Jedzenie przed treningiem

Jedzenie przed treningiem należy zwrócić szczególną uwagę, ponieważ musi dostarczyć organizmowi składników odżywczych i energii.

Pierwszą rzeczą, którą trzeba dbać - wody. Gdzieś na godzinę przed klasami koniecznie zaleca się pić 2 szklanki.

Jedzenie przed treningiem nie powinna być mniejsza niż 2 godziny przed rozpoczęciem zajęć. Produkty muszą być łatwo i szybko przyswajalne.

Jeśli szkolenie mające na celu zwiększenie masy mięśniowej, należy jeść pół godziny przed treningiem. Do tego są doskonałe: owoce, jagody, białka wstrząsnąć.

Co jest lepsze do jedzenia przed treningiem?

Istotne jest to, że podczas sesji czujesz się komfortowo i nie czuć ciężar w żołądku. Dodatkowo, pełny żołądek nie będzie kolidować tylko z ćwiczeń, ale także może powodować nudności i odruch kwasową. Posiłki muszą być zindywidualizowane, biorąc pod uwagę osobiste preferencje i ewentualne ograniczenia dotyczące zdrowia.

Węglowodanów przed wysiłkiem

Aby uzyskać niezbędne lekcje dla energii trzeba jeść powoli węglowodanów. Ze względu na fakt, że są one stopniowo podziale, energia podano w części, ale z drugiej strony kwota ta nie wystarczy, a ciało aktywnie rozkłada tłuszcze więcej energii. Pokarmy, które zawierają wolno węglowodany: banany, jabłka, całe ziarna chleba itp Zalecany jest do pół godziny przed zajęciami, aby jeść około 40 gramów tych produktów ..

Czy muszę mieć białko przed treningiem?

Jest udowodnione naukowo, że więcej aminokwasów mieści się w mięśnie przed ćwiczeniami szybciej procesu syntezy białek. Białka powinny być spożywane przed wyjazdem w celu utrzymania mięśni przed uszkodzeniem. Zalecany do pół godziny przed treningiem zjeść 20 gramów białka, takie jak odtłuszczone mleko, twaróg, piersi z kurczaka lub wypić koktajl białkowy.

Zasilanie przed treningiem

Prawidłowe odżywianie jest około 70% sukcesu w tworzeniu doskonałego ciała. Oprócz białka i węglowodanów i tłuszczów zaleca się używać, ale nie więcej niż 3, są one niezbędne w celu zmniejszenia szybkości wchłaniania składników odżywczych.

• mały kawałek kurczaka i ryżu;
• plasterek chudej ryby i ziemniaków;
• kawałek mięsa chudego i pasta z mąką z pełnego ziarna;
• ser i chleb z mąki pszennej.

Wielu sportowców przed użytku treningowego białka wstrząsnąć, chcesz pić jedną godzinę przed klasą.

Wideo: Sport odżywiania przed treningiem jako pompą ręczną