Pozbyć się tłuszczu bez większego wysiłku będzie trening interwałowy

Dobrze wyglądać, mieć piękne i zdrowe ciało jest prawdopodobnie około marzenie każdego człowieka. Niektóre szczęście to nie ma nic wspólnego, bo są cienkie i smukłe przez naturę, a co robią ci, którzy mają problemy z nadwagą. Czy torturować sobie długich i nieprzyjemnych diety zabraniając sobie to wszystko bardzo smaczne. Oczywiście, że nie, bo nawet naukowcy udowodnili, że jeśli bardzo długo sobie coś zaprzeczyć, osoba może rozwinąć się depresja i poczucie nienawiści. Co wtedy zrobić? Trening interwałowy na utratę tłuszczu byłby najlepszym rozwiązaniem problemu.

Jak to działa

Wielu nadal nie wiem co jest trening interwałowy, ale nie jest wstyd, bo to szkolenie pojawił się stosunkowo niedawno.

Interwał metoda szkolenia - to, przede wszystkim, na przemian ćwiczenia z wysokim i niskim obciążeniu.

Innymi słowy, trening interwałowy - gdy skoki, bieganie, pompki, przysiady i inne ćwiczenia są różne poziomy intensywności przemian ze sobą, a także z krótkim odpoczynku.

Ćwiczenia te nie trwają dłużej niż godzinę, ale ludzie będą pamiętać przez długi czas. To, oczywiście, nie tak ładny jak chodzenie czy jazda na rowerze. Korzystając z tej metody działa ze swoim ciałem, trzeba pracować pod kątem zużycia. Ponieważ aby szybko schudnąć, to najlepiej nadaje się trening interwałowy o wysokiej intensywności. Czym różni się od zwykłych sportów? Fakt, że jego realizacja jest dużo energii, co powoduje w organizmie człowieka zaczyna używać non tłuszczu i węglowodanów zamiast źródła.

Korzyści i efektywność

Specjalne i najważniejszą zaletą tej techniki jest to, że pracuje spalanie tłuszczu odbywa się nie tylko podczas treningu, ale kilka godzin później. Z tego powodu, ciało jest wzmocnione dużo mięśni, a także znacznie zwiększa wytrzymałość i siłę człowieka.

Wielu ekspertów twierdzi, jednym głosem, że trening interwałowy do utraty wagi jest o wiele lepiej nadaje aerobic. Nawet pomimo faktu, że podczas ćwiczeń aerobowych w tłuszczach są wykorzystywane jako źródło energii, skuteczność treningu interwałowego jest znacznie wyższa. To dlatego, że po ćwiczeniach aerobowych potrzebują dodatkowej energii zniknie w ciągu 15 minut i zatrzymuje się spalanie tłuszczu.

Warto zauważyć, że rodzaj ćwiczeń aerobowych jest kolejnym negatywnym elementem. Podczas długotrwałego wysiłku występuje otaczają rozpad tłuszczów, dlatego organizm zaczyna odczuwać bardzo silną potrzebę dodatkowej energii. Bardzo często jest to dodatkowe źródło tkanki mięśniowej.

Interwał metoda szkolenia przeciwnie silnie wzmacnia mięśnie i cały czas utrzymuje je w dobrej kondycji, za każdym razem coraz bardziej zwiększając swoją siłę. Ponadto metoda ta jest doskonale wzmacnia układ sercowo-naczyniowy. Regularna praktyka treningu interwałowego nie tylko prowadzić do szybkiej utraty tkanki tłuszczowej, ale również na fakt, że serce zaczyna znacznie szybciej przystosować się do różnych obciążeń.

Podstawy i zasady treningu interwałowego

Zanim zaczniesz trening interwałowy, z korzyścią dla ich zdrowia, musi być najpierw do lekarza. Ponadto, nie będzie źle badaniu ciała w ogóle i układu krążenia, w szczególności. Osoby z chorobami układu krążenia, szkolenia lepiej nie iść, albo podejść do tego zagadnienia bardzo poważnie i starannie.

