Metoda Tabata

Tabata nie wymaga specjalnego przygotowania, ale szkolenia wystarczającej intensywności w obecności choroby układu sercowo-naczyniowego tym sposobem utraty masy powinno być zaniechane.

metoda Tabata wynalazł dla zdrowych ludzi, którzy nie mają czasu lub pragną uczestniczyć specjalnego szkolenia, aby uzyskać dobry kształt. Dlatego też, zgodnie ze sposobem ćwiczeń Tabata przeprowadza się w krótkim okresie czasu, - od 4 do 20 minut.

Nasza metoda Tabata złożonych ćwiczeń w 5 zestawów po 4 minuty każda. Właściwie sprawować się w tym ćwiczeniu metodą z Tabata będzie więcej, a 5 zestawów - Ta orientacja aby nie zapominać, że rozwój części ciała 5.

Pierwsze i drugie podejście w złożonym protokołu tabata- ćwiczeń na nogi, trzeci - w rękach czwartej i piątej - w prasie.

Sposób wykonywania Tabata

1. Skakanka - 20 sekund skoków, 10 sekund i reszta tak 4 minut.
2. Rzuca się z przysiadów - pchać do przodu prawą nogę, a potem robić przysiady z kolei po prawej znowu w prawej lonży. Zdjąć nogę w OD, a następnie zrób to samo z lewą nogą i zastępców z jednej strony przez 20 sekund. Obserwowani przez 10 sekund odpoczynku i wszystko powtarza się co 4 minuty.
3. Weź hantle - ramiona z hantlami przed klatkę piersiową. Zastosuj jak wieje z obu rąk do przodu, a następnie uwalnianie tej samej ręki, czy uderzenie w bok. Zatem i ruchu - do przodu i na boki. Powtarzanie do 20 sekund, a następnie odpocząć przez 10 sekund do 2 minut, tak.
4. Pochylić się do przodu, ręce w dół w dół i zrelaksowany, wydech zrobić Mahi ręce w ręce, bez prostowania łokci do końca, starając się zacisnąć na ruch ostrza. Powtórzyć w odstępach 20 sekund, - wykonuje, 10 sekund - w spokoju na 2 minuty.
5. Położyliśmy się na dywanie, opierając się lekko oderwany nóg, pleców mocno przyciśnięte do podłogi. Stopy zrobić popycha naprzód na wydechu, wyciągnąć nogi i zegnij w kolanach. Wykonaj 2 minuty - 20 sekund pracy, 10 sekund odpoczynku.
6. „Rower” - praca nóg, jak w poprzednim ćwiczeniu, tylko dodać prasę skrętu z rękami za głową, a całkowite odwrócenie obudowy. Wykonanie 4 zestawy po 20 sekund z 10-sekundowej przerwie.
7. Akceptujemy nacisk leżącego iz tej pozycji stawiamy do przodu i uderza w górę ręce na przemian. Tylko co jeden obrót przez 20 sekund, a następnie odpocząć przez 10 sekund.
8. „Na krawędzi” - utrzymanie pozycji ciała jak w poprzednim ćwiczeniu, ale nogi pracują - rysujemy trójkąt z każdej nogi, najpierw upuść bocznych nóg, a następnie w centrum miasta, dokładnie pod drugim, a powrót do pominięcia IP. Na przemian nogi, zrobić jedno okrążenie.
9. Połóż się na brzuchu, ręce zgięte w łokciach i uczynić ups ciało podczas wydechu. Robimy 1 okrążenie.
10. Zebrane ostrości leżący na przedramionach stopniowo iść w oporowa leży klasyczny - położyć na podłodze lewej dłoni ręki, potem prawe przedramię zejść na podłogę po lewej stronie, a następnie w prawo i tak dalej aż do końca zakresu 20-sekundowym.
11. Akceptujemy nacisk leży na wydechu wbija rękę przed sobą na wysokości barków - 1 okrążenie.
12. Powtórz to ćwiczenie „Cliffhanger”.
13. Powtórz upr.9.
14. Powtórz upr.10.

Wideo: najbardziej skuteczna metoda szkolenia, Tabata. Jak trenować?

Wideo: Pobieranie prasę metodą Tabata: 4 minuty reklamie! Wszystko o Tabata