Pasek ćwiczenia

Zgoda, byłbyś zadowolony wypracować całe ciało z jednego ćwiczenia. Oczywiście, kto by nie chciał tego, ale jest to - jest nierealne? pasek ćwiczenia - jest to po prostu bardzo ćwiczenie, które zapewni odpowiednie napięcie dla wszystkich grup mięśniowych, lub prawie wszystkich grupach. W tym artykule omówimy ćwiczenia deski korzyści, jak również jego odmiany.

korzyść

Aby zrozumieć, jakim cudem zostaliśmy pozbawieni przed siebie, należy, na początek, wyobrazić sobie, co mięśnie pracują w barach planke.V trzymamy się kilku punktach podparcia - od dwóch do czterech. Dwa punkty - to ćwiczenie jest deski boczne, cztery - średnia w skłonnością-upy. Łącznie możemy zachować swoje ciało na palcach i na ręce, odpowiednio działać co najmniej stóp i rąk.

Gdy pasek napina całą przednią powierzchnię mięśni nóg, i tak, że początkujący będą wstrząsać zauważalnie w tej pozycji. Jak na dłoni, w ćwiczeniu zaangażowane biceps, triceps i deltoids.

Jeśli skomplikować bar, unosząc nogi, zacznie działać mięśnie łydek i pośladków. Tak więc, jest realistyczny do pompowania Kilka tygodni pozazdroszczenia zaokrąglone pośladki, i pozbyć się tłuszczu cieląt.

Na szczycie, bar jest również terapeutyczne ćwiczenie: polega lędźwiowego mięśni, kręgosłupa szyjnego i ramion. Oznacza to, że bar - to uniwersalny ćwiczenia dla profilaktyki choroby zwyrodnieniowej stawów, jak również metody łagodzenia bólu po długim, siedzący tryb roboczy.

Jedną z podstawowych zasad, których dowiesz się poniżej, kiedy czytasz, jak zrobić pasek ćwiczenia są rysowane w żołądku. Planck już przyczynia się do utraty wagi, ale po zaangażował się w żołądku, jakby przypinanie go do kręgosłupa, to dodatkowo zwiększyć napięcie w mięśniach brzucha. Pracować mięśnie proste, skośne i boczne. Więc przede wszystkim, pasek ćwiczenia jest specjalnie zaprojektowany dla prasy.

ćwiczenia

Istnieje wiele przykładów wykonania paska: przy założonymi rękami, prostuje, z podniesionym dłoni lub stopy, a także na stronie. Mamy rozebrać pożyczka-maraton i wykonywać różnego rodzaju barów fantazji.

No cóż, niech zagłębić się praktyczną stroną najlepszych ćwiczeń do utraty wagi, czyli paski!
Zaczynamy rozgrzewką: stać nacisk leżącej i wyginają biodra, jakbyśmy zaczynają stwarzać kobrę. Teraz wspinać się, unosząc miednicę nad głową i zapadł w plecy. Dynamiczne tempo przenosi się z jednego miejsca do innego 10 razy.
SP - deska stwarzają na prostych rękach. Przenieś ciężar ciała z jednej strony na drugą stronę rozgrzanie mięśni.
Komplikuje: Przenoszenie masy w bok, a następnie określa się na jednym, a następnie z drugiej strony, skręcania.
SP - postawa pasek, klamra pod nogi zgięte piersi i wyciągnąć ją pionowo w górę, wyginając plecy. Wykonujemy na 6 razy na piechotę.
SP - pasek, zrobić krok do tyłu z prawej nogi, mając prawą rękę na podłodze i prostując ją nad głową. Wracamy do SP, co 6 razy w bok.
Wykonać skręcając z ramion podnoszących i spadł, ustawienie pachy ramię etap. Wykonywać na przemian po obu stronach.
Położyliśmy się na boku, spoczywa na przedramieniu i dolnej części stopy, łokieć bezpośrednio pod swoim ramieniu. Wznosimy w górę, ciągnąc za górną nogę i podnosząc górną rękę, a następnie dołączyć do stopy, upuścić rękę i udo zejść na podłogę. Wykonać po obu stronach.
Pomiędzy ćwiczeniami można robić przerwy dziesięciu sekund, zachowując uproszczoną wspornik pozycji z kolanami gięte. Ponadto, po treningu będziesz musiał potrząsnąć mięśnie ramion, nóg i prasy. Po tym, że mają najbardziej prawdziwe, trening siłowy, zaleca się, aby zrobić rozciąganie, do zwiotczenia mięśni.