Przed rozpoczęciem interwału Trenażer bez powinien najpierw zrobić krótką rozgrzewkę, aby przygotować organizm do wysokich obciążeń. Dla tych, którzy dopiero zaczynają angażować się w takim szkoleniu, całkowity czas szkolenia nie powinien przekraczać piętnastu minut. Czas trwania wysokiej intensywności ćwiczeń powinna wynosić nie więcej niż 20 sekund, odpowiednio, niższą intensywność ćwiczeń powinien trwać dwa do trzech razy większe.

Umieścić dla siebie realistycznych celów i ich realizacji, za każdym razem zwiększając czas trwania wysokiej intensywności ćwiczeń przez 5-10 sekund, odpowiednio, różnica w czasie przydzielone do intensywności treningu wysokiej i niskiej za każdym razem powinna zostać zmniejszona.

Postępowania takie szkolenia powinny być nie więcej niż trzy razy w tygodniu, aby nie przeciążyć organizmu i układu krążenia, w szczególności.

Jeżeli jesteś osobą aktywną i trudno nie angażować się w sporcie, tylko niskiej intensywności ćwiczenia mogą być prowadzone w tych dniach, w celu uniknięcia przetrenowania. Najczęstsze objawy przetrenowania są: zwiększenie częstości akcji serca podczas wolnego treningu, nie przechodząc ból w całym ciele, zwłaszcza w mięśniach, stałe zmęczenie.

Jeśli czujesz coś takiego szkolenia powinny być natychmiast zatrzymany.

Trening interwałowy do szybkiej utraty wagi jest kolejnym ważnym czynnikiem - jest jedzenie. Nie powinno się przejść na dietę i oddają się posiłkami. Wszystko intensywny trening bardzo aktywnie spędzić jest w glikogen ciała. Dlatego należy zadbać o dostateczną ilość węglowodanów w organizmie. W żadnym wypadku nie powinien iść na diecie niskowęglowodanowej! Ponieważ jest to zapobiega nasze ciało, aby w pełni odzyskać przed następnym treningu.

Trening na rowerze stacjonarnym

Rower jest jednym z najbardziej popularnych kardiotrinazherov przez wiele lat. Po tym wszystkim, maszyna ta jest idealna do treningu w centrum fitness, a także do ćwiczeń w domu.

Przykład przedział szkolenia na rowerze w domu. Aby rozpocząć z dobrej rozgrzewki i pierwszych dziesięciu lub piętnastu minut pedałować w swoim własnym tempie. W tym samym czasie, można zrobić kilka prostych ćwiczeń dla rąk. Czujesz, że twoje mięśnie myszy rozpocząć się rozgrzać? Więc powinno być przyspieszane i przez pedałowania minut w umiarkowanym tempie.

Potem, przez następne trzydzieści sekund, trzeba pedałować przy maksymalnej prędkości dla Ciebie. Jest to tryb intensywny. Po upływie 30 sekund intensywnej przedziale minęło, trzeba trochę odpocząć, ale nie przestać pedałować, inaczej twoje wysiłki do niczego.

Jak wiecie, trening interwałowy na rowerze stacjonarnym jest następujący: trzydzieści sekund jesteś pedał do granic możliwości, a następnie kolejne trzydzieści sekund w trybie umiarkowanym. Powtarzanie takich cykli w pierwszym dniu nie powinno być więcej niż dziesięć razy, a każdy dzień rośnie i zwiększa je. Całkowity czas trwania wszystkich rowerowej treningu powinno być nie więcej niż piętnaście minut. Po jego zakończeniu powinno być żadnych problemów dziesięć minut.

eliptyczny trener

Trening interwałowy na eliptycznego trenerem odpowiedni zarówno dla sportowców z dużym doświadczeniem za pasem i początkujących. Taki symulator może również przyczynić się do szybkiego i coraz brakuje mięśni schudnąć. Jeśli chcesz szybko schudnąć, trening interwałowy na eliptycznego trenerem powinien być w przybliżeniu następująco:

