Gimnastyka power

gimnastyka power zawiera ćwiczenia, które zapewniają obciążenie różnych grup mięśniowych. Efekt uzyskuje się przez opór różnych mięśni. W ogóle można nazwać prawie każdy rodzaj ciężarów. Na zajęcia nie wymagają żadnych narzędzi, co oznacza, że możesz trenować w domu.

Podstawy i zalety rodzaju elektrowni gimnastyki

Aby osiągnąć pożądany efekt szkolenia, ważne jest, aby regularnie ćwiczyć. Ogromne znaczenie w pomyślnym wyniku prawidłowej postawy i oddychania. Ważne jest, że mięśnie, które nie uczestniczą w realizacji ćwiczenia, zostały złagodzone. Aby poprawić efekt i zmniejszyć ryzyko kontuzji jest zalecane na początku i na końcu treningu do przeprowadzenia rozciągania. gimnastyka zasilania dla kobiet o różnym poziomie sprawności. Może być stosowany do indywidualnego treningu, ale również zawierać żadnego sportu. Zalety obejmują brak silnego obciążenia dla kręgosłupa i stawów, co oznacza, że ryzyko uszkodzenia zmniejsza się do zera. Z regularnych ćwiczeń można schudnąć, poprawić elastyczność i koordynacja.

Złożone gimnastyka power

Ćwiczenia dla piersi. Padnij na kolana i opuść pośladki na piętach. Dostać w swoje ręce za plecami, a szczotka uszczelnić go do zamka. Plecy powinny być wyprostowane, a ramiona ciągnąć w dół. Podnieś ręce do maksymalnej wysokości i niżej. Zrobić około 20 razy.
Ćwiczenia na pośladki. Dostać się na czworakach. Oderwij podłodze lewą nogą i pociągnąć kolana w kierunku przeciwnym łokcia. Zrobić około 20 razy, a następnie powtórzyć to samo z drugą nogą.
ćwiczenia nóg. Leżeć na plecach, ręce umieścić pod pośladki, nogi i unieś do góry, aby tworzyć kąt prosty. Spread rozkroku, a następnie krzyżować. Taka siła ćwiczenie gimnastyka zwany także „nożyce”. Ważne jest, aby dbać o to, że pas został szczelnie wciśnięty do podłogi. Zrobić około 20 razy.
Ćwiczenia dla brzucha i ramienia. Dostać się na czworakach i przenieść obciążenie do przodu tak, że organizm do kolan tworzą linię prostą. Brzuch chowa i wykonaj tyle. Pozostawać w tej pozycji przez chwilę, tak zwany „pasek”. Teraz idź w dół, dopóki nie osiągnie czoło podłogę. Zrobić około 10 razy.

Aby zwiększyć obciążenie, można użyć różnych wagach, które są zamontowane na nogach lub ramionach. Zwiększa to korzyść, gdyż przyspiesza metabolizm i spalić kalorie.