Rozgrzewka - gwarancja zdrowia

Przed każdym ćwiczeniu trzeba rozgrzać. Czy jest to poranne ćwiczenia wykonywać na siłowni, fitness, aerobik, bieganie, wiążący jest zestaw ćwiczeń na rozgrzewkę, których średni czas trwania wynosi trzy do piętnastu minut. Jego wdrożenie pozwala na podniesienie tonu szybko i rozgrzać mięśnie, przygotowując je do obciążeń elektroenergetycznych.

Brak rozgrzewki prowadzi do szybkiego zmęczenia mięśni, co zmniejsza czas trwania treningu.

Rano ćwiczenia poprawiają nastrój przed rozpoczęciem dnia pracy zaczyna wigor i witalność przez cały dzień.

Rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń musisz z podstawowych ruchów, z którymi do aktywacji pracę mięśni, stawów i pobudzają krążenie krwi w całym organizmie, co powoduje przyspieszenie metabolizmu organizmu, bilans tlenu jest zaktualizowany we wszystkich komórkach, dlatego jest on wymagany do codziennych ćwiczeń porannych.

Głównym zadaniem i celem - aby zacząć robić proste ruchy, a następnie przeprowadzić bardziej skomplikowane, które będą chronić nasze ciało przed ewentualnymi urazami, które można znaleźć na ulicy. Aby naładować w dowolnym momencie dnia, w dowolnym miejscu, bez narażania się na specjalnych do tego garnitury i gąsienic. Najważniejsze jest to, że wszystkie części ciała były zaangażowane w zawodzie.

Szkolenie może odbywać się w siłowni, jak iw domu. Jak wykonać rozgrzewkę przed ćwiczeniami w domu? Wszystko, co musisz zrobić - jest to wygodne miejsce, które będzie wystarczające dla szkolenia, wygodne ubranie i trochę wiedzy fizycznej, którą teraz do omówienia.

wykonać każde ćwiczenie

dla rozgrzewki należy powtórzyć osiem do piętnastu razy, a następnie przejść do następnego.

Neck ćwiczenia rozciągające można zrobić na trzy sposoby:

• Kołysząc głową umieścić swoje stopy płasko na szerokość barków, ręce na jego pas, jego głowa jest poziom. Wykonujemy głowy swinging skręca w prawo i na lewo;
• Pochyla głowę ręce i nogi w tej samej pozycji, ale teraz nie możemy następnie udać się w tę iz powrotem, a następnie przejść do następnego przydziału;
• Rotacja. Aby wdrożyć konieczne połączenie dwóch poprzednich zadań. Nogi i ramiona w pozycji wyjściowej, głowica obraca się wokół własnej osi, skręcając w lewo, dzieląc 15 razy, a następnie w prawo - 15 razy. Ćwiczenia te są często wykorzystywane do rozgrzewki przed ćwiczeniami.

Ogólne ćwiczenia rozciągające obejmują wykonywania zadań na mięśnie do ćwiczeń z barków i ramion.

Wymagane są te ćwiczenia na rozgrzewkę przed treningiem siłowym:

• Rotacja: jest to niezbędne do jej przeprowadzenia, aby stać się Pozycja wyjściowa - stopy szerokość barków, ręce wzdłuż tułowia najprościej, głowa prosto. Zrób ruch kołowy ramiona przodu i do tyłu;
• Mahi: stać się pozycja wyjściowa, obracając dłonie iz powrotem.

Kolejny mini-kompleks zawiera ćwiczenia dla kręgosłupa rozgrzewki:

• Ups rąk: za ręce, stopy rozstawione na szerokość ramion. Na wdechu, wznosimy nasze ręce tak wysoko, jak to możliwe, wydech przynosi je w dół;
• Rozwód ręce: stopy rozstawione na szerokość ramion. Połóż dłonie przed równomiernie, a następnie zginać w łokciach, wdechu ujawnienia ich maksymalny zasięg, próbując zamknąć ostrze.

Doskonała wykonywać te ćwiczenia rozciągające na siłowni dla dziewcząt.

Fitness ćwiczenia rozciągające powinny zawierać i praca rozgrzewa mięśnie tułowia:

• Skręcanie. Pozycja wyjściowa - stopki szerokość barków, starając się maksymalnie rozcieńczyć rękach partii, nie angażują się kości miednicy;
• Czy stoki: stopy, zbyt, rozstawione na szerokość ramion. Postaraj się, aby twoje ręce na podłogę, gięcie w prawo, w lewo, do przodu. Pochylić plecy.