1. W pierwszym dniu nie warto uciekać się do treningu o wysokiej intensywności. Całkowity czas trwania pierwszego treningu powinno być nie więcej niż dwadzieścia minut i musi odbywać się w trybie cichym.
2. Drugi dzień należy rozpocząć od małej rozgrzewki w pięć lub dziesięć minut, a następnie przejść bezpośrednio do średniego kursu. Następnie należy za pełny minut pedałować bardzo szybki, twardy, a następnie przenieść się w wolniejszym tempie, a więc do pracy dwie lub trzy minuty. Powtórz te interwały na drugi dzień, aby być maksymalnie cztery razy, za każdym razem zwiększając liczbę o jeden.
3. Na trzeci dzień powinien dać sobie trochę odpocząć i pracować w taki sam sposób, jak w pierwszym dniu.
4. Czwarty dzień powinno być jak drugi, ale pożądane jest, aby przeprowadzić wszystkie procedury trochę Bole intensywne. Począwszy od proponowanych opcji możemy rozwijać swój własny system treningowy. Najważniejsze jest to, aby nie przegapić kilka dni i nie żal dla siebie. Trening interwałowy w utracie wagi są najbardziej skuteczne.

Prawidłowego funkcjonowania i Weight Loss

Normalna działa trening interwałowy może przekształcić się w doskonałej metody utraty wagi. Istnieje wiele metod cross-szkolenia, ale najbardziej skuteczny do utraty wagi jest właśnie przerwa.

Interval sprinty wykorzystywane głównie do szkolenia, wytrzymałości i szybkości.

Istota tej metody polega na jednolitych segmentów przemiennych ścieżki, które trzeba działać bardzo szybko lub umiarkowanie wolno. Szybkie segmenty powinny być prowadzone przy maksymalnej prędkości dla Ciebie.

Aby odpocząć, nie zatrzymać, można go negować wszystkie twe zajęcia. Zwłaszcza po przerwałeś ponownie zacząć działać o wiele trudniejsze niż po raz pierwszy. Zazwyczaj w takich ćwiczeń dla relaksu dotyczy jogging w dłuższej perspektywie. Taka metoda relaksacji sprawia dużo szybciej osiągnąć pozytywne rezultaty.

interwał bieganie bardzo dobry wpływ na rozwój mięśni, a także bardzo dobry wpływ na układ sercowo-naczyniowy. W celu wykonywania i stać się przydatne i skuteczne, powinno być powtarzane co dziesięć lub czternaście dni.

Ile kalorii spala się podczas treningu interwałowego sprintu? To wszystko zależy od ciebie. Jeżeli Państwa całkowitej masie przekraczającej siedemdziesięciu kilogramów w ciągu dwudziestu pięciu minutach treningu, można usunąć około 250 kalorii.

Najbardziej skuteczne ćwiczenia do utraty wagi

Jeśli twoim celem jest szybka utrata masy ciała, trening interwałowy będzie Ci odpowiadać na odpowiedni moment. Ale, co jest zasadą wybrać? Istnieją co najmniej trzy metody, które są najbardziej skuteczne w walce z tłuszczem.

• Tabata Protocol - metoda ćwiczeń opracowany przez dr Izumi Tabata japońskim.
• Valdemar Gerschler metoda - opracowany z powrotem w 1939 roku.
• Fratlek - tłumaczone z pomocą szwedzkich „Speed ​​gry”.

Istnieją również najnowszy kompleksy trening interwałowy.

Który z nich wybrać - to tylko ty.

Wideo: Pozbycie się nadmiaru centymetrów na brzuchu - wszystko bude dobre. Wydanie 719 z 12/09/15

Film: Jak schudnąć aerobik pomaga schudnąć szybko. Podpalacz!

Wideo: fitness na pośladkach i udach domu pobraniem

Wideo: M i M mięśnie i tłuszcz