Callanetics. Trening Część 1

Celem rozgrzewki - aby przygotować mięśnie do pracy przed i poprawy funkcjonowania głównych systemów ciała. Nagrzewania składa się z dwóch części: ogólnych. Część ogólna rozgrzewania zwiększa funkcjonalność ciała jako całości. W części ogólnej rozgrzewki może zawierać bieganie, skakanie na skakance, gry mobilne, ogólne ćwiczenia rozwojowe. Głównym warunkiem jest to, że te ćwiczenia nie wymagają nadmiernego stresu i dobrze rozgrzane ciało.

Specjalna część rozgrzewki

Specjalna część rozgrzewki ma na celu przygotowanie do aktywnej pracy z grup mięśniowych, które będą zaangażowane w szkolenie. Ćwiczenia wykonywane podczas specjalnej rozgrzewki, zwiększyć wydajność mięśniową, dzięki czemu mięśnie, aby przenieść obciążenia bez uszkodzeń.
Specjalna okres treningu zmniejsza vrabatyvaniya część ciała w pracy. Skutecznie trzymany ciepła temperatura ciała zwiększa o kilka stopni i jest korzystne dla aktywności fizycznej zmian fizjologicznych w organizmie. Zmiany te charakteryzują się zwiększeniem elastyczności mięśni i w rezultacie poprawia ich zdolność do wypoczynku i sokrascheniyu- WZROST elastyczności ścięgien i przyspieszenia mięśni svyazok- krążenia krwi i zwiększenie nasycenia tlenem.
Być może najważniejszym czynnikiem w rozgrzewce jest, aby uniknąć uszkodzeń podczas ćwiczeń, ponieważ robimy w celu wzmocnienia zdrowia i nie zaszkodzić organizmowi. Kiedy ćwiczenia rozgrzewki, spróbuj poczuć reakcję organizmu. Twoje ciało powie się, co jest dla niego dobre, a co nie jest.

Ćwiczenie ma na celu ocieplenie całe mięśnie ciała przed wykonaniem złożonych ćwiczeń.
Pozycja wyjściowa:
Stanąć wyprostowany z nogami ramię szerokość od siebie, ręce luźno ułożone wzdłuż tułowia, trzymać głowę prosto, oczy skierowane do przodu.
Technika wykonania:
podnieść dwie proste ramiona w górę i wyciągnij jak najwięcej pleców i tułowia. Zginanie kolana follow pochylenie ciała do przodu iw dół jednocześnie odchylające ramiona do tyłu. Podczas rozbudowy ciała, zacisnąć pośladki, miednicę do przodu post-up i powrócić do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenia wykonywać wolny i zrelaksowany w umiarkowanym tempie. Liczba powtórzeń pięciokrotnie.
Typowe błędy:

Ćwiczenie ma na celu ocieplenie całe mięśnie ciała przed wykonaniem złożonych ćwiczeń.
Pozycja wyjściowa:
Stań prosto, stopy szerokość barków, brzucha zatrzymał się, ręce luźno ułożone wzdłuż tułowia.
Technika wykonania:
udać się na palcach, wyciągnij ręce w górę i rozciągnąć całe ciało jak najwięcej. Ramiona są proste, bezpośrednie spojrzenie na dłoniach, wyobraź sobie, że skierowane do góry. Utrzymaj tę pozycję przez 10-30 kont. Następnie odpocząć i powrócić do pozycji wyjściowej.
Typowe błędy:
wzbudził ramionami.

Ćwiczenie ma na celu ocieplenie całe mięśnie ciała przed wykonaniem złożonych ćwiczeń.
Pozycja wyjściowa:
Stań prosto, stopy szerokość barków, brzucha zatrzymał się, ręce luźno ułożone wzdłuż tułowia.
Technika wykonania:
śledzić Crouch lekko zginanie kolana. Lekko przechylić ciało do przodu. Stretch, wyciągając ręce do przodu i lekko w górę, zachowując absolutną pozycję prosto. Utrzymaj tę pozycję przez 10-30 rachunków (w zależności od poziomu sprawności fizycznej). Odprężyć się i powrócić do pozycji wyjściowej.
Typowe błędy:
odgięte, podnoszone ramiona.

Ćwiczenie ma na celu ocieplenie całe mięśnie ciała przed wykonaniem złożonych ćwiczeń.
Pozycja wyjściowa:
podjąć ostateczną pozycję z poprzedniego ćwiczenia (3 Ex.).
Technika wykonania:
z tej sytuacji płynnie przesuwać ręce plecy proste, tak że wewnętrzna strona dłoni do góry. Szyi i podbródka ciągnąć do przodu. Utrzymać pozycję zupełnie prosto. Ta postawa musi być podobna do pozycji przed rozpoczęciem pływak. Utrzymaj tę pozycję przez 10-30 rachunków (w zależności od poziomu sprawności fizycznej). Odprężyć się i powrócić do pozycji wyjściowej.
Typowe błędy:
wygięte do tyłu, podniósł ramiona, spuścił brodę do piersi.

Wideo: 2 callanetics skuteczna utrata wagi Część 1 trening

Wideo: Zdrowie

Wideo: Ładowanie