Rozgrzać do sznurka

Sznurek - ćwiczenie, które wymaga rozwiniętego i rozciągnięte mięśnie. Jeśli go wykonać bez przygotowania, można uzyskać rannych. rozgrzewka do sznurka nie powinien być na tyle długi, i spędzić tylko 15 minut. Eksperci zalecają wykonywanie ćwiczeń, nie tylko rozgrzać mięśnie, które biorą udział w szkoleniu, ale także zwrócić uwagę na plecach i innych częściach ciała.

Stawowej rozgrzewka przed sznurka

Jednym z ważnych elementów szkolenia sami przed treningiem, ponieważ stawy muszą być rozgrzany i rozciągnięty. Ćwiczenia są bardzo proste i znane od czasów lekcji wychowania fizycznego.

Aby rozgrzać szyję obracając głowę, a kolejne przechylanie i obracanie się w przeciwnych kierunkach.
Ogrzewanie stawów w rękach bramkarza obejmuje ruchy obrotowe w nadgarstku, łokieć i ramię stawów. Ważne jest, że ręce są wyprostowane i napięte.
Pamiętaj, aby rozciągnąć dolnej części pleców, które następują po stokach, a nawet ciało obrotową i miednicę.
Aby zakończyć wspólny trening zrobić szpagat, stojąc stopy. Obrócić stopę, a potem nogę, zgięta w kolanie i biodrze.

Wszystkie te ćwiczenia trzeba wydać około 5-7 minut.

Jak rozgrzać mięśnie przed rozciąganiem szpagat?

Główny ciężar powinien wysłać do mięśni nóg. Dla domu idealnego treningu skoków na miejscu. Zacznij stojąc z małych i częstych ruchów, wtedy konieczne jest, aby kilka wysokie skoki, spada w tym samym czasie na miękkich nogach, wyginając je w kolanach. Po tym, zaleca się, aby około 10 klasycznych głębokich przysiadów, a następnie „plie”. Ważne jest, aby postępować zgodnie z techniką wykonywania.

Rozgrzewka dla sznurka nad i można rozpocząć rozciąganie. Rozważmy podstawowe ćwiczenia wykorzystywane w tym celu:

"motyl ". Usiądź na podłodze, ugnij nogi w kolanach, rozsunąć je i połączone ze sobą stopy. Trzymaj plecy płaskie, kolana i głową w dół na podłogę. Przenieś swoje nogi w górę iw dół ruch przypominający skrzydła motyla. Powtórz wszystko w ciągu 2 min., A następnie wygiąć do przodu, starając się dotknąć ręce jak najdalej.

Nachylenie linii. Ponownie, siedząc na podłodze z nogami do przodu rozciągają bez zginania kolan. Trzymaj plecy proste, pochylić się do przodu, spadając w dół do stóp. Ręce powinny starają się dotrzeć do zatrzymania. cel Ćwiczenia - położyła głowę na brzuchu i nogach. Ważne jest, aby nie zginać nogi i plecy.