Ćwiczenia elastyczność

Co dziewczyna nie marzy o giętkim ciałem? Spójrz na tancerzy i gimnastyków, ich wdzięki i rozkoszy ruchy sztucznych. Do tego momentu są one łatwo pęka, rynny, mosty. Na ich tle, własnego ciała może wydawać się wyroby z drewna. Chciałbym imponować łaskę i miękkość ruchów? Następnie dostać gotowy do pracy. Powiemy ci, jak poprawić elastyczność ciała.

ćwiczenia elastyczność

Niekoniecznie do gimnastyki od dzieciństwa zrobić szpagat lub skutecznie zginać z powrotem do mostu. Ale robić ćwiczenia dla elastyczności ciała co najmniej dzień lub lepszej na codzień - jest konieczne. W przeciwieństwie do treningu na siłę w siłowni, mogą trwać zaledwie 10-15 minut.

Jak rozwijać elastyczność plecy?

Radzimy zwrócić uwagę na następujące ćwiczenia:

„Kot”. Stojąc na czworakach, łuk plecy, jak można spojrzeć w górę, zatrzymać się na kilka sekund. Potem, jak kot dokołą i spojrzeć w dół i zatrzyma się na kilka sekund. W tym ćwiczeniu, nie prędkość jest ważna, a amplituda, zginać się najlepiej.
"Cobra". Leżąc na brzuchu, połóż ręce na wysokości klatki piersiowej i powoli zaczynają podnieść ciało w górę, zaczynając od głowy. Odpoczynek ręce na podłodze i spróbować jak najwięcej zgiąć plecy.
"Basket". Leżąc na brzuchu, ugnij kolana, wyciągnij skarpetki, ręce chwyć kostkę i łuk plecy jak najwięcej.

Sznurek: szkolenie elastyczność noga

Jeśli są chętni, aby znaleźć czas, można zbliżyć się do następnego zestawu ćwiczeń dla elastyczności:

Usiądź na podłodze, ugnij nogi i kolana na zewnątrz, stopa pchnąć siebie. Spróbuj dotknąć kolan na podłogę, trzymając plecy tak prosto, jak to możliwe.
Siedząc na podłodze, wydłużyć nogi przed sobą, a maksymalna rozsunąć je. Śledź lekko nachylona na przemian do każdej nogi z opóźnieniem kilku sekund, po czym pochylił się, próbując wycisnąć ciało na podłodze.
Stojąc na czworakach, stoisko ze stopami przy maksymalnej szerokości. Oparł dłonie na podłodze, przesunąć ciało z powrotem. To ćwiczenie poprawia ruchomość stawów.
Pracować we wzdłużnych pęknięć. Początkowo jest to najbardziej nieprzyjemny zestaw ćwiczeń na elastyczności, ale to właśnie on daje maksymalny efekt. Podłużne podziały rozciągnąć do nogi do przodu. Przeciąganie w klatce piersiowej, nie głową, starając się utrzymać proste plecy. Następnie garbić. spróbuj także ciało obraca się w różnych kierunkach, zatrzymując się na kilka sekund w skrajnych punktach. Każdy element jest wykonana z podłużnej sznurka obu nóg co najmniej jedną minutę.

Ćwiczenia dla elastyczności, doskonale poprawia krążenie krwi i metabolizm. Można nawet stracić trochę na wadze, ponieważ ćwiczenia poświęca dużo energii. Ale oczywiście dla utraty tłuszczu najlepiej jest użyć oprócz innych programów. Elastyczność sprawuje się dobrze wykonywać pod koniec treningu na siłowni, ponieważ mięśnie są dobrze rozgrzany. Jeżeli przeprowadzenie kompleksu regularnie, szybko zauważysz rezultaty.