Trening siłowy dla żeńskiej połowy

Wiele kobiet, po zapoznaniu się z przyjacielem, a także centrum fitness i sali takiego szkolenia, zaczynają od razu wyobrazić powstały w wyniku silnego rysunku ulgi człowieka. Jednak jest całkiem źle. A dzisiaj, po przeczytaniu tego artykułu, możesz być pewny, trening siłowy dla kobiet nie mają nic wspólnego z męskością, a jest to tylko jeden z mitów.

Wybrany roztropnie sprawuje się poprawnie obliczyć obciążenie dla różnych grup mięśniowych, tworząc piękną ledwo zauważalny ulgę i wzmocnić mięśnie, tłuszcz objętość kumulacja zostanie usunięty.

Specjaliści uważają, że jest to trening siłowy dla kobiet, a nie diety i aerobiku, najbardziej skutecznym sposobem na tworzenie elastyczna, ujędrniona i silne ciało. Brak kobiet, w przeciwieństwie do mężczyzn, hormon progesteron, który pomaga budować mięśnie, nie pozwalają kupić figurę podobną do samca.

Innym mitem o treningu siłowego dla początkujących - jest to, że kompleks moc ćwiczeń dla domu (lub centrum fitness, to nie ma znaczenia), to jest złe dla elastyczności mięśni. Jeśli wykonane poprawnie odebrać pełny trening siłowy dla dziewczynek, elastyczności i równowagi mięśniowej przeciwnie Poprawia ponieważ te ćwiczenia będą automatycznie trenować mięśnie rozciągające.

Wszystkie zalety treningu siłowego

Całkiem słusznie, że oprócz pozytywnego wpływu na ludzki szkielet siły mięśni ćwiczenia w domu dla kobiet, wykonujących własną rękę (lub w centrum fitness pod okiem doświadczonego instruktora). Wzmocnienie mięśni gładkich mięśniach i trenować mięsień sercowy. Oraz regularne szkolenia na ciele pojawia się niewidzialny gorset mięśniowy „”, który będzie wspierać i chronić narządy wewnętrzne i nie będzie chylić skórę.

Ponadto, różne napięcia mięśni stymuluje tkanki kostnej, a tym samym zwiększa wytrzymałość i stawów. Krótko mówiąc, robi ćwiczenia na siłę mięśni piersiowych, na pośladkach do mięśni pleców i innych, tylko masz pozytywny wpływ na mięśnie, stawy, kości, itp

Można wykonywać ćwiczenia jogi w parach lub indywidualnie, w domu lub z instruktorem, najważniejsze, jak zawsze, regularność i pragnienie, aby być w świetnej formie. Tak więc, nie będzie ciągnąć i przejść bezpośrednio do opracowania i wdrożenia zasad.

Jak trenować?

Można zacząć wykonywać ćwiczenia siłowe bez odważników. Zasadniczo, ćwiczenia wytrzymałościowe - są to ćwiczenia, które rozwijają mięśnie i wzmocnić, a nie tylko ćwiczenia stosując hantle i sztangi. Można rozpocząć korzystanie z siłowni piłkę.

Wskazane jest jednak, kilka pierwszych miesięcy treningu w siłowni z profesjonalnym i doświadczonym instruktorem, który początkowo będzie w stanie wyjaśnić i skorygować swoje błędy. I dopiero po uruchomieniu prawidłowo i dokładnie wykonać wszystkie ćwiczenia można bezpiecznie wrócić do domu.

Również rozpocząć szkolenie w prawym hali, bo tam można wybrać co wolisz pracować w przyszłości, na przykład może to być hantle lub brzana, laski gimnastyczne (bodibar), piłka, sprzęt do ćwiczeń i innych rodzajów sprzętu gimnastycznego. I wybierając dla siebie, co dokładnie masz więcej zabawy pożyczać kupić ten do użytku domowego.

Jak wybrać odpowiednie narzędzia Gimnastyka

Wybór symulator zależy od indywidualnych parametrów: wysokość, długość ramienia i nóg ruchomości stawów. Tutaj to nie ma znaczenia, czy myślisz, że to symulator męskiej lub żeńskiej i chcesz, czy nie. Niech wyboru pomoże dokonać instruktora.

Przy wyborze hantle, trzeba polegać na swojej wagi. Niekoniecznie tylko podjąć najtrudniejsze, bo dużo wagi i wiele powtórzeń tego samego, może zakłócać przepływ krwi i zwiększa zmęczenie.

