania ćwiczeń ostatnich powtórzeń w podejściu muszą być przeprowadzane z wysiłku. Wydech powinien pojawić się w momencie maksymalnego napięcia mięśni i oddechu - na chwilę relaksu.

Oprócz ćwiczeń, pożądane jest, aby korzystać z innych narzędzi, aby pomóc poprawić wynik i szybciej uzyskać bardziej jędrne piersi. Narzędzia te obejmują krem ​​do piersi, chłodne lub Bicze w obszarze problemów, łatwym wycierania myjkę, masaż. Wybór maski na piersi, należy zwrócić uwagę, aby przedstawić witaminy E i A w swoim składzie

Jeśli ciężary są nieobecne, możliwe jest zastąpienie ich innym dogodnym dla trzymając w ręce agenta ważenia, takich jak plastikowe butelki wypełnione wodą lub piaskiem.

Dla elastyczna piersiowej niezbędny pływania, tenisa, badmintona i różne gry w piłkę. Po zajęciach często trzeba użyć maski na klatce piersiowej.

Podobnie jak w przypadku ćwiczeń, jak iw codziennym życiu należy zawsze trzymać plecy płaskie.

Dziewczęta i kobiety powinny wiedzieć, jak zrobić piersi jędrne i jak odzyskać swoje dawne piękno. Oprócz właściwego wykonywania, trzeba podjąć wszelkie możliwe kroki, aby pięknym i jędrnym biustem szybko stać się rzeczywistością dla kobiet.

Prysznic, rubdown, delikatny masaż, wiele specjalnych kremów i masek dla elastyczności piersi w połączeniu z aktywnością fizyczną pomogą osiągnąć wynik.

Wideo: Ćwiczenia dla utraty wagi. Jak sprawić, by elastyczną pierś.

Wideo: powiększanie piersi, lift piersi i podkręcić dziewczynę. Ława w symulatorze dla dużych piersi.

Wideo: Ćwiczenia na piękne i jędrne piersi