Triceps - ćwiczenia dla kobiet

Wiele kobiet w ich szkolenia obejmują ćwiczenia w prasie, na zad i ud, zapominając mięśnie ramion, a w rzeczywistości wiele z nich wygląda brzydko. Jest to przede wszystkim ze względu na triceps ugięcia. Zachęcony przez fakt, że mięśnie są małe i pompa może być przez krótki czas. Za szkolenie trzeba wybrać kilka ćwiczeń triceps i włączyć je do głównego kompleksu. Prezentowane ćwiczenia są odpowiednie do treningu w domu i na siłowni. W celu wykonywania trzeba przygotować hantle.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na triceps

Każde ćwiczenie należy powtórzyć 10-15 razy, a najlepiej jest wykonywać przez 2-3 zestawów. Trenować triceps może być dzień.

pompek. Jest to skuteczne wykonywanie triceps jest bardzo popularne i jest to zalecane, ze stopami na wzgórzu. W tym przypadku, fitbol. Do przyjęcia pozycji wyjściowej stóp umieszczone na fitball lub innym wzgórzu, na przykład, na ławce. Dłonie spoczywają na podłodze tak, aby odległość między nimi jest nieco mniejsza niż szerokość barków. Opuść się w dół przez zginanie ramion w łokciach i tworzą kąt prosty, a następnie idą w górę, ale nie całkowicie wyprostuj ręce, aby nie przenieść obciążenie. Dobre triceps pociągu i zwykłych pompek.
Pompki na stronie. Inną opcją ćwiczenia na triceps dla kobiet, które daje dobry wynik. Aby go wykonać, leżą na boku, ugnij kolana i trzymać razem stopy. Dolne ramię wokół jej talii, a druga reszta na podłodze przed sobą. Podnoszenia i opuszczania górnej części ciała. Dokonać wymaganej liczby powtórzeń i położyć na drugiej stronie.

wysięgnikach stojący. To ćwiczenie triceps odpowiednie do sali, a do domu, do jego realizacji, wziąć hantle w każdej ręce i trzymać go w wyciągniętej ręce nad głową. Łokcie powinny być dociskane do uszu. Ugnij ręce, kierując hantle za głowę przed łokcie będzie kąt prosty. Potem znowu, unieś hantle triceps powodu stresu.

wydłużone ramiona stojące na stoku. Poniższe triceps ćwiczenia z hantlami dla kobiet wykonywanych blisko płaskiej powierzchni i jest najlepsza w pobliżu ławki. Stań z lewej strony koło ławki i umieść lewą rękę na kolanie i nogę. W drugiej ręce trzymając hantle. Powoli unieś hantle do klatki piersiowej, gięcie rękę w łokciu, kierując go w górę. Zatrzymał się, wyciągnął rękę. Powtórz potrzebę i na drugiej stronie.