Ćwiczenia z domu brzana

Najczęściej kobiety boją się wykonywać ze sztangą, jak tych, którzy chcą, aby ich, choć nie idealne, ale ciało kobiety w męskiej piersi nie wystarczy mięśni. Pozwól mi rozwiać ten mit: ćwiczenia z sztangą kobiety są w stanie dokonać nogi i pośladki dokręcone i atrakcyjne, a „kupa mięśni” mogą pojawić się dopiero po spożyciu dużej ilości kalorii dla zestawu masy mięśniowej lub suplementacji hormonu (testosteronu). Podczas normalnego odżywiania i treningu siły dawkowania formy staną się bardziej kobieca tylko. Rozważmy główne typy ćwiczeń z baru do domu:

Zestaw ćwiczeń

Zacznijmy od podstawowego rozgrzewki ze sztangą. Wziąć sztangę oburącz szeroki odwrotnym uchwytem i trzymać się na wyprostowanymi ramionami. Stopy nieco szerzej niż szerokość barków, plecy proste, spójrz - na przodzie. Zginanie ramiona w łokciach, drążka (lub szyja) brodą, dzięki czemu główne siły na biceps. Powtórzenia: 8 podejścia: 3.

Poniższe ćwiczenie ze sztangą - noga. Podnieść poprzeczkę, położył głowę na ramionach. Stopy razem. Wykonanie kuca piętrze na kąt kolana 90 stopni i powrót do pierwotnego położenia. Powtarzam: 12, podejść 3.

Następnie robimy podobną ćwiczenia, ale z klasycznymi nogami oświadczenie. Rod - na ramionach, stopy rozstawione na szerokość ramion. Robi głębokie przysiady, jak to możliwe, jeśli jesteś na poziomie podstawowym, można wymienić Crouch squat. Powtarzam: 15, podejść 3.

Kończymy nasz zestaw ćwiczeń z badań brzana mięśni pleców. SP - główny stojak, pasek w klasycznym-uchwyt z przodu na dole. Robimy przysiad, aż pasek jest poniżej kolan. W tym przypadku wymagane jest ugięcie w pasie, aby uniknąć przeciążenia i urazów. Następnie powrót do SP, koncentrując obciążenie w mięśniach pleców, jest drugorzędna - nogi. Powtórzenia: 20, podejść 2.

Wideo: Ćwiczenia z domu brzana

Wideo: fitness w domu: Hand - biceps i triceps. trzy zestawy

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne