Tabata Protocol - ćwiczenia do utraty wagi

trening interwałowy niedawno cieszył się dużą popularnością. Główną zaletą - jest szansa, aby doskonalić swoją sylwetkę z najmniejszym nakładem czasu i pieniędzy. Oczywiście, to jest kuszące, ale bardzo niewiele osób wie, gdzie i kiedy zacząć tę miłość do treningu interwałowego.

Początek treningu interwałowego w latach 90. położył Izumi Tabata. Jak można się domyślić z nazwy, jest on twórcą znanego systemu do utraty wagi - protokół Tabata.

Tabata w tych latach był trenerem japońskiej drużyny w łyżwiarstwie szybkim i szuka sposobu, aby szybko dostosować swoje wojska do kształtu. Znalazł tę metodę - 4 minutowy trening, 8 rund 20 sekund. To wystarczyło, aby odpędzić tłuszcz z łyżwiarzy po świętach, rozwijać swoje mięśnie i poprawić wytrzymałość przed konkurencją.

Dlaczego działa układ ćwiczeń Tabata?

Tabata jest skuteczny z powodu niedotlenienia - brak tlenu. Podczas ćwiczeń w krótkim czasie 20 sekund z maksymalną prędkością i stosowania nie-ludzkiego wysiłku, jest aktywnie zaangażowana w organizmie potrzebuje tlenu. W takiej wysokości, w jakiej jest ona potrzebna, to nie jest. Dlatego po treningu rozpoczyna się okres płatności - aktywnie pochłaniają światło powietrze, a my nie zauważamy, są w procesie spalania tłuszczu działań.

Przepływy natlenionej krwi do każdej komórki organizmie i prowadzi do masowego rekonstrukcję, która ze względu na wykorzystanie komórek tłuszczowych.

Tabata wpływa na szybkość metabolizmu podstawowego, co oznacza, że ​​organizm zaczyna pracować w zupełnie inny sposób - spalanie tkanki tłuszczowej.

Weźmiemy 4 ćwiczeń, z których każdy jest prowadzone przez 20 sekund. Po każdym ćwiczeniu, mamy 10 sekund odpoczynku. A rund w każdym protokole ćwiczeń Tabata ćwiczenia do utraty wagi, jako całość, powinniśmy być osiem. To jest, jak się okazuje, 32 podejście, jeśli pomnożyć osiem rund w 4 ćwiczeń.

Tabata protokół ćwiczenia do utraty wagi

1. Stopy szerokości barków - robić przysiady powietrza. szerokość barków nogi, kolana nie wykracza poza palcami, w kucki na wyciągając ręce do przodu i pochylić obudowę. Następnie wróć do SP. Musisz pracować przy maksymalnym tempie - 20 sekund, trzeba mieć co najmniej 22 przysiadów.
2. Dodawanie (hantle hantle może zamiast wziąć naleśnik) - przysadzisty, przytrzymaj hantle w obie ręce na dole, dzięki czemu wybuchową windy i wyciągnij hantle nad głową. Upstairs wydycha.
3. Burpee - weź nacisk pozycji leżącej, wycisnąć, podskakuje, patrząc z podłogi pod stopami.
4. „Siedź” - pada na podłogę, opuść z powrotem wciśnięty, kolana zgięte, ramiona wyprostowane nad głową, należy dotykać podłogi. Dokonać pełnego zwrotu, ręce dotykają skarpetki. Podczas podnoszenia zaokrąglone plecy.

W zasadzie każde ćwiczenie protokołu Tabata mogą pracować indywidualnie, jak zrobić 32 rund naprawdę ciężko, mimo że nie trwa dłużej niż 20 minut. Sprawiają, że zasada codziennie robić osiem podejść jedną z powyższych systemów Tabata ćwiczeń do utraty wagi, takich jak:

• Poniedziałek - squaty powietrza;
• Środa - przysiady z ciężarkami lub hantle (naleśnik);
• Piątek - Burpee;
• Niedziela - „Usiądź”.

W ten sposób, przez tydzień będziesz pracować i nóg i ud i ramion, a nawet prasy. Tylko codziennie trening Tabata dla takiego systemu nie zajmie więcej niż 4 minuty.

Jeśli nie Tabata przynajmniej co drugi dzień, w ciągu dwóch tygodni można zauważyć znaczące zmiany w swoim ciele i samopoczucie, oczywiście, na wadze. I chyba nie można znaleźć to dobre dla Cel 4 minut co dwa dni?

Video: Watch - Protokół Tabata Ćwiczenia Odchudzanie

Wideo: protokół Tabata ćwiczeń dla utraty wagi