Co wybrać ćwiczenia nóg rozcieńczalnika

Kluczem do sukcesu - dobry nastrój

Uczynić swoje ciało piękne może trzeba podjąć wysiłek i - fizycznej. Mówimy o regularnych ćwiczeń. To, co pomoże schudnąć z naszych ud lub pośladków. Ćwiczenia te powinny być zawarte ćwiczenia odchudzające stopy.

Ważne jest, aby pracować na zabawy. Jak pokazuje praktyka, jest całkiem możliwe do osiągnięcia, i opłat za nogi odchudzanie może przypominać grę. Poniższe ćwiczenia pomogą w treningu nóg i stawów, z których elastyczność będą musiały zapewnić duży zakres ruchu. Pierwszym krokiem jest, aby wziąć piłkę tenisową i podnieś swoje palce.

Takie proste ładowanie dieta zawiera inne ćwiczenia na rozwój elastyczność stawów.

Na przykład, możliwe jest, aby podnieść palce off ołówka podłogi. Po opanowaniu tego ćwiczenia, to jest możliwe, zabezpieczenie ołówek, spróbuj coś wyciągnąć.

Niektórzy uważają, że najlepszym opłata za utratę wagi - to taka, która wymaga trochę czasu. Jednocześnie zdajemy sobie sprawę, że, na przykład, Bodyflex, ćwiczenia w basenie lub kolarstwo może być bardziej wydajny, ale okaże się, że co najmniej godzina pierwsza nie może. Następny kompleks daje również doskonałe wyniki. Aby zacząć wydawać się miejsce do zatrzymania krawędzie, a następnie - na palcach. Następnie w ciągu 2 minut. nieść skakanka.

Aby przyspieszyć osiągnięcie pożądanego rezultatu, wybrane ćwiczenia powinny być wykonywane 2 razy dziennie. Opłata za szybką utratą masy ciała może zawierać następujące ćwiczenie. Stały łuk palcach stopy, dłonie naprawić na taśmie.

Na wdechu i jednocześnie unieś ramiona unoszące się na boki, aby utrzymywał się przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. A od 8-10.

Zdjąć zbędne kilogramy z ud i pośladków

Można zwrócić większą uwagę na pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej w najbardziej problematycznych obszarach. Pomoże rozwiązać problem opłat za odchudzanie bioder. Musisz leżeć na lewym boku, odpocząć górną część tułowia, nogi zgięte w prawo w kolanie i umieść w lewo. To samo zrobił na drugiej stronie.

Poniższy prosty ładowania jest wystarczająco efektywne odchudzanie bioder. Powinien on leżeć, podnieść prostą nogę, skarpetka jest dobry, aby pociągnąć za sobą. I tak 8 razy. Tyle, ile to konieczne, aby wykonać ćwiczenie na drugą nogę. To pomaga usunąć nadmiar tłuszczu z zewnętrznej strony ud. Aby rozwiązać ten problem na środku, można użyć innego ćwiczenia. Musisz leżeć na plecach i hodować wyciągnięte nogi. Potem wracamy do pozycji wyjściowej.

Poprawić dane i następujące parametry pobiera odchudzanie pośladki. Konieczne jest, aby uklęknąć i położył dłonie na jego pasie. Potem siadamy najpierw w prawo, a następnie lewym pośladku. Ćwiczenia powinny być wykonywane, dopóki nie pojawi się zmęczenie.

Praktycznie każdy ładowania odchudzanie ud i pośladków zawiera huśtawki. Musisz dostać się po lewej stronie blisko do tyłu na krześle i wziąć na ręce. Obserwowani przez silną metę huśtawki przodu z prawej nogi, w górę i na lewo i położył nogi skarpety na siedzeniu. I tak 10 razy. To samo odbywa się lewą stopę. Do szybkiego spalania tłuszczu na biodrach huśtawki muszą być bardzo szerokie.

Ponieważ różne sposoby mogą pomóc

Wielu z nas słyszało o korzyściach płynących z jazdy na rowerze, trening o wysokiej wydajności w basenie, cudownych przemian z pomocą kondycję i Bodyflex. Co ciekawe, na przykład ładowanie dla utraty wagi na rowerze? To działa na świeże powietrze i pomaga w nasycenie tlenu w organizmie. W związku z tym, przez 1 godzinę tak kalorii treningu spalone 400 -750.

Bardzo pomocne, aby poradzić sobie z otyłością i ładowania do utraty wagi w basenie. Doskonały efekt daje pływać na długich dystansach, ale nie szkolenie jest bardzo trudne. Dlatego lepiej jest wykonywać proste ćwiczenia gimnastyczne w basenie. To skoki, przysiady i jogging. Można również zmusić nogi do pchania off z boku.

Ładowanie odchudzanie Bodyflex zawiera głębokie oddychanie, ćwiczenia rozciągające i studium podstawowych grup mięśniowych.

Musisz to zrobić na czczo codziennie przez 15 minut. należy najpierw opanować technikę 5-stopniową oddech.

Opłata ta składa się z wydechu, inhalacji, silnego wydechu, oddech, a następnie niższej głowie, rysować brzuch i wziąć żądaną pozycję. Tutaj konieczne jest, aby wstrzymać oddech i pozostać w pozycji przyjętej przez 8-10 kont.

Uczenie się, jak prawidłowo oddychać podczas Bodyflex można wypróbować następujące ćwiczenie. Stopa umieścić na szerokości 30-35 cm, palmy polegać 2-2,5 cm powyżej kolan i spojrzeć prosto.

Jest on stosowany jako ładowania odchudzanie ud kondycji. To jest, gdy wstajesz kolano w kierunku jedną nogą, potem drugą. I tak 20 razy. Następnie stać prosto, szerokość barków nogi i biegać w miejscu tak, że obcasy prawie dotykając pośladków. Czas trwania ćwiczenia - do 2 minut.

Nie mniej skuteczny niż siłownia, ćwiczenia w basenie lub uprawiania Bodyflex biegania i ładowania do utraty wagi na piłkę. Tutaj wszystkie mięśnie są pracował. Można to sprawdzić przez wykonanie próbnych. Konieczne jest, aby wziąć nacisk pozycji leżącej, nogi umieszczone bliżej krawędzi piłki i podniósł je jeden po drugim, 15 razy każdy.