Ćwiczenia dla wszystkich grup mięśniowych

Dla osoby, która uczestniczy w sporcie bez celów zawodowych, wyłącznie dla przyjemności, zdrowia i urody, istotne jest, aby wybrać rodzaj szkolenia, który zapewni obciążenie całego ciała. Brak czasu sprawia, że swoje własne regulacje i ćwiczenia wszystkich grup mięśniowych, tak nowoczesne kompleksy muszą być bardzo intensywny, a jednocześnie, łatwe do wykonania dla osób o różnej sprawności. Krótko mówiąc, staramy uniwersalny kompleks ćwiczenia dla wszystkich grup mięśniowych.

podzespoły

Załóżmy sformułować swoje życzenia dla naszego kompleksu:

Kompleks powinna ułatwić zmniejszenie masy ciała, a tym samym wywiera na dużych grup mięśni, w części, powinno być tlenowych;
powinno przyczynić się do mocniejszych formach (prasa, ręce, pośladki, uda), co oznacza, że musimy i ćwiczenia wytrzymałościowe dla różnych grup mięśniowych;
w tym kompleks powinien wypracować mięśnie brzucha, ramion, pleców, klatki piersiowej, nóg, zad.

A co najważniejsze, to wszystko nie powinno zająć więcej niż pół godziny!

ćwiczenia

Nasz kompleks zawiera ćwiczenia dla każdej grupy mięśni i trwa nawet mniej niż dziesięć minut. W związku z tym, nie jest zbyt leniwy, za nim na co dzień i osiągnie granicę swoich bezkresnych snów z nami!

Rozgrzewka - skoki w bok, ręce od siebie. Kładąc ręce i nogi w tym samym czasie razem.
Są dociskane do ściany, wsuwając do prawego kąta zgięcia kolana. Naprawimy pozycję przez 30 sekund.
Mamy push-upy. Należy zwrócić uwagę na prawidłową pozycję ciała - od stóp do głów na jednej prostej, ręce bezpośrednio poniżej ramion. W celu ułatwienia można robić pompki z kolan. Wykonywania pompek w 30 sekund.
Połóż się na plecach, ręce za głowę, nogi zgięte w kolanach poza głową podłogi, ramionach, część klatki piersiowej. Podbródek patrząc w górę, ręce nie mogą być zmniejszone - 30 sekund.
Weź krzesło, umieścić jedną nogę na krześle, następnie drugi napina, podnoszenia i opuszczania nóg na przemian. Ręce na jego pas, działa 30 sekund.
Przeciwko rękami na krześle, nogi wysunięta do przodu, pół-gięte, wciśnij z powrotem do krzesła - 30 sekund.
Wykonujemy pasek - ciało utrzymuje się na przedramionach i palcach stóp. Naprawimy pozycję przez 30 sekund.
Działa na miejscu, unieś kolana jak najwyżej. Dalsze prace i ręce.
Rzuca się do przodu. Kolano z przodu noga nie przekroczy skarpetkę. Przednia noga jest wygięta pod kątem prostym. Wykonywać na przemian na obu stopach.
Pasek boczny - ciężar spoczywa na prawo (po zmianie, po lewej) i bocznej powierzchni przedramienia o tej samej nazwie stopy. Naprawimy pozycję przez 30 sekund. Powtórz po drugiej stronie.