Mogę pić po treningu?

Wraz z potem, który jest aktywnie uwalniane podczas ćwiczeń, tracimy nie tylko produkty degradacji, ale także minerałów i soli, które znajdują się w osoczu krwi. Straty te muszą być wypełnione wodą, a nawet możliwość jego użycia i jest zakorzenione w naszych głowach stereotyp, teraz starają się przekazać wam dać nie tylko korzyści, ale istotnym potrzeba wody przerwie.

Czy mogę ...?

Każdy praktykant pyta sam trener i World Wide oczywiste pytanie - czy to możliwe, aby pić po wysiłku, który, niestety, nie zawsze można uzyskać kompetentną odpowiedź.

Po pierwsze, uświadomić sobie, że trzeba pić nie tylko po treningu, ale także w czasie.

Zużycie wody w klasie zwiększa nasze operatywność, a jeżeli są spożywane rozwiązanie węglowodanów, można również zabezpieczyć się przed spadkiem stężenia glukozy we krwi iw związku z gwałtownym wzrostem.

pragnienie

Okazuje się, że pragnienie - to nie jest do końca prawdą wyznacznikiem naszych potrzeb wodnych. Tak długo, jak to poczuć (nie wspominając o tym, że czasami po prostu nie zauważają tego uczucia), ciało już stracił znaczną ilość wilgoci. Dlatego zaleca się pić wody, niezależnie od pragnienia, w regularnych odstępach czasu. Wkrótce będzie można się przyzwyczaić do tego uczucia wody w żołądku.

Co do picia?

Jeśli pomysł stały niosąc butelkę wody już zrezygnował, będziemy rozmawiać o tym, co pić przed i po treningu.

National Association Trener Sportowy zaleca jeść 2-3 godziny przed treningiem 3 szklanki wody (około 700 ml), a na 20-30 minut przed rozpoczęciem zajęć pić jedną filiżankę.

W klasie najlepiej do picia czysta woda niegazowana albo roztworu 7% dwutlenku węgla. Czy lepiej jest pić po treningu, tutaj masz wybór szerszy i należy skupić się na cel lekcji.

1. Podczas odchudzania lepiej jest pić wodę, ponieważ nie zawiera kalorii i tylko normalizuje poziom nawilżenia.
2. Jeśli dużo piszesz o, można zbliżyć się do owoców soki. Mogą też pić przed treningiem, zamiast przekąskę.
3. Co trzeba pić po dwie godziny po treningu - to odrębna kwestia. Amerykańscy naukowcy polecam wypełnić równowagi węglowodanów i białka, picia kakao. Ponadto, napój może być zastąpiony i mleko.

Jeśli nie dostarczyć organizmowi wystarczającej ilości cieczy, ryzyko jest „napompowane” obrzękiem. Gdy nie ma czegoś brakuje, to zaczyna odroczenie „w rezerwie”. W ten sposób woda będzie gromadzić się w tkankach pod skórą, że nie wygląda zbyt atrakcyjnie.

Wideo: Jedzenie po treningu

Wideo: Ile białka należy przyjmować po treningu?