Jak szybko podkręcić biceps w domu?

Prawdopodobnie wszyscy marzenia o idealnej figurze. Ale bardzo często musi uczestniczyć w drogich siłownie, że czasami nie mają wystarczająco dużo pieniędzy. Co jest do zrobienia? W tym artykule pokażemy, jak szybko w domu, aby podkręcić swoje bicepsy. Należy zauważyć, że taki proces jest dość skomplikowany i wymaga pewnej ilości czasu, wysiłku, a co najważniejsze - regularne treningi. Oprócz chęci, potrzebne będą także pewne „hardware”, symulatorów. Dla tych celów, idealnie pasuje mały bar lub hantli - więcej w domu nie trzeba. Jeśli nie masz nawet takie jednostki, które będą was i zwykłe poziomy pasek, który można znaleźć na każdej dziedzinie sportu odpowiadał. Tak więc, po tym jak wprowadzono do kursu w zakresie skorup, można przejść do części teoretycznej, jak i po to jest już w praktyce.

Jak szybko w domu wybrzuszenia biceps?

Co to jest biceps? Jest to jeden z najbardziej humanitarnych mięśni w organizmie człowieka, który składa się z kilku części: krótkiej i długiej głowie mięśni. Jeśli zwrócić uwagę, nawet w stanie spoczynku, to mięśnie są dobrze podświetlone na dłoni. Jeśli chcesz grać z przodu ktoś mięśni, wówczas ta część ciała jest najlepszym wyborem. Po krótkim wprowadzeniu teoretycznym, bez praktyki nie będzie wybrzuszenie biceps szybko, trzeba przenieść się do zatrudnienia.

Za pomocą którego można szybko podkręcić biceps w domu?

Jak pisaliśmy wyżej, do tego celu można użyć poziomego paska. W tym przypadku, chociaż istnieją pewne subtelności, które należy wziąć pod uwagę:

Napina odwrotny chwyt.
Jednocześnie, spróbuj uchwyt nie był szeroki. Takie zestawienie rąk pozwoli Ci szybko podkręcić biceps w domu.
Zrobić kilka podejść, od trzech do pięciu. Po raz podciągnąć osiem razy.
podejście systemowe mogą zostać zastąpione przez bardziej interesujące - „drabinie” Jest to idealne rozwiązanie, jeśli jesteś związany z kimś jako para lub z przyjaciółmi. Istotą gry jest to, że nie ciągnąć się dziesięć razy, i konsekwentnie - od pojedynczego, stopniowo zwiększając ilość razy do dziesięciu, po czym „powrót” do tyłu. Warto zauważyć, że ta gra jest całkiem wyczerpująca - w wysokości stu zrobić pull-upy.

Ale jeśli zdobędzie lub już dostał, „Iron”, a następnie będzie go o wiele szybciej. Jeśli chcesz podkręcić swój biceps, to trzeba bardzo często zginać rękę w łokciu, dając jej obciążenie. Ponadto, istnieją dwa rodzaje gięcia: kompletne i niekompletne. To od ich rodzaju i zależy od tego, jak biceps zmieni. Tak więc, na przykład, niepełny zakres ruchu jest lepiej przystosowane do pracy na „ulgi”, natomiast pełne - na masie mięśniowej. Bardzo często jako ograniczenie ruchów w domu, należy użyć żadnego wsparcia, w którym można odpocząć łokcia. Zazwyczaj te ćwiczenia są odpowiednie dla hantlami.

W takim przypadku, jeśli masz poprzeczkę, a następnie swoje działania będzie trochę inaczej. Na początku treningu, należy określić masę towarów używanych. Tutaj konieczne jest znalezienie równowagi, bo to od tej wartości jakość ćwiczeń i ich skuteczność będzie zależeć. Na przykład, jeśli powiesić bardzo duże obciążenia, a następnie po dużej liczbie powtórzeń można rozpocząć utykać technikę. W tym przypadku, jeśli użyć mniejszego obciążenia, za najlepsze wykonanie będzie trzeba poświęcić więcej czasu.

Jeśli zdecydują się zapłacić problemy z nadwagą, można przejść do zatrudnienia. Technika ćwiczeń jest bardzo prosty:

Bądź na dobre wsparcie. Z tego doskonałego ściany.
Chwyć uchwyt pasek na dole.
Wyprostuj plecy, stając prosto na ścianę.
Zaczynają się podnieść poprzeczkę do klatki piersiowej. Miej oko na stanowisko łokciach - nie poruszać.

W ten sposób, i spojrzeć na pełne korzystanie z amplitudą zginania. Jest to główny ciężar na biceps i mięśnie pleców, ale tylko w przypadku, jeśli nie poruszają łokcie. Oprócz tych subtelności należy rozważyć jeszcze jeden: kiedy obniżyć poprzeczkę i spróbować ramiona były lekko ugięte i palce. To nie jest trudne odbiór zapewni Ci ze zwiększonym obciążeniem mięśni i poprawy jakości zatrudnienia. Także spróbować obniżyć poprzeczkę jak najwolniej.

Jeśli zamierzają zaangażować się w „ulgi”, że pierwszą rzeczą, aby myśleć o wsparcie, choć w tym przypadku może mieć problemy. Najlepszym rozwiązaniem jest wizyta w siłowni i na specjalne szkolenie trenerów lub użyj unikalne przedmioty gospodarstwa domowego - takie jak ławki.

Jak można zauważyć, w zakresie zajęć domowych mają wyraźną przewagę nad poprzeczką hantle. Oprócz prostoty i łatwości użytkowania hantlami pozwala na pobranie każdej strony osobno i dostosować obciążenie na nim. Jako podstawę do zajęć z ciężarami jest często używany zwykły stołek, na którym w pozycji siedzącej i wykonywania ćwiczeń. Wsparciem w tym przypadku, to uda. Warto zauważyć, że przed każdym zawodzie, należy upewnić się rozgrzać i rozgrzać mięśnie - to pozwoli uniknąć obrażeń.

Mamy nadzieję, że nasz artykuł o tym, jak szybko w domu, aby podkręcić biceps będzie przydatna. Powodzenia w treningu!