Ćwiczenia na biceps z hantlami

Zazwyczaj dziewczęta wydają się nadać ładny kształt rąk dopiero po ogłoszeniu tego pierwszego problemu. Na przykład, grzbiet dłoni staje się zwiotczała - ale w tym przypadku nie jest w biceps, triceps i. Biceps - mięsień znajdujący się w przedniej części dłoni. Jeśli nie ćwiczenia na biceps dla kobiet, zrobisz ręce piękniejsze i wdzięku.

Mity na temat ćwiczeń na biceps z hantlami

Wiele dziewcząt boją hantlami jak pożar, wierząc, że będzie to nieuchronnie przekształcić je z kruchych istot zawyżone bodibildershu. W rzeczywistości, kobiecej fizjologii nie wymaga aktywnego wzrostu mięśni, zwłaszcza bez specjalnej mocy i niskiej wadze. Aby mieć ręce mężczyźnie namiotową, wasze wysiłki będą wyraźnie niewystarczające. Zajmując rozwoju biceps, po prostu sprawiają, że mięśnie bardziej jędrna i napięta.

Ponadto, wiele osób często mylić ćwiczenia biceps i triceps. Należy rozróżnić między tymi pojęciami: jeśli problem masz w tylnej części strony, ćwiczenia na biceps nie pomoże - trzeba skupić się na kompleksach na triceps. Z reguły kobiety, które decydują się na korzystanie z triceps, należy to zrobić w celu uzyskania równomiernego rozwoju, nastrojony ciało z elastyczności mięśni.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na biceps

Jeśli po prostu nie mogą się zdecydować, jaki rodzaj ćwiczeń na biceps możesz wykonać, można zwrócić uwagę na różnych programów - czy zostały one stworzone dla mężczyzn lub kobiet. Oferujemy skuteczne ćwiczenia na biceps, które mogą być wykonywane w siłowni oraz w domu - jeśli jest tylko jeden hantle.

Warm-up: przewijanie w obu kierunkach nadgarstek, łokieć i ramię stawów, a następnie podają sobie ręce.
Pozycja wyjściowa: siedzi na krześle na twarzy tyłu lub na specjalnym stanowisku, położył ręce prosto do baru, dłonie w górę. W rękach powinno być już hantle. Powoli ugnij ramiona, ciągnąc hantle do ramion, a także powoli wyprostować je. Powtórz 3 zestawy 10 razy.
Pozycja wyjściowa: siedzi na skraju ławki lub krzesła, umieść prawy łokieć z hantlami tuż powyżej kolana, na wewnętrznej powierzchni prawego uda. Powoli zegnij rękę w górę, a następnie w tym samym tempie opuścić. Robiąc podejście do 10 powtórzeń, a następnie zrobić to samo dla drugiego ramienia. Nie powinno być 2-3 zestawy.
Pozycja wyjściowa: stojąc, hantle w rękach swobodnie pominąć, natomiast część koziołka bocznego kciuk przychodzi do biodra. Podnieść hantle jednocześnie obracając dłonie - to znaczy, u góry strony małe palce będą się do siebie. Wykonaj 3 serie po 10 razy.
Pozycja wyjściowa: siedzi na krześle lub ławce, ręce wisi swobodnie w swoich rękach - hantle. Zegnij łokcie, unieś hantle do ramion, obracając przedramię zewnątrz. Na wierzchu dłoni stoi ramion. Wykonaj 3 serie po 10 razy.
Pod koniec treningu, czy rozciąganie: podnieść swoje prawe ramię zgięte w łokciu, weź lewą rękę na jej ramieniu i pociągnąć w lewo. Następnie opuść prawą rękę do linii klatki piersiowej i lewej strony, zatrzymaj się. Podobnie powtórzyć dla drugiej strony.

Ćwiczenia na biceps domu warto przeprowadzić 2-3 razy w tygodniu, wybierając najlepsze dla siebie ten ciężar. Nie powinien czuć się cholernie zmęczenia - ale w tym samym czasie, jeśli po treningu, nawet nie pocenie się, że jest to pewny znak, że obciążenie nie jest niewystarczający dla Ciebie, i trzeba większymi ciężarami lub więcej powtórzeń (ale nie więcej niż 15-16). Jeśli w trakcie obciążenia staje się zbyt łatwe dla ciebie, jak powinna ona zostać zwiększona.