Tabata ćwiczenia dla kobiet

Teraz postaramy się wyjaśnić, dlaczego 4 minut dziennie można stracić na wadze. System ćwiczeń Tabata dla kobiet są zaprojektowane tak, że cokolwiek wykonywać lub powtarzane, nadal przyczyniać się do utraty wagi. Tajemnicą jest to, że trzeba zrobić jeden po drugim, bez podania serca, aby spowolnić jego rytm, odpoczynku między seriami.

Ze względu na to, Tabata ćwiczenia dla kobiet, które pomogą przyspieszyć podstawowej przemiany materii jest 15 razy, w porównaniu z resztą. Jest to ogromna postać, która pozwoli Ci spalić tłuszcz, nie tylko w ciągu 4 minut ćwiczeń na utratę wagi metody Tabata, ale generalnie cały czas, kiedy spać, siedzieć, jeść ani chodzić - ciało będzie teraz zacząć działać w nowej prędkości.

Ćwiczenia dla kobiet w protokole Tabata i nie wydaje się być proste, ale nie zapominaj, nawet proste ćwiczenie jest trudne do wykonania przy maksymalnej szybkości bez reszty.

Naukowcy nawet przeprowadził badanie, ile kalorii spalasz Tabata, ponieważ jest ona tak skuteczna. Okazało się, że zwykle godzinę trening cardio To spala więcej kalorii, ale grupa ludzi do pociągu na protokole Tabata spalone dwa razy tyle tłuszczu niż tych, którzy zaangażowani w klasycznym cardio.

W przypadku wystąpienia w kompleksie Tabata, można zauważyć, że oddychanie jest bardzo zaangażowany, dosłownie pochłaniają powietrze. To, co jest kluczem do skuteczności Tabata - szybki oddech dotlenia krew lepiej niż głębokie i powolne, a O2 bogaty krwi tylko przyspiesza metabolizm.

Tabata złożone ćwiczenia dla kobiet

W przypadku ćwiczeń Tabata, istnieje inna ważna zaleta - nie będzie w stanie znaleźć pretekst i miss klasę pod pretekstem braku czasu. Nasze szkolenie trwa 4 minuty, w czasie których będziemy wykonywać 8 rund i tylko 2 ćwiczenia.

Główna zasada - do pracy w ciągu 20 sekund, odpoczynek 10 sekund, a następnie ponownie roboczego. Alternatywnego ćwiczenia przed upływem czasu.

1. Skoki - rasy stóp szersze niż ramiona, ręce dotykać podłogi i pochyla ciało naprzód stąd wyskoczyć i pociągnąć w górę ramiona i nogi. Potem znowu, przysadzisty i dotyka podłogi, a potem wyskoczyć.
2. Zebrane nacisk leżącego na wydechu rozpoczęciem przemian nogi dotrzeć do rąk - lewą stopę do lewej ręki, prawą rękę w prawo.
3. Powtórz skoki z pierwszej rundy.
4. Akceptujemy nacisk leżenia i powtórz ćwiczenie drugą.
5. Powtarzanie skoków.
6. Powtórz to ćwiczenie w pozycji leżącej upy.
7. Powtarzanie skoków.
8. Powtórz oporową kłamie.
9. Kiedy skończył, nie zatrzymują się nagle - podejmować bardziej aktywne działania na miejscu, spokojny oddech.

Wideo: Tabata: Efektywny trening interwałowy - 4 minuty [fitness dziewczyna]

Wideo: Tabata. Szkolenia dla wszystkich grup mięśniowych [fitness dziewczyna]