Program fitness dla kobiet

Jeśli chodzi o utratę wagi, istnieje świat bardziej silnej woli i uparte stworzenia niż kobiet. Dlatego, nawet biorąc pod uwagę możliwość awarii i lenistwo, schlock, zachęcamy do tworzenia idealne ciało z nami w programie w domu siłownia dla dziewczynek.

Co to jest program?

Być piękne i szczupłe środki, aby pozbyć się wszystkich swoich wad (a przynajmniej starają się zrobić). W tym celu program treningowy do ćwiczeń dla kobiet obejmuje:

kardionagruzki dla wytrzymałości układu sercowo-naczyniowego i spalania tłuszczu;
trening siłowy z ciężarami - na zakup pięknego terenu;
ćwiczenia na „obszarów problemowych” - dostosować wad lokalnie.

Co muszę ćwiczyć?

Nasz dzisiejszy program dla przydatności dla kobiet wymaga przynajmniej inwentaryzacji. trzeba będzie podkładka do spania lub matę do ćwiczeń podłogowych, a także torbę o wadze 15 kg (można zastąpić go dwoma hantlami) do przysiadów.

ćwiczenia

Cardio - skoki z rozdzieranie nogi z podłogi. Pozycja wyjściowa - stopy szersze niż szerokość barków. Squat, spadek ręce na podłodze i zrobić początek odbić się. Jesteśmy wtedy obniżona i powtórzyć skok. Podczas skoku - wydech, spadając w dół - wdech.
Pompek - tych, którzy mają trudności na prostych nogach, wykonywać ups na kolanach.
Praktykowanie pośladki - stal na czworakach, unieś zgięte nogi w górę. Jednocześnie należy zwrócić uwagę na talii - nie powinien zginać i skarpetki - powinni zjechać na pobocze. Powtórz na drugiej nodze.
Skała prasa - siedzieć na podłodze z rękami do góry na podłodze, nogi zgiętej. Stóp nad podłogą, a tym samym czas rzucania z powrotem do tyłu, wyprostuj nogi. Zginania nogi i napina klatkę piersiową do kolan.
Przysiad do wewnętrznych ud - obciążania umieścić na ramionach 15 kg. Nogi w szerokiemu rozstawowi kół, skarpetki wyglądać vrozn, pośladki prasy wewnątrz. Przyczajony, maksymalna rozkłada nogi na bok.
Ten program fitness dla kobiet, zaprojektowany do wykonywania w domu i jest klasyfikowany jako treningu interwałowego. Każde ćwiczenie wykonujemy przez 30 sekund, a następnie przez 10 sekund odpoczynku między ćwiczeniami.
Wszystko ćwiczenie powtarza się trzy bloki, a przerwa między blokami wynosi 1 minutę.

W dzisiejszym szkoleniu dowiesz się jak zacisnąć wewnętrzne ud, podkręcić prasę, wzmacnia plecy, usunąć napięcie z kręgosłupa, co jest konsekwencją siedzący tryb życia.