Ćwiczenia rozciągające przed treningiem

rozgrzewka - zestaw ćwiczeń mających na celu mobilizację stawów i więzadeł aparatury. Niestety, 95% stażystów zaniedbywać ćwiczeń rozciągających przed treningiem, ponieważ jest uważany za „pustą” rozrywką i jest o wiele bardziej wydajne, aby pominąć proces „pompowania” mięśni.

Co daje trening:

prawidłowe przyspiesza nagrzewanie przed szybkości wykonywania serca do 100 uderzeń / min;
poprzez rozciąganie i rozgrzewka przed ćwiczeniami poprawia krążenie krwi w mięśniach i krwiobiegu;
trening przyspiesza przekazywanie impulsów nerwowych i pomaga nam skoncentrować się psychicznie na szkolenia;
dobra rozgrzewka przed treningiem zapewnia nas ćwiczenia aerobowe i przyspiesza przemiany;
W końcu, to chroni nas przed urazami, ponieważ rozgrzane mięśnie znacznie mniej podatne na uszkodzenia.

ćwiczenia

Nasza rozgrzewka przed treningiem dla dziewcząt rozpocznie się rozgrzewka kostce - mianowicie skarpetek. Stymulacji przeniesienia ciężaru z jednego z innych palców.
Podnieść nogi zgięte w kolanach, obrócić się na wdechu.
Kładziemy nogi nieco szerzej rasy siebie i palce lekko squat. Na wydechu, podnieś prawą rękę nad głowę odchyloną do lewej strony. Powtórzyć w szybkim tempie, na przemian po obu stronach.
Podnosząc prawą rękę na wysokości klatki piersiowej, rozwiń z ciałem w lewo, dzięki czemu obroty w obu kierunkach.
Powrót nogi ramię szerokość od siebie. Wdechowe rozprzestrzenia ramiona w bok, wydech zaokrąglone plecy, przynosząc dłonie w przód.
Wykonaj kolisty ruch ramion iz powrotem.
Ręce na talii, nie odwraca głowę w lewo i prawo, a potem pochylił się w kierunku ramion.
Dokonywanie rolkach na nogach.
Zatrzymany na prawą nogę, nieco rozciągnięte nogę. Odwróć się w łucznika stoiska, zginać i prostować kolana, rozciągania ścięgno. Powtórz na drugiej nodze.