• A jeśli zdecydujesz od początku ćwiczyć w domu i używać jak filmy instruktażowe i artykułów z Internetu, należy rozpocząć od najmniejszej, takiego jak pół kilograma, z jednej strony na początek, byłoby wystarczające. I można zacząć wykonywać ćwiczenia siłowe bez żadnego ciężaru, stosując naturalną odporność.

Dzięki dużej wagi, można przystąpić do prowadzenia tylko wtedy, gdy są dobrze wyszkoleni i mięśnie nie bolą po graniu poprzedniej wagi.

Kilka słów na temat diety, gdy trening siłowy

Podobnie jak w przypadku wszystkich innych sportów, czy to będzie siłownia czy aerobik, wykonywania obiektów, lub po prostu działa, nadmiar kalorii po prostu boli. Trudności w oddychaniu, żołądek i serce są ładowane, zmniejszając w wyniku samym jakość zatrudnienia, a korzystanie z nich.

• W tych dniach, w zaplanowanym treningu, zaleca się ograniczenie spożycia pokarmów wysokokalorycznych. Mięso - wręcz przeciwnie jest bardzo potrzebne w tych dniach, jako główny materiał budowlany - białka zwierzęcego. Źle myśleć, że węglowodany uniknąć zwiększenia definicji mięśni, to po prostu sprawia, że ​​tłuszcze zwierzęce, samo mięso, takie jak olej i masło.

Zestaw ćwiczeń

Zacznijmy jednak dużo wysiłku, nie będziemy rozwodzić się nad każdym z nich, zbada tylko kilka szczególnie popularne i zaprojektowane specjalnie dla kobiecej połowy populacji.

Oczywiście, przede wszystkim, to sprawuje władzę na pośladkach, którzy nie chcą mieć mocną i napięty tyłek, dobrze, albo byłoby poprawne powiedzieć mięśnia kulszowego. Każdy chce! Proso nie wszyscy mają samokontroli i cierpliwości do regularnych treningów. Ale jeśli czytasz to, myślę, że nie chodzi o ciebie!

Trzy proste ćwiczenia z piłką, na przykład:

1. Leżąc na plecach, ugnij stawów kolanowych i biodrowych, trzyma piłkę do ćwiczeń między kolanami. przedłużone ramiona wzdłuż ciała. Napinaj mięśnie brzucha, wdychać, powoli wyprostuj nogi z piłką. Wydech i powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
2. Stojąc, powoli ugnij kolana, umieszczając miednicę do tyłu, jeśli chcesz usiąść z piłką uwięzionego między kolanami. kąt zgięcia kolana - około 90 stopni. Jeszcze zanim uda będą równoległe do podłogi, zatrzymaj się i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie.
3. „Jaskółka” z piłką. Stojąc, szerokość barków nogi, podnieść ręce do góry, trzymając je w piłkę. Postawić jedną stopę na platformie (więc łatwiej jest zrobić ćwiczenia), starają się zachować równowagę. Pierś i ramiona wyprostowane.

Na drugim miejscu znajdują się na popularności, wytrzymałość ćwiczenia na mięśnie piersiowe, co jest dość zaskakujące. Która kobieta nie marzy o pięknej i stonowanych piersi. Każdy chce! Tylko nie wszyscy pracujemy nad tym pilnie. W tym artykule, będziemy badać szczegółowo wszystkie ćwiczenia, wiele z nich. można odebrać ćwiczenia jogi na mięśnie klatki piersiowej lub ćwiczeń wytrzymałościowych dla mięśni pleców, dłoni i ramienia, nogi, prasy, i tak dalej.

Łatwe do wykonania ćwiczenia, najważniejsze - aby wykonywać je prawidłowo i regularnie. To cały sekret.

Tylko można również zdecydować, a nawet pożądane, aby dostarczyć to do doświadczonego trenera, chcesz zrobić ćwiczenia siłowe z lub bez stepu. Co waga lub sprzęt uruchomić i jak często robić ćwiczenia wytrzymałościowe. Tylko trener może doradzić na najlepszych ćwiczeń siłowych z mojej wagi i odebrać je specjalnie dla chęci do tworzenia konkretnych części ciała.

I nie zapomnij trening siłowy zaleca się łączyć z ćwiczeń rozciągających.

Wystarczy wyznaczyć sobie cel i gotowe! I wszystko wyjdzie!

Wideo: Trening siłowy nóg na ulgi dla dziewczynek - jakie ćwiczenia podkręcić pośladki

Wideo: 10 kobiet, które zaszły za daleko

Film: Szkolenie dla dziewcząt. Pierwsze kroki w siłowni.