Rozgrzewka przed tańcem

Niezależnie od rodzaju tańca nie dać się ponieść, za każdym razem przed treningiem można wykonać lekki trening. To jest - przede wszystkim prawo do uruchomienia dowolnego kierunku lekcja tańca. Rozgrzewka przed tańcem - nie kaprys instruktorzy: pomaga rozgrzać mięśnie i nie zranić ich w klasie, jak również dostarcza najbardziej plastikowy realizacji wszystkich proponowanych podczas zajęć więzadeł.

Rozgrzewka przed tańcem: ogólne zasady

Jak już zidentyfikowane, ciepły i taneczne - rzeczy oddzielić od siebie. W tym samym czasie w każdym instruktorów jednego programu treningu spróbować obejmują te ruchy, które mają na celu rozgrzanie mięśni zaangażowanych bezpośrednio w tańcu. Jednak rozgrzewka do tańca obejmie i powszechny ruch. Na przykład, jak:

stojąc prosto, nogi ramię szerokość barków, ręce na pasie. Przechylić głowę do tyłu i do przodu na czterech zarzutów;
pozycja - to samo. Przechylić głowę w prawo, w lewo na czterech kontach. Głowica może być trochę ciągnąć do barku, ramienia;
pozycja - to samo. Okazuje głową z boku na bok (w zależności od rodzaju tańca, albo powoli lub gwałtownie wystarczy);
pozycja - to samo. Obrót głowicy w kierunku zgodnym i przeciwnym do wskazówek zegara na 4 uwagę na 2 razy w każdym kierunku;
pozycja - to samo. Ramiona podnoszenia - pierwszy z nich powoli, potem szybko, po czym podobnie - drugie, a następnie - zarówno razem szybko po tym - w czasie;
pozycja - to samo. Zmniejsza i rozprzestrzenia się odpowiednio zaokrąglenie ostrza i wygięciu w łuk do tyłu;
pozycja - to samo. Zakręt do przodu, utrzymując plecy proste, wnioski z rękami przed nim i przeciągnij je. Następnie zrobić to samo w kierunku boków;
pozycja - to samo. Przenieś miskę na bok, poczuć udo mięśnie są rozciągnięte. Następnie powtórz dla drugiej strony.

Rozgrzewka przed tańczyć dla dzieci też to obejmuje wszystkie te etapy. Ponadto, ważne jest, aby wykorzystać te mięśnie, które będą używane w tańcu - na przykład przysiady lub rzuca, w razie potrzeby wzmocnione ciepłych ud.

Ogrzania przed taśmy z tworzywa sztucznego

Ogrzania przed takich tańców jak taśmy z tworzywa sztucznego powinien być dodatkiem do zwykłych części zawierać niezbędne elementy do opracowania specyficznych mięśni przed wysiłkiem. Może to być:

rzuca się w bok i do przodu;
okrągły obrót tułowia - pierwszy na punkty: przód-tył, prawo-lewo, następnie płynnie. Następnie powtórzyć w drugim kierunku;
przysiady sumo w życie;
Niektóre elementy, które są niezbędne w tańcu - na przykład fala przodu i do tyłu;
Realizacja „osiem” biodra iz powrotem;
wygina się do przodu, z tyłu i po bokach;
ćwiczenia rozciągające plecy, nogi.

W rzadkich przypadkach, potrzeba więcej ciepłą dłoń. Zazwyczaj wymaga pasek z tworzywa sztucznego jest dobrym rozciąganie, elastyczność, która pozwala wykonywać wszystkie ruchy najbardziej wdzięku i wyraziste. Nie każdy jest cud dany od urodzenia, ale mogą powstać trwałe szkolenia i zdolność do poruszania się płynnie i pięknie.

Rozgrzewka przed tańca orientalnego

Rozgrzać, aby rozpocząć taniec brzucha, zawiera wszystkie wymagane elementy, plus rozszerzony program do piersi i ud - bo w tym tańcu jest to ma wiodącą rolę. Ponadto, taniec brzucha często wymagają dodatkowego treningu wzmacniającego do rąk (zwłaszcza jeśli plan lekcji do nauki tańca z szalikiem). Dodaj do regularnego programu można: taniec trening

Pierś obracać się w kółko w prawo iw lewo;
biodra obracać wokół okręgu w kierunku ruchu wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu;
„Osiem” biodra iz powrotem;
„Osiem” piersi iz powrotem.

Najważniejsze jest to, aby korzystać z maksymalnej siły i plastycznie przenieść te części ciała, które będą uczestniczyć w tańcu. Następnie szkolenie będzie owocna i bez ryzyka uszkodzenia!