Mity i prawda o ćwiczeniach siłowych

Panie, wiesz, co pełny trening siłowy? Jestem pewien, że wiele osób po prostu uciekać od kombinacji tych słów, ponieważ powodują one w moich obrazach głowy silnych mężczyzn zawyżone. Może ta dziewczyna ciężko ominąć tego rodzaju szkolenia. Bardzo próżny powiem. Jeśli wybierzesz odpowiednie zintegrowane ćwiczenia wytrzymałościowe, a następnie dokładnie męskość nie będzie zagrożone, ale piękny teren ciała i zacisnąć mięśnie zapewniają takie zajęcia. Tak, niech jeszcze zrozumieć, że takie ćwiczenia zasilania.

Mity i fakty

ćwiczenia wytrzymałościowe mogą być wykonywane w tandemie lub niezależnie. Regularnie angażują się w komórkach tłuszczowych opuści. Należy pamiętać, że każda dieta czy fitness - aerobik nie daje takiej sprężysty i silny organizm.

Tylko kompleksowe ćwiczenia wytrzymałościowe pomoże Ci spalić więcej kalorii i tłuszczu o 40%.

także błędne przekonanie o Elastyczność korpusie, tak, że nigdzie się nie wybiera, ale zamiast być nabywane i cardio i wytrzymałościowe ćwiczenia pomogą Ci w tym. Tajemnicą jest to, że te ćwiczenia, czy ci się to podoba czy nie, pomoc przy rozciąganiu.

Ponieważ zatrudnienie wzmocnienia i zacisnąć mięśnie (w pełnym wszystko, łącznie serca), ich stres pomoże zmniejszyć porowatość kości i dodać sił do stawów. Ale to nie wszystko, wierzy, że gdy organizm ma dobry dźwięk, jego ubrania wyglądają elegancko. Można nawet rozszerzyć swoją młodość.

Oprócz wytrzymałości ćwiczenia są:

• zapobieganie cukrzycy;
• profilaktyki raka;
• walczyć przekonać organizm ze stresem;
• łatwe przenoszenie każdej diety;
• dobry nastrój;
• poprawa snu;
• przezwyciężenia depresji;
• polepszenie pamięci i stanu ogólnego;
• przedłużenie życia.

Jak widać ćwiczenia wytrzymałościowe dla ciała przynieść tylko jedną przysługę i nie trzeba ich obawiać.

Terminy szkoleń

Czy muszę rozpocząć trening siłowy natychmiast z wagą? Jak w każdym sporcie należy zawsze rozpocząć od aktywności rozgrzewki. Golić się każdy trening. Ale nie ma potrzeby, aby wybrać banner lub ogólne ćwiczenia, lepiej jest zatrzymać się w biegu i przygotować mięśnie, które będą zaangażowane w szkolenie.

Wracając do głównego zawodu użytku budować dużych grup mięśniowych. Ale ważne jest, aby zachować równowagę pomiędzy grupami mięśni szkolenia specyficzne i dużych grup.

Nie trwa dłużej niż godzinę po wyczerpania glikogenu późniejszej okupacji traci swoją skuteczność. Ale intensywność szkolenia powinny odbywać się stopniowo, w rzeczywistości, jak również obciążenia mięśni. Poprzez ugniatanie po szkole powinny zwiększyć obciążenie i liczbę podejść. Najlepiej jest od 8 do 12 razy powtórzeń w jednym podejściu. Powtórzeń ćwiczeń może być 5-9. Regularne ćwiczenia będzie do trzech razy w tygodniu.

Możemy dokonać wyboru

Kompleks moc ćwiczeń z hantlami nie znaczy chwycić najcięższe z nich i wyciągnąć tam siły. Bardzo duży ciężar zakłócać przepływ krwi i szybko męczą cię. Jeśli jesteś zaangażowany w hali, będzie z pewnością pomoże fitness - trener, a nawet podnieść ćwiczeń wytrzymałościowych dla ramion i klatki piersiowej. Jeśli zajęcia odbywają się w domu, zacząć od najmniejszych hantlami wagi i stopniowo ją zwiększać.

W rzeczywistości takie podejście powinno być żadnych środków korygujących. Wszystkie one mogą być podejmowane tylko dobrze przygotować się do mięśni. Trenuje mięśnie mogą rozpoznać przez fakt, że nie boli po treningu i osiągniętego oryginalny dźwięk.

Dobra baza dla początkujących są ćwiczenia wytrzymałościowe na poziomym pasku i poręczach. Zajęcia te odbywają się na dziedzińcu wielkich zewnątrz, co daje podwójną użyteczność nich. Oprócz tych klas, też są o różnym stopniu trudności i może być nawet proste elementy gimnastyki. Taka siła ćwiczenia mięśni dłoni i przedramienia również nie jest wymienny jako pompki.

treningi domowe damskie

Niekoniecznie nagrany w siłowni i uruchomić na wszystkich symulatorów że tam pozostać. Zacznij od ćwiczeń w domu:

• Wytrzymałość ćwiczenia na mięśnie brzucha, pośladków, klatki piersiowej i nóg - to tylko chodzenie na czworakach. Nogi wyprostuj ramiona spoczywa na podłodze i unieś biodra w górę. Coś jak roller coaster. Przechowywać szyja złagodzone, ale żołądek nie powiesić. Wykonaj 20-25 kroki w przód - tył i vypremtes;
• Trening siłowy na ramionach i barkach - to przeć do ważenia (push-start jest możliwy bez ważenia). Działalność ta jest również dobre pociągi triceps, klatki piersiowej, brzucha i skośne. Zająć stanowisko do pompek z kolan i zacząć zgięcia łokci, a następnie wyprostuj ręce i poszerzyć organizmowi właściwej równowagi powinien być na lewej nodze, pozostań w pozycji przez kilka sekund, wyciągnąć prawą nogę w bok i przytrzymaj przez kilka sekund. Wróć do pozycji wyjściowej, zrób to samo z drugiej strony. Z każdej strony należy wykonać 10 ćwiczeń. Nadaje się również siła ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej;
• Połóż się na plecach, ręce za zakrętem kolanach głową. Powoli wyciągnij ramiona w górę iw dół, wyobraź sobie, że jesteś ciągnąc linę. Szyja, głowa, ramiona, plecy powoli z podłogi, przy maksymalnej pozycji przytrzymaj go przez kilka sekund, a następnie powrócić do oryginału. Powtórz 8-10 razy. W uzupełnieniu do ud i prasy obliczyć tę siłę ćwiczenia na klatkę piersiową i plecy.