Poniższe ćwiczenia do ogrzania talii:

• Czy przechyla się do przodu i na boki. Stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce wzdłuż tułowia. Kładziemy podbródek na linii piersi i spróbować, jak to było, do warkocz wewnątrz. Robiąc zakręty niepożądane, skręcić tułów skręca w lewo, w prawo i robi stokach;

Rozgrzewka przed treningiem w prasie powinny zawierać nagrzewania talię, mięśnie tułowia.

Rozgrzewka przed treningiem w siłowni jest niemożliwe bez ćwiczeń na rozgrzewkę mięśni nóg

Jest to szczególnie ważne podczas treningu na bieżni i rowerowych symulatorów:

• Ugnij nogi: staje się prawą nogą i pochylić się do przodu, a więc konieczne jest, aby ustalić położenie rąk na wzgórzu, a następnie zegnij prawą nogę i położyć go na podłodze, a następnie Zrób to samo z lewej;
• Squat: Pozycja wyjściowa - stopki szerokość barków, ręce trzymają pasek. Squat powinno być możliwe, możliwe jest, aby wdychać. Wzrosnąć do pozycji wyjściowej podczas wydechu. Doskonale wykonywać te ćwiczenia do treningu aerobowego w połączeniu z poprzednimi.

Wiertarka z rozgrzewki powinno obejmować rozwój mięśni miednicy.

W tym celu należy dokonać ataków, rozciąganie i zginanie. Zaczynamy z krzywymi:

• Zostań na czworakach. Następnie, podczas oddechu próbuje dotykać piersi na podłodze, przesuwając ręce do przodu i dotykając podłogi z miednicy. Wykonać zadanie trzeba wydech, wracając do pozycji wyjściowej;
• Rzuca. Pozycja wyjściowa - stopki szerokość barków, ręce położyć na taśmie. Wykonujemy rzuca, na przemian, jak głęboko w kucki na inspiracji, że jeden, podczas wydechu - na drugą nogę. Prawidłowo wykonując zadania, upewnij się, że pięta nie pochodzi z podłogi;
• „Rozciąganie” jest dobrze nadaje się do dziewczynek w zatrudnieniu przez Fitness i aerobic. Dla jego realizacji stają pozycji wyjściowej - siedzieć na podłodze i rozkłada nogi w różnych kierunkach, tak, że maksymalne napięcie odczuwać wewnętrzne ud. Następnie wykonaj powolny pochyla do przodu, jak to możliwe. Jego wdrożenie pozwala nie tylko rozgrzać wszystkie mięśnie nóg, ale również z powrotem. To również może służyć jako rozgrzewka ćwiczenia dla wszystkich mięśni.

Ciepła z ćwiczeń statycznych przewiduje wykonanie w zakresie opisanym powyżej, bez gwałtownych ruchów, przechodząc od jednego zadania do drugiego. Jeśli spojrzeć na jego skuteczność na części, to będzie jak taniec.

• Kolejny zestaw ćwiczeń z liny na rozgrzewkę przed treningiem zawiera skakanka na obu stopach, potem byłem jedną i drugą nogę, dzięki czemu mięśnie pracują ud, nóg, pośladków, stawy są rozwinięte. Również liny doskonale wpływa na mięśnie klatki piersiowej. Rozgrzej mięśnie pleców za pomocą liny może, wykonując obrót w postaci ośmiu. Należy być ostrożnym nie uszkodzić stawy. Lądowania gładko pierwszy przednią częścią stopy, a następnie obniżenie pięty.

Jeśli zdecydujesz się prodelyvat nowe ćwiczenia treningu, aby dowiedzieć się jak prawidłowo wykonać ten uwzględnia najdrobniejsze szczegóły, a nawet niewłaściwe ułożenie dłoni nie mogą korzystać z żądaną grupę mięśniową.

ćwiczenia oddechowe, aby rozgrzać, jest również ważna.

Trzeba odpowiednio wdech i wydech w trakcie sesji, która przyspiesza krążenie krwi i powstawanie tlenu w komórkach.

Cały kompleks zawiera 30 ćwiczeń na rozgrzewkę. Każdego dnia można łączyć nowe ruchy, rozgrzewa wszystkie grupy mięśniowe.

Wideo: Oczyścić gwarancję zdrowia lub rozgrzewką przed pójściem do łóżka

Wideo: Symulator mięśni Lulu Ultra twarzy i szyi. TRENING WYKONYWANIE №3