Słownictwo dla ścięgno

Sport - jest to pełny trening ciała, hartowanie ducha i, oczywiście, zdrowe ciało. Jedyną rzeczą w sporcie zawodowym dostać medale, w tym z wami, by tak rzec, sport domu, mamy piękne ciało.

Nie będziemy płacić dużo czasu wpisu, po prostu przejść do szkolenia, koncentrując się na skutecznych ćwiczeń dla bioder.

Ćwiczenia w ścięgna

Start: stoisko ze stopami szersze niż szerokość barków, a ręce zbyt ciężkie hantle.

Działanie: bez schylania się plecami i tylko nieznacznie zginanie nogi, pochyla się do przodu i upuść hantle na podłogę. Jeśli chodzi o niskim punkcie pauzy, aby poczuć napięcie w mięśniach. Nie przesadzaj. Kiedy czujesz, powagę, z powrotem do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia dla ud wyciągu

Start: Rozłożone nogi i złapał jedną hantle lub dwie średnie ciężary mniej.

działanie: utrzymując plecy proste, wziąć Crouch aż uda są równoległe do podłogi. Po tym, szybkie pchnięcie i spłaszczyć powstanie w skarpetkach. Pogrąża się Crouch, nie zapomnij, aby obniżyć i stóp. Muszą stać mocno na podłodze. Powtórz to ćwiczenie co najmniej 15 razy.

Słownictwo dla kości udowej

Start i działanie: stopy razem. Bent noga w kolanie, sprawiają, że średni ciąg do przodu. Shin prawej nodze i lewym udzie powinna być prostopadła do płaszczyzny podłogi. W tym położeniu, przerwa na dwie sekundy, a następnie powrót do pierwotnej pozycji. Staraj się zachować równowagę. To ćwiczenie może być również wykonywane powoli. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą.

Po zakończeniu ćwiczenia będą łatwo skomplikować go w następujący sposób: po powrocie do pozycji wyjściowej natychmiast przenieść ciężar na jednej nodze i drugim przyhamować. W ogóle, to ćwiczenie jest bardziej odpowiedni dla tylnej części uda, ale to jest dobre, że jest możliwe, aby zmieniać i komplikować różne opcje do pracy zostały również zaangażowane mięśnie pośladków oraz przedniej części uda.

Ćwiczenia na biodra - to na pewno ważne. Ilość szkoleń, a nawet jakość, oczywiście, będzie spalić kalorie. Ale naszym głównym problemem jest to konieczne, aby skierować maksymalny efekt. Przez ten cały kompleksowego wykonywania zadanie, aby dodać codziennej diecie. To nie musi być trudne, wystarczy kontrolować pokarmów kalorii i ich wartość odżywczą.

Film: Idealny tyłek i nogi: ćwiczenia na ścięgno

Wideo: Ćwiczenia na tylnej części uda | Czy zaokrąglone pośladki!