Nogi szkolenia

trening nóg dla dziewczynek - to świetny sposób, aby przynieść postać idealnej formie. Po tym wszystkim, smukłych, inteligentne, piękne nogi - jest najważniejszym elementem całego obrazu. Ponadto, dla wielu kobiet stóp to obszar problemu: jaja często są zbyt gruby lub zbyt płaska, hip - zbyt zaokrąglone i kompletne, a jedynie wewnętrzna strona ud - oddzielny problem. Jednak właściwy program szkoleniowy dla stóp z pewnością pomoże Ci pozbyć się wszystkich obszarów problemowych.

Szkolenie dla nóg odchudzanie

Jeśli głównym problemem jest nadmierna pełnia nogach, aby poradzić sobie z tym jednym tylko treningi będzie zbyt długa. Dodatkowe cali trzeba zniszczyć kompleks, łączący ćwiczenia mięśni nóg i prawidłowe odżywianie.

W pierwszym etapie moc wystarczającą, aby wykluczyć wszystkie słodkie (z wyjątkiem warzyw), smażone, wędzone i tłuszczu. Zgodnie z obserwacjami lekarzy, a mianowicie tendencję do zbyt tłustych często towarzyszy stóp całości.

Z pewnością wiesz, że najlepszym ćwiczeniem nóg i pośladków - to prosty rower treningowy lub na rowerze przez co najmniej 30-40 minut. Ponadto, jest to piękny widok ćwiczenia aerobowe, które nie sprzyja tylko do aktywnych spalanie kalorii, ale również pomaga wypracować doskonale wszystkie niezbędne obszary. Jeśli nogi - Twój stały obszar problemu, który jest u kobiet z figury typu „gruszka”, ma to sens na zakup domu rowerek treningowy.

Kolejne super spalanie trening nóg - aerobik krok, który w pewnym stopniu mogą być zastąpione klas eliptycznego stepper, lub po prostu chodzenie po schodach (co najmniej 15-20 minut). Jeśli połączyć jazdę na rowerze z lekcji kroku - zobaczysz szybki i atrakcyjny efekt.

Ponadto, w wyniku tych działań jest nie tylko ćwiczenia nóg, ale także wykonywać całe ciało, dzięki czemu można całość będzie szczuplejsze i bardziej atrakcyjne. Aby uzyskać najlepsze wyniki, powinny być zaangażowane 3-5 razy w tygodniu. A jeśli do tego dodać całość i jogging, twoje stopy będą wkrótce zaskoczy Cię bardzo! Zwłaszcza jeśli zaangażowany w jakiś lekki jogging codziennie, a wieczorami alternatywny zatrudnienie STEPP i rowerowych.

Co ważne, nie należy zapominać, że dobrym wskaźnikiem pracy - to jest, gdy ból mięśni nóg po treningu. Jeśli jesteś zaangażowany w pełnych obrotach, a nie do ostatniego tchu, wyniki trzeba czekać znacznie dłużej!

noga trening w domu

Jeśli twoim celem jest, aby dać nóg bardziej poprawną formę, można zrobić coś w rodzaju kulturystyki - to szkolenie noga jest możliwe nawet w domu w obecności pary hantlami. W celu dotarcia do czynienia ze wszystkich obszarów zainteresowania, konieczne jest, aby ćwiczyć w pełnym zakresie:

W ciepłym miejscu lub w Run skakanka 2-5 minut.
Wielkie ćwiczenia na uda i pośladki! Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, stopy równolegle do siebie, a przysiad głęboko przypisywania pośladki do tyłu. Wykonaj 3 serie po 20 razy. Kiedy będzie łatwe, oddaj je w ręce hantle.
To ćwiczenie jest skuteczne w wewnętrznej części uda. Stojak z nóg szersze niż ramiona, nogi w bezpośrednim boku i squat, utrzymując plecy płaskie (ten przysiady sumo). Wykonaj 3 serie po 20 razy. W przyszłości będzie możliwe do wykonania ćwiczenia, podnosząc hantle.
Doskonałe ćwiczenie na rozwijanie nogę. Stań na jednej nodze, chwyć hantle. Wykonaj 20 elewacje na skarpecie. Następnie skieruj stopę do wewnątrz i powtórzyć. Po tym punkcie stóp na bok i spróbuj ponownie. Wykonaj ćwiczenie z drugą nogą.

dom szkolenie noga może odbywać się zarówno w dzień i 3-4 razy w tygodniu.